5 wspieranych przez naukę sposobów Kolagen może wesprzeć Twój trening

Chociaż kolagen jest znany ze swoich właściwości pielęgnacyjnych, wygląda obiecująco również do ćwiczeń. * Białko nadaje strukturę wielu tkankom łącznym, takim jak kości, ścięgna i więzadła. * Te części ciała są właśnie tym, co pomaga w przysiadach, rozciąganiu i wszystkim innym. pomiędzy. Więc jest zwiększenie spożycia kolagenu czego potrzebuje twój schemat? Oto pięć powodów, dla których może to być pomocne:

1.Może wspomagać regenerację po wysiłku. *

Regeneracja powysiłkowa jest kluczową częścią udanej rutyny treningowej. Nie tylko odzyskiwanie pozwól tkankom na naprawę i rosną, ale także zmniejsza ryzyko kontuzji. A jeśli chodzi o optymalną regenerację, kolagen może odgrywać rolę. *

„Kolagen ma potencjał wspierać powrót do zdrowia ponieważ wywiera działanie anaboliczne na tkankę chrzęstną, co sprzyja zdrowemu wzrostowi mięśni ”- zauważa * Caleb Backe certyfikowany trener personalny. Konkretnie, peptydy kolagenowe wysyłają sygnały wyzwalające anabolizm (wzrost i budowanie) w różnych tkankach - w tym mięśniach szkieletowych - co może wspierać naprawę i siłę. *

dwa.Może łagodzić ból związany z wysiłkiem fizycznym. *

Bez bólu, bez zysku, prawda? No, czasami. Ból związany z nadmiernym używaniem - który często dotyka ludzi aktywnych - może poważnie utrudnić osiągnięcie celów związanych z ćwiczeniami. I chociaż postęp w sprawności nie jest możliwy bez trochę dyskomfort, nadal ważne jest, aby słuchać swojego ciała i robić regularne przerwy. (Ale jeśli ból jest silny lub nie ustępuje, udaj się do lekarza. Możesz mieć do czynienia z poważniejszym urazem).

W jednym badaniu z 2008 roku suplementacja kolagenu pomógł w opanowaniu bólu stawów związanego z wysiłkiem fizycznym w grupie osób aktywnych fizycznie. * Nowsze badanie wykazało, że dzienne spożycie wynosi peptydy kolagenowe umiarkowanie pomogła radzić sobie z bolesnością mięśni po ćwiczeniach skokowych, sugerując, że może to pomóc w ogólnej wydajności sportowej. *

Jest także dowód peptydów kolagenowych odgrywających rolę w leczeniu bólu kolana związanego z aktywnością u młodych sportowców. * Naukowcy spekulują, że peptydy kolagenowe wspomagają syntezę kolagenu w chrząstce stawowej, co może pomóc w mikrourazach spowodowanych aktywnością fizyczną. *

3.Może wspierać zdrowie kości. *

Niezależnie od tego, czy robisz pompki, czy wchodzisz po schodach, zdrowe kości pozwalają na swobodne poruszanie się. Okazuje się, że kolagen może wpływać na ogólny stan kości. W badaniach na ludziach pomogły peptydy kolagenowe radzić sobie z degradacją kości u kobiet po menopauzie z utratą masy kostnej związaną z wiekiem. * Badanie laboratoryjne również to wykazało kolagen wołowy mogą wspierać osteoblasty lub komórki tworzące kości i ogólny stan kości. *

Oto jedna rzecz: gdy się starzejemy, nasze ciała przestań budować kości . Zamiast tego dzieje się odwrotnie, a „gęstość kości w naturalny sposób zmniejsza się z upływem czasu” - mówi Backe. Zwiększa to ryzyko osteoporozy, zwiększając podatność na złamania i pęknięcia. „Od wczesnej dorosłości i później chodzi o zapobieganie i utrzymanie tego, co masz” - dodaje Lindsey Kane, R.D.

Ćwiczenia to niewątpliwie jeden z najlepszych sposobów na osiągnięcie tego celu. Jednak wspieranie zdrowia kości poprzez spożywanie niezbędnych składników odżywczych - takich jak kolagen - może również pomóc w bezpiecznym funkcjonowaniu kości podczas ćwiczeń. *

Cztery.Pomaga również zachować zdrowy układ krążenia. *

Czy wiesz, że Twoje naczynia krwionośne również potrzebują kolagenu? Obejmuje to tętnice, które są naczyniami krwionośnymi, które dostarczają bogatą w tlen krew z dala od serca. ' Kolagen zapewnia strukturę w twoich tętnicach pozwalając krwi na swobodny przepływ z serca do ciała ”- mówi Backe. „Z tego powodu kolagen ma kluczowe znaczenie wspieranie zdrowego funkcjonalnego serca . '*

Przy zdrowym naturalnym poziomie kolagenu Twoje tętnice są mniej podatne na łamliwość. `` Jeśli chodzi o ćwiczenia, to zapewnia mięśnie otrzymują wystarczającą ilość składników odżywczych i tlenu podczas całego treningu ”- zauważa Backe.

5.Może przyspieszyć gojenie się po urazie lub operacji. *

Uraz lub operacja mogą poważnie utrudnić przebieg treningu. I chociaż wstrzymywanie rutyny może być frustrujące, ważne jest również, aby pomóc swojemu ciału leczyć. W większości przypadków wymaga to dużo odpoczynku i dobrze zbilansowanej diety.

Kiedy już to zrobisz, sprawdź składniki odżywcze wspierające kolagen. Wyniki z a badanie laboratoryjne sugerują, że żelatyna bogata w witaminę C może wspierać naprawę tkanek (wraz z zapobieganiem urazom). * I zgodnie z Liz Wyosnick, MS, RDN , żywność lub suplementy zawierające kolagen - wraz z składniki odżywcze zwiększające kolagen jak witamina C - może być korzystna, gdy leczysz się po operacji lub urazie kości, skóry lub więzadła. *

Podczas procesu gojenia „organizm jest w stanie wysokiego metabolizmu, a zapotrzebowanie na białko wzrasta” - wyjaśnia Wyosnick. Wprowadź pokarmy zawierające kolagen, które pomogą Ci spełnić te wymagania dotyczące białka. Pamiętaj tylko, że sam kolagen nie jest kompletnym białkiem, więc suplementy nie powinny zastępować źródła białka po treningu - mówi Wyosnick.

Podsumowując:

Dodanie suplementów kolagenu do dobrze zbilansowanej diety może przynieść wiele korzyści, od skóry i włosów po treningi. * Dzieje się tak, ponieważ kolagen dostarcza organizmowi składników odżywczych potrzebnych do optymalnego funkcjonowania; jego profil aminokwasowy wspiera tkanki łączne, mięśnie, zdrowie układu krążenia i regenerację po kontuzjach. *

Czy chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniała świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi:

1244 znaczenie liczby aniołów