4 sposoby na walkę z samotnością i znajdowanie znaczących połączeń

Czy wiesz, że Twój mózg postrzega samotność jako zagrożenie? Dobrze to przeczytałeś. Chociaż możemy myśleć o samotności w kategoriach abstrakcyjnych, istnieją dowody na to, że może ona zwiększać ryzyko depresja, stany lękowe 1 , samobójstwo, 2 choroby serca, udar, demencję i przedwczesną śmierć 3 . Niektóre badania sugerują nawet, że samotność może mieć taki sam wpływ na śmiertelność jak palenie 15 papierosów dziennie 4 .

Dlaczego mamy epidemię samotności

Samotność jest powszechną ludzką emocją, która nie jest niczym nowym w ludzkim doświadczeniu. Jednakże, Eksperci podają, że z biegiem lat w Stanach Zjednoczonych z powodu Covid-19 wzrosła samotność 5 pandemia. Wielu Amerykanów przez dłuższy czas izolowało się od przyjaciół i bliskich, a teraz widzimy trwałe efekty.

Ale pandemia nie jest wyłącznie odpowiedzialna za samotność, jakiej doświadczają dzisiaj Amerykanie; technologia również odgrywa znaczącą rolę. Niedawne badanie wykazało, że ponad połowa Amerykanów spędza w Internecie ponad 50% czasu (73% pokolenia Z, 64% pokolenia milenialsów, 56% pokolenia X i 40% pokolenia boomers). Prawie połowa, bo 46% ankietowanych, spędza więcej czasu przed ekranem niż podczas zajęć stacjonarnych i spędza osiem lub więcej godzin dziennie na urządzeniach. To poleganie na technologii w kontaktach społecznych może utrudniać znaczące interakcje twarzą w twarz, pogłębiające poczucie samotności .

Samotność znacząco wpływa na zdrowie psychiczne i stwarza liczne zagrożenia. Badania wykazały, że samotność może wyzwalać zapalenie 6 w mózgu, ponieważ osoby doświadczające samotności często wykazują podwyższony poziom markery stanu zapalnego . Ponadto samotność może nasilić reakcję organizmu „walcz lub uciekaj”, która zwykle aktywuje się w stresujących sytuacjach. Ta wzmożona reakcja może sprawić, że niektóre osoby popadną w paranoję w związku z postrzeganymi zagrożeniami. Samotność jest również powiązana z agresja 7 i podatność na choroby, jakie mogą mieć osoby samotne zmieniona odpowiedź układu odpornościowego 8 co czyni je bardziej podatnymi na infekcje. Niepokojące jest to, że pojawiła się samotność powiązany z pięćdziesiąt% 9 wyższe ryzyko rozwoju demencji, o 29% wzrost chorób serca, o 32% wzrost ryzyka udaru mózgu i czterokrotnie zwiększone prawdopodobieństwo przedwczesnej śmierci.

Dane są surowe. Co więc możesz zrobić, aby pokonać swoją samotność? Oto 4 wskazówki, które mogą pomóc Ci złagodzić poczucie samotności.

4 sposoby na walkę z samotnością

Skontaktuj się z przyjacielem, członkiem rodziny, sąsiadem lub współpracownikiem i rozpocznij rozmowę

Pragnienie poczucia bliskości jest normalne. Najlepszym sposobem, aby to osiągnąć, jest przejęcie inicjatywy dotrzeć do kogoś. Może to być tak proste, jak wysłanie SMS-a lub wykonanie telefonu do przyjaciela lub bliskiej osoby. Możesz także chcieć odkryć nowe połączenia.

Pomyśl o osobach ze swojego zewnętrznego kręgu, które chcesz poznać lepiej. Czy jest jakiś kolega, z którym dogadujesz się poza biurem? Czy mógłbyś nawiązać rozmowę z sąsiadem lub dogonić osobę, z którą utraciłeś kontakt? Choć kontakt z kimś może wydawać się onieśmielający, ludzie zazwyczaj są po prostu szczęśliwi, gdy o nich pomyślano.

Ogranicz czas spędzany przed ekranem, aby uzyskać połączenie osobiste

Ciągłe bycie online może imitować poczucie połączenia, ale ważne jest, aby ograniczyć ilość czasu spędzanego na urządzeniach elektronicznych, w mediach społecznościowych i innych czynnościach wykonywanych na ekranie, które mogą przyczyniać się do poczucia izolacji. W wyniku ciągłego podłączenia do urządzeń elektronicznych uczucie niepokoju, depresji i FOMO może z czasem wzrosnąć. Zamiast tego skup się na spędzaniu czasu na świeżym powietrzu, angażowaniu się w ulubione zajęcia lub rozmawianiu z przyjaciółmi lub członkami rodziny. Zdecyduj się na planowanie interakcji twarzą w twarz, takich jak spotkania ćwiczeń i randki przy kawie, lub weź udział w nowych zajęciach, podczas których możesz poznać nowych ludzi o podobnych zainteresowaniach.

Bądź wolontariuszem w swojej społeczności

Czy wiesz, że zrobienie czegoś dla innych może mieć... pozytywny wpływ na Twoje zdrowie psychiczne? Redukuje stres, poprawia samopoczucie emocjonalne, a nawet korzystnie wpływa na zdrowie fizyczne.

Wolontariat nie tylko pozwala Ci przyczynić się do sprawy, na której Ci zależy, ale także zapewnia możliwości interakcji społecznych i kontaktu z innymi. Pozwoli ci to również oderwać myśli od wszystkiego, co może mieć wpływ na twoje zdrowie psychiczne w chwili obecnej. Możesz zacząć od wybrania możliwości wolontariatu, które odpowiadają Twoim zainteresowaniom i umiejętnościom, niezależnie od tego, czy są związane ze zdrowiem/dobrym samopoczuciem, czy ochroną środowiska.

Porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia o swoim poczuciu samotności

Jeśli uczucie samotności utrzymuje się i znacząco wpływa na Twoje samopoczucie, rozważ skontaktowanie się z pracownikiem służby zdrowia, takim jak lekarz medycyny, licencjonowany pracownik socjalny lub psycholog. Pracownicy służby zdrowia mogą zapewnić cenne wsparcie, wskazówki i strategie radzenia sobie z samotnością. Mogą również pomóc w zidentyfikowaniu wszelkich podstawowych problemów przyczyniających się do poczucia izolacji i zalecić odpowiednie interwencje.

Przeczytaj dalej: 5 mantr, które pocieszą Cię, gdy poczujesz się samotny

Jedzenie na wynos

Nie ma szybkiego lekarstwa na samotność, nie można też jej całkowicie uniknąć. Poczucie samotności jest częścią ludzkiego doświadczenia i czymś, przez co każdy prędzej czy później przejdzie. Są jednak kroki, które możesz podjąć, aby mieć pewność, że nie będzie to trwało przez dłuższy czas. Najlepszym sposobem na rozpoczęcie jest wykonywanie zadań dzień po dniu we własnym tempie. Kontaktując się z innymi, odłączając się od sieci, zgłaszając się na wolontariat i rozmawiając ze swoim lekarzem, możesz zacząć nawiązywać znaczące kontakty i wsparcie.

Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, zmaga się z problemami zdrowia psychicznego związanymi z samotnością i wykazuje jakiekolwiek powyższe objawy, w celu uzyskania natychmiastowego profesjonalnego wsparcia możesz skontaktować się z 988 , Linia ratunkowa dla samobójstw i kryzysów (lub 988 Lifeline), trzycyfrowy numer kierunkowy, który jest dostępny 24 godziny na dobę.