5 genialnych sposobów na zdrowe odżywianie (bez wyrzeczeń) na wakacjach

Chociaż wszyscy chcielibyśmy wrócić z wakacji wypoczęci, możesz zakończyć swoją podróż uczuciem ospałości i braku równowagi. To powszechne doświadczenie wynika z różnych czynników, od opóźnienia spowodowanego zmianą strefy czasowej po zmęczenie spowodowane zmianą strefy czasowej brak snu na tak, jedzenie, które jadłeś. 

Chociaż nigdy nie zalecamy stosowania rygorystycznej diety podczas wakacji tylko ze względu na zdrowe odżywianie, przestrzeganie kilku drobnych nawyków żywieniowych może mieć ogromny wpływ na zdrowie jelit, nastrój i poziom energii w drodze.

Poniżej pięć niezbędnych wskazówek podróżniczych prosto od ekspertów ds. żywienia: 

Wybierz się na wycieczkę na lokalny targ 

„Odwiedź wyjątkowy lokalny targ i kup produkty oraz inne drobiazgi, które będziesz mógł zjeść na przekąskę lub śniadanie” – zarejestrowana dietetyczka, konsultantka ds. żywienia i autorka bestsellerów Dieta UMYSŁU Maggie Moon, MS, RD , sugeruje. Szukaj świeżych owoców, warzyw i produktów lokalnych wybrane przez Ciebie białka . Spróbuj też poeksperymentować z produktami, których być może nie masz w domu. 

Taurus miłość dzisiaj

Wejście na rynek pomoże Ci cieszyć się nowymi doświadczeniami kulinarnymi, spędzić miło czas w miejscu docelowym i mieć jeden świeży i zbilansowany posiłek każdego dnia. Nie wspominając, że może to pomóc Ci zaoszczędzić pieniądze na inne przygody w podróży. 

Zaplanuj spacery po posiłku i poranny ruch 

Nie jest łatwo trzymać się planu ćwiczeń podczas wakacji, zwłaszcza jeśli wiąże się to z nowatorskim sprzętem do ćwiczeń lub reformatorem pilatesu. Zamiast tego ustal priorytety ruch nad sztywnymi ćwiczeniami. 

„Aktywność fizyczna może odgrywać znaczącą rolę w metabolizmie organizmu i ogólnym stanie zdrowia, nawet podczas wakacji” – lekarz chorób wewnętrznych i dyrektor medyczny Wiek nowożytny Anant Vinjamoori, MD , wyjaśnia. Jeśli to możliwe, Vinjamoori radzi, wyjdź na spacer lub wykonaj lekką aktywność fizyczną około 30 minut po jedzeniu. 

„U większości ludzi zbiega się to ze szczytem dostarczania glukozy do krwioobiegu, co pomaga zoptymalizować zużycie energii przez organizm i utrzymać lepszą kontrolę metaboliczną” – wyjaśnia. 

Jeśli pragniesz jeszcze więcej ruchu, zarezerwuj czas rano na szybką jogę, wybierz się na bieganie po okolicy lub weź udział w lokalnych zajęciach gimnastycznych, aby dobrze rozpocząć dzień.

POWIĄZANE PRZECZYTAJ: Jak długo trzeba chodzić po posiłkach, aby ustabilizować poziom cukru we krwi

Przynieś swoje suplementy

„Zalecam trzymanie się jak najbliżej zwykłej diety suplementacyjnej, ale wprowadzenie pewnych zmian dostosowanych do potrzeb podróży” – dietetyk, trener zdrowia i autor Jessica Cording, MS, RD, CDN, INHC , mówi. 

„Na przykład często biorę dodatkowe probiotyki podczas podróży i jeśli wiem, że opcje warzywne mogą być ograniczone, mogę dodać dodatek do zieleniny – dodaje. 

Jeśli już stosujesz suplementację, mając na uwadze konkretny cel zdrowotny, zapytaj swojego lekarza, czy ma jakieś zalecenia dotyczące suplementów dostosowanych do potrzeb podróży, w które warto zainwestować, sugeruje Cording. 

Nawilżaj, nawilżaj, nawilżaj

Staraj się przestrzegać odpowiedniego planu nawodnienia, np odwodnienie może objawiać się zmęczeniem, bólami głowy i innymi niezbyt przyjemnymi uczuciami na wakacjach.

„Jeśli planujesz pić alkohol podczas podróży, zabierz ze sobą... suplement elektrolitowy następnego ranka, aby dodać go do wody” – mówi Cording. Pomoże to nawodnić organizm i szybciej postawi go na nogi.

Pozwól sobie na odrobinę przyjemności

Pomijając te wszystkie nawyki, pamiętaj, że jesteś na wakacjach i nie powinieneś stresować się trzymaniem sztywnej rutyny, diety lub planu treningowego. 

„Wykwintny posiłek lub nawet wyluzowany tydzień nie będą miały trwałego wpływu na Twoją ogólną dietę” – mówi Cording i żadne pominięcie treningu nie będzie miało takiego wpływu. 

„Pamiętaj, że chociaż te wytyczne mogą poprawić Twój wakacyjny plan odnowy biologicznej, równie ważny jest relaks i dobra zabawa. W końcu dobre samopoczucie psychiczne jest kluczową częścią ogólnego stanu zdrowia” – mówi Vinjamoori. 

9 czerwca znak

Jedzenie na wynos

Jeśli często wracasz z wakacji z uczuciem ospałości i braku równowagi, spróbuj wprowadzić zdrowe nawyki do swojej rutyny podróży.

Rób zakupy na lokalnych targowiskach, chodź po kolacji na spacery, jeśli możesz, ćwicz poranne ćwiczenia, priorytetowo traktuj nawodnienie i pozwalaj sobie na przyjemności, kiedy masz na to ochotę, bo wakacje są po to, aby się nimi cieszyć. Jeśli chcesz więcej wskazówek dotyczących zdrowego podróżowania, zapoznaj się z naszymi Tutaj znajdziesz serię Well Traveled .