5-minutowa praktyka, którą empaci mogą wykorzystać, aby wrócić do siebie

Empaci wychwytują i wiele czują — jak energie i emocje innych jednostek, zbiorowa energia i emocje oraz energia i fizyczne bodźce przestrzeni.

14 kwietnia zodiak

Nadmierna spostrzegawczość ma swoje zalety, a bezpośrednie i intymne łączenie się z otaczającym Cię światem może być głęboko odżywcze. Jednak bycie empatą wiąże się również z wyzwaniami. O wiele łatwiej jest dać się wciągnąć lub zagubić w energii, emocjach i życiu innych, gdy jesteś wysoce empatyczny. 

Moja książka  Samoopieka dla empatów oferuje specjalne techniki, które pomagają empatom pozostać uziemionymi we własnej energii i połączonymi ze sobą. Oto szybki test energii, którego nie znajdziesz w książce.

Empaci mogą się do tego zwrócić w każdej chwili, gdy poczują:

• Rozsiany:  Jeśli odczuwasz niepokój, gonitwę myśli lub problemy z koncentracją.
• Martwię się o kogoś innego: Jeśli skupiasz się na przyjacielu, współpracowniku lub bliskiej osobie, która przeżywa trudne chwile.
• Utknąłem w czyjejś energii:  Jeśli miałeś kontakt z osobą, która jest intensywna lub z kimś, do kogo intensywnie czujesz, lub byłeś pochłonięty jakąś intensywną sprawą i masz problemy z odpuszczeniem i kontynuowaniem.
• Nadmiernie pobudzona energią zbiorową lub bodźcami fizycznymi:  Jeśli właśnie wyszedłeś z głośnego i zatłoczonego koncertu, warsztatu, meczu sportowego, spotkania rodzinnego lub innego wydarzenia, a Twój wrażliwy system wciąż wibruje. Lub jeśli zbiorowa energia w Twoim biurze, mieście lub większym świecie jest na krawędzi i czujesz to w swoim własnym systemie.
• Wyczerpany przez nadmierne oddanie:  Jeśli jesteś typ empaty która zawsze dokłada wszelkich starań w biurze lub w relacjach osobistych i czuje się wyczerpana, gdy przecenia innych.

Metoda:

Krok 1

Bądź świadomy swojego oddechu.   Zwolnij lub pogłębij uspokój swój układ nerwowy .

POWIĄZANY: Ta 4-minutowa praktyka poprawiła moje HRV o 11 punktów w ciągu nocy

Krok 2

Zapewnij sobie komfort fizyczny.   Usiądź wygodnie, zjedz zdrową przekąskę lub napij się wody albo idź do łazienki, jeśli zajdzie taka potrzeba.

Krok 3

Zrób coś, aby fizycznie uziemić się we własnej energii. Możesz położyć rękę na sercu, delikatnie poklepać lub pocierać nogę albo złożyć dłonie na kolanach.

203 numer anioła

Krok 4

Zadaj sobie pytanie: „Co się ze mną dzieje?” To pytanie powinno pomóc Ci wrócić do siebie, swojego życia, swojej energii i emocji. Skoncentruj się na sobie – co ostatnio czułeś lub czego doświadczyłeś? Możesz zdać sobie sprawę, że jest coś, co cię cieszy lub niepokoi, albo zdajesz sobie sprawę, że ostatnio byłeś bardziej zajęty lub bardziej kontemplacyjny. Trzymaj się bezpośrednio, a nie w sposób, w jaki odnosisz się do innych.

Krok 5

Teraz zadaj sobie pytanie: „Czego chcę lub potrzebuję?”   Skoncentruj się na krokach działania, które bezpośrednio Cię wspierają, np. potrzebujesz wolnego popołudnia w pracy lub potrzebujesz spotkania z doradcą lub lekarzem. Być może zdasz sobie sprawę, że od jakiegoś czasu chciałeś spędzić czas z ulubionym zwierzakiem lub ulubionym przyjacielem, albo że istnieje ulubione zajęcie, takie jak joga lub kreatywne hobby, za którym tęskniłeś, a którym chciałbyś się zająć.

Jedzenie na wynos

Kiedy już przyzwyczaisz się do sprawdzania poziomu energii, zdasz sobie sprawę, jak szybki i łatwy może być powrót do siebie. Jeśli masz trudności z natychmiastowym określeniem, czego chcesz lub potrzebujesz, a nawet co czujesz, odsuń się od ćwiczenia i zapytaj swoją intuicję aby udzielić Ci odpowiedzi w słowach, myślach, uczuciach lub obrazach w pewnym momencie dnia. Odpowiedź może nawet przyjść do ciebie jako synchroniczność !