6 wskazówek, jak szybciej odzyskać siły po treningu

Czy wiesz, że właściwy powrót do zdrowia jest tak samo ważny jak ćwiczenia, jeśli chodzi o wzmocnienie, szybkość i sprawność?

To prawda. Chociaż nie ma wątpliwości, że musisz przekraczać swoje granice na siłowni, aby robić postępy, odpoczynek i regeneracja są wtedy, gdy twoje ciało faktycznie naprawia się po treningach, pozwalając mięśniom na regenerację i odrastanie większe i silniejsze.

Ale chociaż musisz odpocząć dzień lub dwa, aby dać swojemu ciału odpowiedni czas na powrót do formy po ciężkim treningu, są kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby skrócić czas regeneracji i kontynuować realizację swoich celów.

Oto sześć sposobów na szybszą regenerację po treningu:

1. Ćwicz jogę.

Nie ma co do tego wątpliwości: joga to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapewnić organizmowi szybką regenerację po ciężkich treningach. Regularne ćwiczenie jogi między treningami pozwala skupić się na dynamicznym treningu elastyczności, stabilizacji rdzenia i pracy nad równowagą wzmacniającą, a wszystko to może pomóc w szybszej regeneracji po treningach i otwarciu ciasnych obszarów, które mogą utrudniać wydajność.

Jako bonus, joga może pomóc rozwinąć koncentrację i koncentrację umysłu, co może również zwiększyć wydajność treningu.

2. Rolka z pianki.

Jeśli twój wałek piankowy stoi nieużywany w tylnej części szafy, czas go wyjąć walcowanie pianki przyspieszy regenerację treningu jak nic innego. Rolowanie pianki nie tylko pomoże zmniejszyć bolesność i napięcie, dzięki czemu poczujesz się gotowy do szybszego powrotu do treningu, ale rozwijanie węzłów może również pomóc w zapobieganiu kontuzjom i może uczynić cię bardziej elastycznym, co pomoże w lepszej wydajności na siłowni.

3. Pij zieloną herbatę.

Zielona herbata jest pełna katechin, przeciwutleniaczy, które nie tylko zwalczają choroby serca i raka, ale także pomagają zmniejszyć uszkodzenia mięśni spowodowane wysiłkiem fizycznym. Spróbuj pić mrożoną zieloną herbatę, aby orzeźwić się przed treningiem, a nawet po nim, aby przyspieszyć regenerację organizmu po treningu.

Jako bonus, zielona herbata może również pomóc przyspieszyć utratę tłuszczu - po prostu upewnij się, że pijesz ją niesłodzoną, aby uzyskać maksymalne rezultaty!

4. Zimno.

zodiaku greccy bogowie

Oblodzenie obolałych mięśni, a nawet zanurzenie się w kąpieli lodowej po treningu może pomóc zmniejszyć obrzęk i skrócić czas regeneracji, ostatecznie pomagając poczuć się mniej obolałym i gotowym do wstrząsu następnego dnia. Ale podczas gdy niektórzy ćwiczący przysięgają na kąpiele lodowe, twierdząc, że zapobiega to nadmiernemu bólowi i daje im przewagę konkurencyjną nad innymi sportowcami, niektórzy Ostatnie badania wystawienie na zimno po treningu pokazuje, że kąpiele lodowe mogą w rzeczywistości nie pomóc w regeneracji.

Podsumowanie? Naucz się słuchać własnego ciała. Jeśli czujesz, że narażenie na zimno pomaga Ci szybciej wyzdrowieć, rób to dalej. Jeśli wydaje się, że jest to tortura, a także nie pomaga, przejdź do innych metod powrotu do zdrowia.

5. Jedz pokarmy przeciwzapalne.

Ciężka praca podczas treningu nieuchronnie powoduje stan zapalny w twoim ciele, który może powodować uczucie tak obolałości, że nie będziesz chciał ponownie ćwiczyć przez kilka dni po nim. Ale włączenie niektórych pokarmów do diety może zmniejszyć zapalenie - pomaga poczuć się mniej boleśnie i przyspiesza czas regeneracji. W szczególności pokarmy bogate w witaminę A, witaminę C i przeciwutleniacze mogą pomóc zmniejszyć bolesność mięśni i pomóc w regeneracji.

Oto kilka pokarmów zmniejszających stan zapalny, które należy uwzględnić w diecie, aby przyspieszyć powrót do zdrowia:

• Wiśnie (najlepiej kwaśne lub Montmorency)
• Pinapple
• Papaja
• Jabłka
• Orzechy włoskie
• migdały
• Imbir
• kwasy tłuszczowe omega-3
• czerwona papryka

A więc zjedz - Twoje mięśnie Ci za to podziękują!

6. Prześpij się.

Kiedy jesteś aktywny i ciężko trenujesz, jedną z najważniejszych - ale często najbardziej zaniedbywanych - rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc organizmowi w regeneracji, jest dużo snu. Ponieważ sen polega na tym, że organizm najlepiej buduje i regeneruje mięśnie, brak dobrego snu w nocy opóźni powrót do zdrowia.

Więc już dziś zacznij traktować sen jako priorytet i obserwuj, jak Twoje treningi, poziom energii i czas regeneracji poprawiają się, zanim się zorientujesz!

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: