5 sposobów na walkę ze stresem cyfrowym (nawet jeśli cały dzień siedzisz przed ekranem)

Nie można zaprzeczyć, że technologia poprawiła wiele aspektów naszego życia. Za dotknięciem przycisku lub przesunięciem ekranu mamy nieograniczony dostęp do informacji, rozrywki, lekarzy, terapeutów i wielu innych. Jednak ten niekończący się dostęp jest naprawdę nieskończony. Prawdopodobnie znalazłeś się w kilku dziurach w Internecie, których nie planowałeś kopać, od przewijania zagłady w środku nocy po poczucie, że jesteś przykuty do telefonu, aby nie przegapić ważny e-mail.

Wszystko to może prowadzić do cyfrowy stres 1 — nowe określenie na niezbyt nowy problem, z którym boryka się wiele osób. „Cyfrowy stres odnosi się do uczucia stresu, niepokoju i przytłoczenia, które mogą wynikać z rosnącej zależności od technologii cyfrowych i zapewnianej przez nie stałej łączności” — mówi. Lisa Strohman, Ph.D. , psycholog kliniczny z siedzibą w Phoenix w Arizonie i założyciel Akademia Cyfrowego Obywatela .

80 numer anioła

Oto, co musisz wiedzieć o stresie cyfrowym, w tym o jego przyczynach i sposobach radzenia sobie z nim w świecie, który jest stale połączony.

Przyczyny stresu cyfrowego

Możesz czuć się przygotowany do radzenia sobie z czasem spędzonym przed ekranem, który Twoim zdaniem jest wymagany do pozostania w kontakcie i wykonania pracy, ale istnieje kilka powodów, dla których trudno jest uniknąć stresu cyfrowego:

Przeciążenie informacyjne

„Biorąc pod uwagę ciągły strumień informacji i powiadomień docierających do nas za pośrednictwem różnych urządzeń i platform cyfrowych, nadążanie za wszystkim i bycie na bieżąco może być trudne” — mówi Strohman. To, jak mówi, może prowadzić do cyfrowa wielozadaniowość , czyli odpowiadasz na e-maile, przeglądając media społecznościowe lub odpowiadając na SMS-y. Może sprawić, że poczujesz się przytłoczony i zestresowany, jak cyfrowy chomik złapany w koło gry wideo.

FOMO (strach przed przegapieniem)

Niestety nie ma przycisku pauzy w Twoim kanale na Instagramie. „W szczególności media społecznościowe mogą wywierać presję, aby być w kontakcie i być na bieżąco z najnowszymi wiadomościami, trendami i wydarzeniami społecznościowymi” – mówi Strohman. „To zwykle sprzyja poczuciu rywalizacji i porównań społecznych, co prowadzi do poczucia nieadekwatności, niskiej samooceny i stresu”.

Odłączenie od chwili obecnej

Wiesz, że bycie przyklejonym do telefonu lub komputera jest niezdrowe zarówno psychicznie, jak i fizycznie, a Twój kanał sam woła „Bądź obecny!” poprzez pomysłowe kwadratowe obrazy. Strohman mówi, że to samo w sobie może prowadzić do stresu, ponieważ nie jesteś w stanie całkowicie się wylogować i być obecnym i uważnym na otaczający cię świat.

Sposoby radzenia sobie ze stresem cyfrowym

Nawet jeśli masz świadomość, że uzależnienie od technologii cyfrowych wpływa na Twoje zdrowie psychiczne, całkowite uniknięcie cyfrowego krajobrazu jest prawie niemożliwe. To, co może zrobić różnicę, to posiadanie odpowiednich narzędzi do radzenia sobie ze stresem cyfrowym, gdy się pojawi. Oto jak nim zarządzać i go zmniejszać:

Wyznacz granice i rób przerwy. „Wyznacz sobie wyznaczone godziny w ciągu dnia, kiedy nie będziesz korzystać z urządzeń cyfrowych, na przykład podczas posiłków i przed snem” – sugeruje Strohman. Niezależnie od tego, czy chodzi o pracę, czy dla przyjemności, przestrzegaj zasady 20-20, jeśli chodzi o wpatrywanie się w ekran. Co 20 minut zrób 20-sekundową przerwę i spójrz na coś oddalonego o 20 stóp, aby zmniejszyć zmęczenie oczu. Kolejna dobra zasada? Zasada 50-10 — po 50 minutach spędzania czasu przed ekranem zrób sobie 10-minutową przerwę na ruch i rozciągnięcie.

anioł numer 855

Dostosuj powiadomienia urządzenia. Strohman sugeruje zezwalanie tylko na powiadomienia z aplikacji, których absolutnie potrzebujesz. „Może to pomóc w stworzeniu bardziej celowego i uważnego związku z technologią” – mówi.

Priorytetyzuj samoopiekę. Ćwiczenia, uważność i medytacja, sen i pielęgnowanie relacji offline poprawią ogólny stan zdrowia i obniżą poziom stresu, gdy musisz usiąść przed ekranem. Dla tych, którzy mogą być bardziej podatni na cyfrowy stres niż inni, włączenie codziennego suplementu zmniejszającego stres może pomóc w zapobieganiu narastaniu niepokoju i paniki. Oto lista ulubionych mbg .

Ćwicz uważność. „Unikaj wielozadaniowości lub bezmyślnego przewijania i skup się na jednym zadaniu naraz” — mówi Strohman. Może to pomóc w rozpoznaniu oznak cyfrowego stresu i zrobieniu sobie przerwy, gdy poczujesz się przytłoczony.

Używaj filtrów światła niebieskiego. „ niebieskie światło emitowane przez ekrany mogą zakłócać wzorce snu i powodować zmęczenie oczu” — wyjaśnia Strohman. „Używaj filtrów światła niebieskiego, okulary lub zabezpieczenia ekranu blokujące niebieskie światło na urządzeniach, aby zredukować wpływ niebieskiego światła na oczy i jakość snu”.

dania na wynos

Cyfrowy świat już tu zostanie (w końcu czytasz ten artykuł na urządzeniu), ale nie musi to być sedno sprawy, jeśli chodzi o Twoje dobre samopoczucie. „Kluczem jest proaktywność” — wyjaśnia Strohman. „Bycie świadomym stresu cyfrowego, kiedy zaczynamy go odczuwać, poprawi nasze zdrowie psychiczne i fizyczne, produktywność, koncentrację i relacje z innymi”.