5 prostych pozycji jogi, które pomogą poprawić równowagę i stabilność

Ćwiczenie pozycji równoważących może być jedną z najprzyjemniejszych części zajęć jogi. I okazuje się, że stanie na jednej nodze, gdy wydymasz dziwne i cudowne kształty, jest również fantastyczne zdrowie twojego umysłu i ciała .

Poprawa równowagi przynosi wiele korzyści, takich jak:

• Ulepszony propriocepcja (poczucie, gdzie twoje ciało jest w przestrzeni)
• Zwiększona świadomość ciała, kontrola i koordynacja
• Stabilizowane stopy i kostki, co zmniejsza ryzyko kontuzji
• Mocniejszy rdzeń który chroni przed bólem krzyża
• Bardziej rozwinięte zdolności skupienia i koncentracji
• Buduje wytrwałość i determinację, które przenoszą się na inne obszary twojego życia
• Uspokaja umysł, co pozwala lepiej radzić sobie ze stresem

Innymi słowy, jest tyle do zyskania z pozycji równowagi - i nie trzeba dodawać, że może to również poprawić twoją praktykę jogi.

Związek między równowagą a jogą

Nie tylko dobre poczucie równowagi zmniejszyć ryzyko kontuzji , ale słaba równowaga jest ściśle związana z pogorszenie funkcji poznawczych . A jeśli będziesz ćwiczyć równowagę na drodze jogina, osiągniesz wszystkie płynące z tego korzyści wszechstronna i holistyczna praktyka . Oto niektóre z tych zalet:

• W jodze ćwiczymy balansujące postawy boso, co utrzymuje mechanoreceptory w stopach, które reagują na subtelne odczucia ruchu i są dostrojone.
• Łączymy nasz trening równowagi z elastyczność , siła i mobilność działają, aby stworzyć dobrze zaokrągloną, funkcjonalną sylwetkę.
• Rzucamy wyzwanie naszej równowadze w statycznych pozach, jak również w dynamicznych sekwencjach, co poprawia naszą zdolność poruszania się z koordynacją, gracją i zwinnością.
• Używamy naszego drishti , sanskryckie słowo oznaczające „skupione spojrzenie”, aby zintegrować ciało i umysł z praktyką oraz rozwinąć naszą moc skupienia i koncentracji.

Co warto wiedzieć, zanim zaczniesz ćwiczyć.

Zanim wskoczysz w świat balansujących póz, jest kilka rzeczy, które powinieneś wiedzieć. Po pierwsze, istnieją trzy rodzaje balansujących pozycji jogi: jednonożne pozycje równoważące, balans ramion i zaawansowane zwroty akcji.

Przygotowałem poniższą listę kontrolną, przez którą zdecydowanie powinieneś przejść przed zajęciem się poniższymi pozami. Pamiętaj o tych wskazówkach, ćwicząc te pozy, aby zwiększyć swoje szanse na pozostanie właściwą stroną do góry:

1. Znajdź swoje drishti (lub skupione spojrzenie). Skoncentruj się na punkcie na linii oczu, który się nie porusza, aby pomóc Ci utrzymać równowagę.
2. Skup całą swoją uwagę na chwili obecnej. To jest medytacja .
3. Nie zniechęcaj się, jeśli się przewrócisz. Po prostu wskocz z powrotem do niego i spróbuj ponownie.
4. Kiedy zaczynasz być naprawdę dobry, możesz bawić się zamykaniem oczu.

Gotowy do pracy? Oto pozy.

Drzewo orła

Zdjęcie autorstwaWspółpracownik/ Współtwórca

• Przenieś ciężar na prawą stopę i umieść podeszwę lewej stopy tak wysoko, jak to tylko możliwe, po wewnętrznej stronie prawej nogi, z palcami skierowanymi prosto w dół. Bardzo ważne jest, aby podniesiona stopa spoczywała powyżej lub poniżej, a nie na twoje kolano.
• Skrzyżuj lewą rękę nad prawą, zegnij łokcie, owiń przedramiona i spróbuj połączyć dłonie.
• Zamknij usta i utrzymuj pozycję nieruchomo przez 5 do 10 powolnych oddechów.
• Zwolnij pozę i zmień strony.

Samolot wojownik 3

Zdjęcie autorstwaWspółpracownik/ Współtwórca

• Przenieś ciężar na prawą stopę i przytul lewe kolano do klatki piersiowej.
• Zawias do przodu w biodrach, kopnij lewą stopę do tyłu i przyłóż ręce do boków - dłońmi do góry.
• Staraj się trzymać dolną część pleców płasko i skieruj palce prosto w dół.
• Utrzymaj pozycję tak nieruchomo, jak to tylko możliwe, przez 3 do 5 głębokich wdechów i wydechów przez nos.
• Zwolnij pozę i zmień strony.

Boczne drzewo deski

Zdjęcie autorstwaWspółpracownik/ Współtwórca

• Zacznij od deski. Następnie przenieś ciężar na prawą rękę i zewnętrzną krawędź prawej stopy.
• Połóż lewą stopę na prawej i zgnij obie stopy.
• Następnie przyłóż podeszwę lewej strony do prawego wewnętrznego uda i wyciągnij górną rękę w górę i w górę. Jeśli wolisz, możesz opaść na przedramię.
• Zamknij usta i przytrzymaj pozycję przez 5 do 10 głębokich wdechów i wydechów przez nos.
• Zwolnij pozę i zmień strony.

Odwrócony kąt boczny

Zdjęcie autorstwaWspółpracownik/ Współtwórca

znak zodiaku 27 listopada

• Zacznij od niskiego lonży z lewą stopą do przodu i tylnym kolanem opartym na macie.
• Podnieś ręce z maty i przyciśnij dłonie do klatki piersiowej.
• Przesuń prawy łokieć na zewnątrz lewego uda i skręć górną część ciała w lewo.
• Wsuń palce w plecy i unieś prawe kolano z maty.
• Spróbuj utrzymać pozycję nieruchomo przez 3 do 5 głębokich oddechów z każdej strony.

Candy Cane

Zdjęcie autorstwaWspółpracownik/ Współtwórca

• Zacznij od Warrior 2, a następnie przyłóż prawe palce do maty lub bloku.
• Wyprostuj prawą nogę i unieś lewą nogę na wysokość bioder.
• Zegnij lewe kolano i lewą ręką chwyć lewą stopę.
• Wciśnij górną część stopy w dłoń i otwórz klatkę piersiową.
• Zamknij usta i utrzymaj pozycję przez 3 do 5 wdechów i wydechów przez nos.
• Zwolnij pozę i zmień strony.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: