5 sposobów na walkę ze stresem cyfrowym (nawet jeśli cały dzień spędzasz przed ekranem)

Nie można zaprzeczyć, że technologia poprawiła wiele aspektów naszego życia. Za dotknięciem przycisku lub przeciągnięciem ekranu mamy nieograniczony dostęp do informacji, rozrywki, lekarzy, terapeutów i wielu innych informacji. Jednak ten nieograniczony dostęp tak naprawdę jest właśnie tym – niekończącym się.

Prawdopodobnie znalazłeś się w kilku dziurach w Internecie, w których nie planowałeś kopać, od przewijania zagłady w środku nocy po uczucie, jakbyś był przykuty do telefonu, aby nie przegapić żadnej wiadomości. ważny e-mail.

skorpion mężczyzna kobieta rak

To wszystko może prowadzić  cyfrowy stres 1 — nowe określenie niezbyt nowego problemu, z którym boryka się wiele osób. „Stres cyfrowy odnosi się do uczucia stresu, niepokoju i przytłoczenia, które może wynikać z rosnącej zależności od technologii cyfrowych i ciągłej łączności, jaką zapewniają” – mówi Lisa Strohman, dr. , psycholog kliniczny mieszkający w Phoenix w Arizonie i założyciel Akademia Cyfrowego Obywatela .

Oto, co musisz wiedzieć o stresie cyfrowym, w tym o jego przyczynach i sposobach radzenia sobie z nim w świecie, który jest stale połączony.

Przyczyny stresu cyfrowego

Możesz czuć się przygotowany na to, by poradzić sobie z czasem spędzonym przed ekranem, który Twoim zdaniem jest niezbędny do pozostania w kontakcie i wykonania pracy, ale istnieje kilka powodów, dla których trudno jest uniknąć stresu związanego z korzystaniem z Internetu:

Przeciążenie informacyjne

„W obliczu ciągłego strumienia informacji i powiadomień docierających do nas za pośrednictwem różnych urządzeń i platform cyfrowych trudno jest nadążyć za wszystkim i być na bieżąco” – mówi Strohman. Jej zdaniem może to prowadzić do cyfrowej wielozadaniowości, czyli odpowiadania na e-maile podczas przeglądania mediów społecznościowych lub odpowiadania na SMS-y. Może sprawić, że poczujesz się przytłoczony i zestresowany, niczym cyfrowy chomik złapany w koło gry wideo.

skorpion mężczyzna strzelec kobieta

FOMO (strach przed przegapieniem)

Niestety, Twój kanał na Instagramie nie ma przycisku pauzy. „W szczególności media społecznościowe mogą wywoływać poczucie presji, aby pozostać w kontakcie i być na bieżąco z najnowszymi wiadomościami, trendami i wydarzeniami społecznościowymi” – mówi Strohman. „To sprzyja poczuciu rywalizacji i porównań społecznych, co prowadzi do poczucia nieadekwatności, niskiej samooceny i stresu”.

Odłączenie się od chwili obecnej

Wiesz, że przyklejenie się do telefonu lub komputera jest niezdrowe zarówno psychicznie, jak i fizycznie, a Twój kanał krzyczy: „Bądź obecny!” poprzez pomysłowe kwadratowe obrazy. Strohman twierdzi, że to samo w sobie może prowadzić do stresu, ponieważ nie jesteś w stanie w pełni się wylogować, być obecnym i uważnym na otaczający cię świat.

Sposoby radzenia sobie ze stresem cyfrowym

Nawet jeśli zdajesz sobie sprawę, że Twoje uzależnienie od technologii cyfrowych wpływa na Twoje zdrowie psychiczne, prawie niemożliwe jest całkowite uniknięcie cyfrowego krajobrazu. To, co może zrobić różnicę, to posiadanie odpowiednich narzędzi do radzenia sobie ze stresem cyfrowym, gdy już się pojawi. Oto jak nim zarządzać i go zmniejszać:

Wyznaczaj granice i rób przerwy. „Wyznacz w ciągu dnia wyznaczone godziny, w których nie będziesz korzystać z urządzeń cyfrowych, np. podczas posiłków i przed snem” – sugeruje Strohman. Niezależnie od tego, czy robisz to w pracy, czy dla przyjemności, jeśli chodzi o wpatrywanie się w ekran, postępuj zgodnie z zasadą 20-20. Co 20 minut rób 20-sekundową przerwę i spójrz na coś oddalonego o 20 stóp, aby zmniejszyć zmęczenie oczu. Kolejna dobra zasada? Zasada 50-10 – po 50 minutach czasu przed ekranem zrób 10-minutową przerwę na ruch i rozciąganie.

anioł numer 324

Dostosuj powiadomienia na swoim urządzeniu. Strohman sugeruje zezwalanie na powiadomienia tylko z tych aplikacji, które są absolutnie potrzebne. „Może to pomóc w stworzeniu bardziej zamierzonej i świadomej relacji z technologią” – mówi.

Priorytetem jest dbanie o siebie. Ćwiczenia, uważność i medytacja, sen i wspieranie relacji offline poprawią ogólny stan zdrowia i obniżą poziom stresu, gdy musisz siedzieć przed ekranem. W przypadku osób, które mogą być bardziej podatne na stres cyfrowy niż inne, włączenie codziennego suplementu łagodzącego stres może zapobiec narastaniu niepokoju i paniki. Oto lista ulubionych plików mbg .

Ćwicz uważność.  „Unikaj wielozadaniowości lub bezmyślnego przewijania i skup się na jednym zadaniu na raz” – mówi Strohman. Dzięki temu łatwiej będzie Ci rozpoznać oznaki cyfrowego stresu i zrobić sobie przerwę, gdy poczujesz się przytłoczony. 

Używaj filtrów światła niebieskiego. „ niebieskie światło emitowane przez ekrany mogą zakłócać sen i powodować zmęczenie oczu” – wyjaśnia Strohman. „Używaj filtrów światła niebieskiego, okulary lub ochraniacze ekranu blokujące niebieskie światło na urządzeniach, aby zmniejszyć wpływ niebieskiego światła na oczy i jakość snu.”

Jedzenie na wynos

Cyfrowy świat już tu zostanie (w końcu czytasz ten artykuł na urządzeniu), ale nie musi być kluczowy dla Twojego dobrego samopoczucia. „Kluczem jest bycie proaktywnym” – wyjaśnia Strohman. „Świadomość cyfrowego stresu, kiedy zaczniesz go odczuwać, poprawi Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne, produktywność, skupienie i relacje z innymi”.