4 sztuczki, aby mieć lepszą pamięć, od badacza mózgu

Jeśli zwykle zapominasz o imionach, stale zgubiasz swoje rzeczy lub samodzielnie podwójnie podwójnie książki, możesz być gotowy na szkolenie pamięci.

samiec skorpiona byka

Zgadza się - możesz poprawić pamięć dzięki celowym ćwiczeniom i praktykom, a także nie musi to zająć zbyt dużo czasu.

Badacz mózgu Ph.D. Marc Milstein , autor Odporny na wiek mózg: nowe strategie poprawy pamięci, ochrony odporności i zwalczania demencji , wcześniej udostępnił swoje najlepsze wskazówki dotyczące Podcast MindbodyGreen -Oto jego cztery niezbędne sztuczki, aby wypróbować lepszą pamięć jak najszybciej:

Zwolnij swoje myśli

Zapominanie nazw niekoniecznie oznacza, że ​​masz zły  pamięć - Może to oznaczać, że nie wkładałeś wystarczającego wysiłku, aby to zapamiętać (z własnej winy; to bardzo powszechne!). Zamiast spotkać kogoś nowego i przejść do małej rozmowy, postaraj się poświęcić kilka sekund, aby naprawdę zakorzenić to imię.

„Wyobraź sobie, że piszą swoje imię na czole zaraz po tym, jak powiedzą swoje imię, [więc] skupiasz się na ich nazwie przez dodatkowe kilka sekund. Twój mózg mówi:„ Och, ta informacja jest tego warta ” - mówi Milstein. „Zamiast go wyrzucać, przenosi go do pamięci długoterminowej”.  

Możesz wezwać tę metodę wszelkiego rodzaju ważnych informacji, a nie tylko nazw. Oczywiście zawsze możesz zapisać informacje, ale jeśli chcesz pracować z mięśniami pamięci, utrzymanie go może być dobrym wyzwaniem. Kilka innych momentów ta sztuczka może się przydać, obejmuje:

• Kiedy ktoś mówi ci, kiedy lub gdzie się z nimi spotkać. 
• Kiedy ktoś wyjaśnia, jak zrobić coś, z czym nie znasz. 
• Kiedy ktoś daje ci wskazówki do nieznanego miejsca. 

Daj swojemu umysłowi

Społeczeństwo z pewnością stanowi złowieszczą presję do pracy, pracy i pracy bez przerwy (aka, Hustle Culture). Jeśli chodzi o twój mózg, od czasu do czasu jest konieczna przerwa, jeśli chcesz się skupić.

Jeśli nigdy nie weźmiesz dnia wolnego, pomiń przerwę na lunch (ani nie jesz podczas pracy) lub wypełnisz weekendy jeszcze większą pracą, twój mózg prędzej czy później będzie pragnął spokoju. „Możemy się spalić” - mówi Milstein. Myśleć wypalenie zawodowe Jako twój mózg walcząc z twoim pędem.

Oczywiście, bez względu na to, ile możesz chcieć Aby dać swojemu mózgowi przerwę, tygodniowa wyspa nie jest wykonalna dla większości ludzi - czy to oznacza, że ​​twój mózg ucierpi? Zdecydowanie nie: istnieje wiele sposobów na włączenie pęknięć mózgu do codziennego życia. Kilka wskazówek:

• Praktyka medytacja .
• Spędź pięć minut, po prostu siedząc i oddychając kilka razy w ciągu dnia.
• Rozciągnij (nawet prosty Pozycja kota zrobi).
• Nie chodź telefonu przed snem - Instead, Journal, Daydream lub czytaj książkę.
• Użyj swojego Rutyna pielęgnacji skóry jako chwila pokoju.
• Wybierz się na spacer, kiedy tylko możesz, nawet jeśli jest tuż wokół bloku.

Priorytetyzuj sen

Jeśli zbliżasz się ważny dzień - powiedzmy, pierwszy dzień nowej pracy, prezentacja, a nawet duże wydarzenie, które po prostu chcesz zapamiętać na dłuższą metę - powinieneś spróbować spać jak najwięcej dnia w dniu -F (i kilka dni przed i po, oczywiście). 

Zobacz, kiedy uczysz się czegoś nowego, komórki mózgu tworzą nowe połączenia. „Moment, w którym nawiązujesz połączenie, to moment, w którym się go nauczysz” - wyjaśnia Milstein. „Więc kiedy śpisz w nocy, zwiększasz to połączenie i przyklejasz się” - zauważa. Dlatego tak ważne jest, aby zdobyć Wysokiej jakości sen Dla zdrowia poznawczego - jeśli nie, twój mózg nie będzie miał tyle czasu, aby naprawdę zamknąć nowe informacje.

Tak więc wraz z robieniem notatek, ustalanie priorytetów dobrego drzemki po nauce czegoś nowego pomoże ci to zapamiętać - pomyśl o tym jak kolejny zamek na drzwiach. Jeśli chcesz jakiejś naturalnej pomocy, wybierz pomoc bez melatoniny, aby zachęcić do odpoczynku, bez grogginess- Oto dziewięć opcji A+, które kochamy .

Przywiązuj swoje myśli z emocjami

Ewolucyjnie nasze umysły nie są naturalnie mocne, aby zapamiętać złożone równania matematyczne lub kody (choć to całkiem fajne). „Jesteśmy zaprogramowani, aby pamiętać rzeczy, które mają prawdziwe znaczenie, w przeciwieństwie do losowego serii liczb” - mówi Milstein.

Więc jeśli często zapominasz o swoich hasłach, jest to w rzeczywistości bardziej wrodzone (i powszechne) niż myślisz. „Nie czuj się źle z powodu tych rzeczy” - mówi Milstein. Zwłaszcza, gdy masz milion innych zadań, takie losowe informacje łatwo zostają zniszczone, aby zrobić miejsce na ważniejsze rzeczy.

Strzelec szczęścia dzisiaj

Jednak „Jeśli uczymy się, że ma znaczenie, jeśli ma jakiś element emocjonalny (jest zabawny, przerażający itp.), Jest bardziej prawdopodobne, że będzie się trzymać”, zauważa Milstein. Dlatego możesz pamiętać każdą sekundę ostatniego przerażającego filmu, który oglądałeś, ale wpadnij na numer telefonu swojego najlepszego przyjaciela.

Więc jeśli chcesz zapamiętać coś prostego (powiedzmy, ciąg liczb takich jak data lub numer telefonu), powinieneś mentalnie powiązać to z czymś głupim lub przerażającym, sugeruje Milstein. „W ten sposób sprawiasz, że te wspomnienia trzymają się” - zauważa. Dramatyzowanie liczb lub używanie ich w głupiego zdania może pomóc znacznie bardziej niż myślisz.

Wynos

Do tych, którzy zapominają hasła, plany i numery telefonów - nie jesteś sam. Mózg naturalnie zapomina o informacji, które uznaje za nieistotne, dlatego te ćwiczenia są tak przydatne.

Spróbuj powiązać emocje z informacjami, powiedz to kilka razy w głowie lub wizualizować je zapisane. I oczywiście zawsze priorytetowo traktuj przerwy w mózgu i zasnąć.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak dłużej poczuć się młodszy, sprawdź pełny odcinek poniżej!