5 popularnych pokarmów spiżarniowych, które mogą prowadzić do wyprysków

Jakby utknięcie w domu, odizolowanie od przyjaciół i bliskich oraz konieczność dostosowania się do nowej normalności nie było wystarczającym wyzwaniem, patrzysz w lustro, aby zobaczyć, że Twoja skóra zachowuje się inaczej niż normalnie. Utknęłaś w domu i przestałaś nosić makijaż i używać produktów do pielęgnacji włosów, które mogą potencjalnie podrażniać Twoją skórę, więc dlaczego to robisz? wyrwanie się ?

Nawet jeśli śpisz wystarczająco dobrze i zachowujesz swój stres stosunkowo pod kontrolą , trądzik może nadal pojawiać się. I chociaż może być kuszące, aby zignorować to jako kwestię kosmetyczną, to jak postrzegamy siebie wpływa na to, jak siebie traktujemy, a kiedy emocje mogą już być wysokie, ważne jest, aby nie dodawać do ognia więcej negatywnego paliwa emocjonalnego.

Cofnijmy się o krok i sprawdźmy, co właściwie powoduje trądzik. Cztery czynniki przyczyniające się do tego obejmują:

• Martwe komórki skóry w mieszku włosowym
• Nadmiar sebum
• Obecność i aktywność bakterii twarzy
• Zapalenie spowodowane łojem i martwymi komórkami skóry zlepionymi razem, tworząc zatyczkę w mieszku włosowym, która ulega zapaleniu

Jak wyjaśniam w mojej książce Zaklinacz skóry , jednym z głównych wyzwalaczy, który odgrywa znaczącą rolę w zdrowiu skóry, jest żywność. Zamiast więc szukać rozwiązania na trądzik w apteczce, zajrzyj do spiżarni. Ponieważ życie zostało wywrócone do góry nogami i możesz nie być w stanie zaopatrzyć swojej kuchni w normalny sposób, Twoje nawyki żywieniowe prawdopodobnie również się pogorszyły. Wynik: wypryski.

Oto pięć produktów, które mogą znajdować się w Twojej spiżarni (i na dużej rotacji) w tej chwili - i jak mogą przyczyniać się do trądziku:

Rafinowane węglowodany i cukier

Problem: Rafinowane węglowodany, takie jak standardowe krakersy, ciastka i makaron, są rozkładane przez organizm na cukier. Powoduje to wzrost poziomu enzymu mTor1, jak również hormonu insuliny. Podwyższony poziom insuliny sprzyja wzrostowi innych hormonów, w tym zarówno insulinowego czynnika wzrostu-1, jak i androgenów. Podsumowując, podwyższony poziom tych enzymów i hormonów skutkuje zwiększeniem produkcji łoju, nieprawidłowym wzrostem komórek skóry, przerostem bakterii i stanem zapalnym, co prowadzi do powstania trądziku.

Rozwiązanie: Przeczytaj etykiety, aby sprawdzić, czy nie ma dodanych cukrów, wybierz żywność o niższym indeksie glikemicznym i poszukaj produktów w opakowaniach bez zbóż i alternatywnych makaronów, takich jak ciecierzyca lub soczewica.

Tłuszcze nasycone i trans

Problem: Nasycone i produkowane przemysłowo tłuszcze trans są powszechne w niektórych standardowych przekąskach, a także w sosach do sałatek, sosach i majonezach w butelkach. Na etykietach zobaczysz je jako olej arachidowy, palmitynian i olej roślinny. Badania pokazują, że tłuszcze nasycone aktywują mTor1, który wyzwala tworzenie się komórek mieszków włosowych skóry i sprzyja powstawaniu trądziku. Tłuszcze trans Stwierdzono, że stymuluje stan zapalny, zwiększa produkcję sebum i przyczynia się do powstawania trądziku.

Rozwiązanie: Sprawdź etykiety i poszukaj czystego majonezu na bazie oleju z awokado i / lub wymieszaj własne sosy sałatkowe DIY z organiczną oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia.

Kazeina i białko serwatkowe

Problem: Białka te mogą pojawiać się w batonach i proszkach proteinowych i chociaż dla wielu osób są one w porządku, ponieważ pochodzą z mleka, mogą stanowić problem dla osób wrażliwych na nabiał. Kazeina i serwatka to dwa rodzaje białek występujących w mleku, które mogą zwiększać poziom insuliny w skórze, co może powodować lub nasilać wypryski. Kazeina jest powiązana z nietolerancją produktów mlecznych, problemami trawiennymi i stanami zapalnymi, które mogą siać spustoszenie w hormonach, a także wywoływać stany zapalne - wszystko to przyczynia się do powstania trądziku.

Rozwiązanie: Sprawdź etykiety, a jeśli jesteś wrażliwy na nabiał i możesz pominąć serwatkę, jeśli chcesz użyć proszku białkowego na bazie kazeiny, poszukaj takiego, który zawiera kazeinę beta A2. Jest to lekkostrawne i mniej podatne na podrażnienia skóry. Rozważ także użycie białka w proszku z innego niż mlecznego źródła, w tym białka grochu, konopi lub brązowego ryżu.

Nadmierne spożycie alkoholu

Problem: Podczas gdy ja wolę delektować się kieliszkiem czerwonego wina zapakowanego polifenolami lub orzeźwiającym koktajlem, nadmierna konsumpcja może siać spustoszenie na Twojej skórze. Picie alkoholu nie tylko obniża poziom cukru we krwi, ale także zaburza hormony, zwiększając poziom hormonu estrogenu i jego metabolitów, jednocześnie zaburzając zdrowie jelit. Studia pokazują, że spożycie alkoholu może prowadzić do zwiększonej przepuszczalności jelit i zmian w mikrobiomie jelitowym. Kiedy masz zaburzenia równowagi, ta dysharmonia często może objawiać się na twojej skórze. Kilka studia połączyć dysbioza mikrobiomu jelitowego do rozwoju trądziku .

Rozwiązanie: Życie ma być przyjemnością, więc wypij kieliszek wina lub koktajlu, ale pamiętaj, ile i jak często oddajesz się trądzikowi.

26 grudnia znak zodiaku

Czekolada Mleczna i Biała Czekolada

Problem: Chociaż sama czekolada nie sprawi, że się wyrwiesz, to z czego jest zrobiona czekolada. Czekolada mleczna i biała ogólnie zawierają więcej nabiału, cukru i innych dodatków w porównaniu do ciemnej czekolady. Zwłaszcza w przypadku osób ze skłonnością do trądziku mleko i białe czekolady mogą wywoływać zmiany hormonalne, w tym podwyższony poziom insuliny i IGF-1, prowadzący do zwiększonej produkcji łoju i reakcji zapalnych w organizmie, co może prowadzić do trądziku. Co więcej, wypełniając słodycze, pozostawia mniejszy apetyt na bogate w składniki odżywcze owoce i warzywa, które mogą pomóc złagodzić stany zapalne i stworzyć harmonię między hormonami.

Rozwiązanie: Wybierz ciemną czekoladę. Bogate w żelazo, magnez i cynk kakao w gorzkiej czekoladzie zawiera również poprawiające zdrowie przeciwutleniacze zwane flawanolami. Poszukaj czekolady, która zawiera 70% lub więcej kakao, aby czerpać korzyści z przeciwutleniaczy.

Podsumowując.

Jeśli czujesz, że odpowiednio dbasz o swoją skórę, odpoczywasz i powstrzymujesz stres, a trądzik wciąż się pojawia, zajrzyj do spiżarni - rozwiązanie może być łatwiejsze niż myślisz.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: