5 holistycznych sposobów na wsparcie jelit po rundzie antybiotyków

Cały czas słyszymy, że antybiotyki są przepisywane w nadmiernych ilościach, co prowadzi wielu z nas do unikania niepotrzebnych leków na receptę w celu ochrony zdrowia jelit. Ale rzeczywistość jest taka, że ​​niezależnie od tego, czy chodzi o ZUM, anginę czy trądzik, czasami antybiotyki są dokładnie tym, co zalecił lekarz – dosłownie. A jeśli musisz je zabrać, nie ma powodu do paniki. Istnieje wiele skutecznych sposobów ochrony jelit, gdy kończysz kurację antybiotykową.

Po pierwsze: czy należy brać antybiotyki?

Według oświadczenie opublikowane przez CDC 1 mniej więcej jedna na trzy recepty na antybiotyki jest niepotrzebna. Większość z nich dotyczy chorób układu oddechowego, takich jak przeziębienie, zapalenie oskrzeli oraz infekcje zatok i uszu. Prowadzi to do oszacowania 47 milionów 1 nadwyżki recept rocznie.

Takie jak Heather Moday, lekarz medycyny , immunolog integratywny i autor Przełom immunotypowy , mówi, że pierwszą rzeczą, o której należy pomyśleć w przypadku antybiotyków, jest: Czy faktycznie ich potrzebujesz?

„Po pierwsze, chcesz wiedzieć, czy naprawdę masz infekcję bakteryjną, co jest mało prawdopodobne w przypadku infekcji dróg oddechowych – w tym infekcji zatok, infekcji ucha i zapalenia oskrzeli, które są na ogół wirusowe” – mówi.

Według Moday, powszechne choroby, które wymagają antybiotyków, to angina (z dodatnim posiewem gardła) i zapalenie płuc (zdiagnozowane za pomocą prześwietlenia), a także infekcje skóry i rany.

Wiele czynników decyduje o tym, czy antybiotyki są właściwym wyborem. „Chcesz wziąć pod uwagę własne zdrowie immunologiczne – na przykład czy masz obniżoną odporność? W takim przypadku bardziej prawdopodobne jest, że będziesz proaktywny i na wszelki wypadek weźmiesz antybiotyki” – mówi Moday.

Antybiotyki i jelita

Aby zrozumieć, jak leczyć i chronić jelita po antybiotykach, warto przede wszystkim wiedzieć, co dokładnie te leki robią z jelitami.

Antybiotyki zabijają nie tylko bakterie powodujące anginę, infekcję skóry lub zapalenie płuc, ale także wszelkie bakterie, które staną na ich drodze ( nawet korzystne rzeczy ). Jak wyjaśnia Moday: „Ponieważ antybiotyki często niszczą krytyczne kluczowe gatunki bakterii, zawężają różnorodność bakterii [w jelitach]”.

28 grudnia znak zodiaku

Te zdrowe bakterie pełnią w organizmie funkcje wspierające układ odpornościowy i przeciwzapalne, a wyeliminowanie ich za pomocą antybiotyków może powodować ból trawienny i objawy, takie jak biegunka. „Może się to zdarzyć nawet u osób z wcześniej zdrową florą jelitową” – mówi Moday. Istnieje również ryzyko zarażenia Clostridium difficile 2 zapalenie 2 ( C. różnica ) podczas przyjmowania antybiotyków. „Jest to poważny i czasami zagrażający życiu przerost bakterii jelitowych spowodowany nadużywaniem antybiotyków o szerokim spektrum działania” – kontynuuje Moday.

Przyjmowanie antybiotyków od czasu do czasu raczej nie zniszczy zdrowie Twojego mikrobiomu . Ale im częściej je przyjmujesz, tym bardziej prawdopodobne jest, że spowodują problem.

„Częste antybiotyki mogą prowadzić do problemów immunologicznych, takich jak wrażliwości pokarmowe 3 , autoimmunizacja i zwiększone alergie 4 ”, mówi Moday, dodając, że mogą również zakłócać połączenie między jelitami a mózgiem. „Nawet problemy z nastrojem [mogą wystąpić] i może ucierpieć funkcjonowanie mózgu 5 jeśli często stosuje się antybiotyki”.

Jak wspierać jelita po zażyciu antybiotyków

To wszystko może brzmieć trochę przerażająco, ale Moday zapewnia nas, że jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić uszkodzenia jelit, nawet jeśli wziąłeś już swoją rundę antybiotyków. Oto kilka wskazówek, które możesz zastosować w swoim życiu podczas i po leczeniu:

Weź probiotyki: Suplementy probiotyczne zawierają pożyteczne bakterie, które mogą pomóc ponownie zaszczepić jelita po tym, jak antybiotyki zabiją niektóre dobre bakterie. „Polecam dodawanie probiotyków podczas antybiotykoterapii i później przez dwa do trzech tygodni” – mówi Moday. Spróbuj jednego z nich najlepsze suplementy probiotyczne zatwierdzone przez doktora żywienia. aby przywrócić zdrowie jelit.

Jedz błonnik: Najlepszą rzeczą, jaką wszyscy możemy zrobić, aby stworzyć zdrowy mikrobiom, jest na początek jedz wystarczającą ilość błonnika, mówi Moday. Oznacza to trafienie w twoje dzienne cele błonnika 25 gramów dziennie dla kobiet i 38 gramów dla mężczyzn. Zaleca wypełnianie talerza owocami, warzywami i produktami pełnoziarnistymi, a także dodane włókna, takie jak psyllium i otręby owsiane jeśli pacjent przyjmuje lub niedawno przyjmował antybiotyki.

Dodaj sfermentowaną żywność: Idąc po receptę, również zaopatrz się w nią produkty fermentowane jak pikle, kapusta kiszona, kwas chlebowy czy kefir. „Dodanie małej porcji sfermentowanej żywności dziennie może pomóc wyleczyć jelita” – mówi Moday.

Zjedz tęczę: Dodanie do diety pokarmów bogatych w polifenole może odżywiać określone bakterie i zmniejszać stany zapalne jelit, mówi Moday. „Możesz je przyjmować w formie suplementów, ale jedzenie z tęczy jest jeszcze lepsze”, kontynuuje, dodając granat, zieloną herbatę i kurkuma są źródłem polifenoli.

Unikaj dodatkowych czynników drażniących: Wreszcie, podczas przyjmowania antybiotyków i po ich zakończeniu, staraj się unikać typowych czynników drażniących jelita, takich jak nadmiar cukru, alkohol i przetworzona żywność. „Drażniące, takie jak alkohol, który zabija bakterie zdrowotne i uszkadza wyściółkę błony śluzowej , opóźnić gojenie” – mówi Moday.

dania na wynos

Konieczność wzięcia kuracji antybiotykowej od czasu do czasu nie jest powodem do paniki. Po potwierdzeniu, że faktycznie potrzebujesz recepty, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić w trakcie i po leczeniu, więc możesz wyjść po drugiej stronie z Twoje zdrowie jelit nienaruszone .

lew mężczyzna panna kobieta