Trening w 5 ruchach, który możesz wykonać w domu, aby wzmocnić wewnętrzne uda
Wewnętrzne uda są często określane jako trudna do zaangażowania grupa mięśni - ale dzięki skupieniu i determinacji możesz absolutnie wzmocnić tę część ciała (zwaną również przywodzicielami). Trening wewnętrznej strony ud nie tylko pobudza przywodziciele, ale także umożliwia dostęp do najgłębszego zestawu mięśnie brzucha . Ponadto może pomóc Ci ukierunkować i wzmocnić mięśnie dna miednicy.
horoskop z 4 lipca
Z tym 20-minutowym obwodem, podobnym do rutynowych czynności, które dzielę z klientami o godz ness , poczujesz przyprawę w wewnętrznych udach i odrobinę dodatkowej miłości w swoich dolne mięśnie brzucha .
streszczenie
Czas: 20 minut • Sprzęt: Mata do jogi • Instrukcje: przejdź od jednego ćwiczenia do drugiego, wykonując wskazaną liczbę serii. Przeprowadź cały obwód dwa razy.
1.4-Count Curtsy Lunge
Zdjęcie autorstwaThe Ness/ Współtwórca
Jak: Skrzyżuj prawą nogę za lewą i ugnij oba kolana, wykonując ukośny wypad. Przytul mocno wewnętrzne uda, unosząc prawe kolano nad ziemią, gdy naciskasz śródstopie. Zacznij robić małe impulsy w tej pozycji, odliczając 3-2-1. Od końca ostatniego pulsu wbij w dół lewą piętę i wyślij czubek głowy w kierunku nieba, aby powrócić do stania, ściskając oba pośladki u góry. Powtarzaj przez 1 minutę, a następnie zmień strony.
Reklamadwa.Przysiady z ukośnym pochyleniem
Zdjęcie autorstwaThe Ness/ Współtwórca
Jak: Znajdź szeroką postawę z palcami stóp skierowanymi na boki i rękami za głową. Zegnij oba kolana, wykonując przysiady, śledząc kolana nad piętami, podczas gdy opuść biodra prosto w dół między nogami. Trzymając tę niską pozycję, aktywuj niskie mięśnie brzucha i pośladków, czując, jak Twoje wewnętrzne uda są naładowane energią. Podnieś prawą piętę z ziemi, naciskając na śródstopie. Przechyl tułów w prawą stronę, wyobrażając sobie, że prawy łokieć uderza w górną część prawego uda, gdy wydłużasz się wzdłuż lewego boku. Włącz lewą stronę ukośny aby umieścić ramiona bezpośrednio nad biodrami. Powtarzaj przez 1 minutę, a następnie zmień strony.
3.Odwrócony wewnętrzny ucisk uda
Zdjęcie autorstwaThe Ness/ Współtwórca
Jak: Połóż się na lewym boku, przyciskając łokieć do ziemi poniżej lewego ramienia. Pamiętaj, aby aktywować lewe ukośne, aby zachować przestrzeń między lewym bokiem a matą, zamiast zapadać się w ramię. Ułóż nogi lekko przed sobą, na górze po lewej, z kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni. Sklejając ze sobą wewnętrzną część ud, unieś prawą goleń od lewej na około 12 cali. Trzymaj prawą goleń w miejscu, unosząc lewą, aby ją spotkać, wewnętrzne uda nadal są zajęte; opuść cały kształt, aby zresetować. Powtarzaj przez 1 minutę, a następnie zmień strony.
Cztery.Skrzyżowany most
Zdjęcie autorstwaThe Ness/ Współtwórca
Jak: Leżąc na plecach z kolanami skierowanymi do góry, skrzyżuj prawą kostkę przed lewą. Połóż stopy na ziemi jak najbliżej pośladków i ściśnij wewnętrzną część ud w kierunku do siebie; pięty pozostają uniesione przez cały czas. Wciśnij palce w stopy, aby podnieść biodra z ziemi do poza mostem . Trzymając wewnętrzną część ud połączoną, unieś prawą stopę nad ziemię, aby wyprostować nogę po przekątnej. Połóż stopę na ziemi ze skrzyżowanymi kostkami i dolnymi biodrami. Powtarzaj przez 1 minutę, a następnie zmień strony.
5.Butterfly Crunch
Zdjęcie autorstwaThe Ness/ Współtwórca
Jak: Połóż się na plecach z rękami za głową i unieś nogi na blat, z kolanami ułożonymi nad biodrami i łydkami równolegle do podłogi. Chrupnij, aby podnieść głowę, szyję i ramiona z ziemi, jednocześnie otwierając nogi do podwyższonej pozycji motyla. Przytrzymaj chrupnięcie, zamykając i otwierając nogi jeden raz, a następnie opuść głowę, podczas gdy nogi są blisko, aby zresetować. Powtarzaj przez 1 minutę.
22 września zodiak
Przeprowadź cały obwód dwa razy.
Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
