5 oznak, że dieta keto po prostu nie działa na twoje ciało

Dałeś niektórym rzeczom uczciwy proces w życiu, tylko po to, by zdać sobie sprawę, że po prostu nie działały. Może to była praca lub związek. Włożyłeś cały swój wysiłek, grałeś według zasad, oddałeś swoje serce i duszę sytuacji, a jednak z czasem zdałeś sobie sprawę, że jesteś po prostu nie pasuje. Rezultaty po prostu nie były warte wysiłku.

To samo może się zdarzyć w przypadku planów żywieniowych, w tym dieta ketogeniczna . Dieta ketonowa ogranicza węglowodany do około 50 gramów lub mniej, więc Twoje ciało opiera się na tłuszczu jako głównym źródle paliwa.

Niektórzy ludzie rozwijają się dzięki temu podejściu wysokotłuszczowemu i niskowęglowodanowemu. Łatwo się stają przystosowane do keto (co oznacza, że ​​twoje ciało preferuje tłuszcz, a nie glukozę jako paliwo), skutki uboczne są minimalne i odczuwalne skupiony i pełen energii . Nie wspominając o tym, że zaczynają poważnie tracić na wadze bez większego wysiłku.

1111 znaczenie w miłości

Wtedy jesteś ty. Od miesiąca lub dwóch wiernie przestrzegasz diety ketonowej. Zatrzymałeś jedzenie dziennik aby śledzić, co jesz i ogólne postępy. Obowiązkowo prosisz pokrojone w plasterki awokado i inne żywność przyjazna ketonom podczas gdy Twoi przyjaciele zamawiają frytki z sera chili. I… nic. Może zniknęło kilka funtów, ale poruszenie wagi wymagało herkulesowego wysiłku. Często brakuje Ci energii i mdłości. Twój lekarz również nie jest zadowolony z twoich ostatnich wyników badań krwi, ponieważ dieta ketonowa może zwiększyć poziom cholesterolu i lipidów.

Ty i keto po prostu możecie nie pasować. Hej, to się dzieje! Pomimo mas ewangelicznych, które wychwalają keto, żaden plan diety nie działa dla każdego ani dla wszystkich ciało. To, co idealnie pasuje do kogoś innego, może stać się dla ciebie kolosalną bombą.

Nie mówię, że nie powinieneś podawać keto uczciwego potrząśnięcia - o ile nie masz schorzenia, które uzasadnia unikanie diety wysokotłuszczowej, niskowęglowodanowej, wypróbuj keto przez 30 dni (nie tylko kilka dni lub tydzień), aby zobaczyć, jak reaguje Twój organizm. I angażuj się całym sercem. Mówię o niezachwianym zaangażowaniu w stylu Beyoncé.

Możesz przezwyciężyć początkowy nieprzyjemny garb i odkryć, że twoje ciało całkiem przyjemnie szumi na keto. Ale możesz nie. W tym miejscu omówię pięć oznak wskazujących, że dieta ketonowa po prostu nie działa dla Ciebie - i że powinieneś nadal szukać idealnego dopasowania dietetycznego:

1.Myśl o jedzeniu tak dużej ilości tłuszczu sprawia, że ​​chcesz rzucić.

Podczas gdy eksperci różnią się co do konkretnych szacunków, utrzymując ketozę może wymagać spożycia od 80 do 90 procent tłuszczu . Whoa. Nie jesteś sam, jeśli brzmi to astronomicznie wysoko: niektórzy ludzie po prostu nie radzą sobie z tak dużą ilością tłuszczu w diecie. W przeglądzie 229 społeczności łowców i zbieraczy znaleziono spożycie tłuszczu w diecie około 28 do 58 procent . Nawet na najwyższym poziomie jest to nadal niższe niż w przypadku większości diet ketonowych. Niektórzy ludzie po prostu lepiej jedzą więcej białka i zdrowych węglowodanów.

dwa.Te przerażające skutki uboczne przewodu pokarmowego nie znikają.

Początkowo czułeś zaparcia. Potem, kilka dni w ketozie, stało się odwrotnie: kiedyś musiałeś śruba do łazienki po przytrzymaniu psa w jodze. To nie był zabawny moment. Objawy takie jak nudności, wymioty i „bieganie do łazienki” - zbiorczo nazywane „grypą ketonową” - są częste, zwłaszcza we wcześniejszych dniach. Ale kiedy nie znikają po kilku tygodniach? To keto z czerwoną flagą jest nie do przyjęcia.

3.Uważasz, że trzymanie się keto to czysta nędza.

Ograniczenia społeczne mogą sprawić, że przestrzeganie lub przestrzeganie diety ketogennej będzie wyzwaniem. Mniejsza o nieświeży oddech podczas czyszczenia pokoju; rodzinne obiady mogą nagle stać się wyzwaniem, nie możesz dołączyć do znajomych na lody lub piwo, a możesz spotkać się z niezręcznymi spojrzeniami, gdy poprosisz w restauracji o dodatkowe masło od krów karmionych trawą do steku. Jeśli te sytuacje przypominają siódmy krąg piekła Dantego, wyjdź z klubu keto teraz i znajdź bardziej zrównoważony plan.

anioł numer 448

Cztery.Nie tracisz wagi.

Może odnowiłeś energię i czujesz się niesamowicie jedząc bekon i jajka. Wszystko dobrze i dobrze. Ale jeśli utrata wagi jest Twoim celem w planie ketonowym (bądźmy szczerzy: dotyczy wielu osób) i nie tracisz regularnie funta w ciągu tygodnia, może to nie być odpowiednia dieta dla Ciebie. Warto wspomnieć: Spożywanie zbyt wielu kalorii staje się łatwe, gdy jesz wysokotłuszczową żywność, ponieważ tłuszcz jest naturalnie bardziej kaloryczny niż węglowodany i białko. Ale zanim porzucisz keto, spróbuj zmodyfikować spożycie kalorii - rozważ przerywany post przez 14 do 16 godzin dziennie (spróbuj tego 16: 8 przerywany post podejście), aby sprawdzić, czy w ten sposób poruszają się wagi.

Należy również wziąć pod uwagę, że dieta ketogeniczna nie działa bez dużego spożycia wody, ponieważ woda jest niezbędna do rozkładu tłuszczu. Bez odpowiedniego spożycia wody łatwo odczuwam głód i spożywam zbyt dużo kalorii, aby dieta była skuteczna.

5.Jesteś sportowcem lub po prostu Twój organizm działa lepiej na glukozie.

Podczas gdy kilku sportowców chwali keto, pokazują liczne badania z ostatnich kilku dekad węglowodany są podstawowym makroskładnikiem odżywczym, który podtrzymuje i poprawia wydolność fizyczną. Innymi słowy, węglowodany są najbardziej korzystne dla każdego sportowca. Według dr Mitcha Kantera: Węglowodany są najsilniej metabolizowanym substratem przez organizm i jedyny makroskładnik odżywczy, który może być rozkładany wystarczająco szybko, aby zapewnić energię w okresach intensywnych ćwiczeń ”. Więcej węglowodanów nie oznacza zanurzania się w glazurowanych pączkach. Zamiast tego przynieś więcej węglowodanów bogatych w składniki odżywcze, takich jak słodki ziemniak i jagody do swojego planu. Ponadto, ponieważ Twój mózg działa na węglowodanach, dieta ketonowa może spowodować, że poczujesz się spowolniony lub wystąpi mgła mózgowa. Wiele osób czuje się świetnie psychicznie na tej diecie, ale nieliczni poczują się ospale.

Podsumowując: Keto nie działa dla wszystkich.

Ogólnie rzecz biorąc, keto ma wiele rzeczy do zrobienia. Pomaga ludziom wyjść z kolejki górskiej na poziom cukru we krwi, a niektórzy ludzie przysięgają, że ma zdolność poprawiania koncentracji psychicznej i utraty tłuszczu. Ale jeśli wkładasz wysiłek i nie osiągasz wyników, cofnij się i oceń, jak możesz dostosować ten plan, aby uzyskać maksymalne korzyści. Nie subskrybuj automatycznie tego szumu. Wypróbuj różne plany (w tym przerywany post) i zobacz, jak się czujesz. Pamiętaj, że jesteś nie badanie lub statystykę, więc ważne jest, aby słuchaj swojego ciała i znajdź to, co Ci odpowiada.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

horoskop z 21 lipca

Podziel Się Z Przyjaciółmi: