5 sposobów zwalczania stresu cyfrowego (nawet jeśli jesteś na ekranach przez cały dzień)

Nie można zaprzeczyć, że technologia poprawiła wiele aspektów naszego życia. Za dotknięciem przycisku lub machnięcia ekranu mamy niekończący się dostęp do informacji, rozrywki, lekarzy, terapeutów i wielu innych. Jednak ten niekończący się dostęp jest po prostu taki-nigdy nie kończąc.

Są szanse, że prawdopodobnie znalazłeś się w kilku dołkach w Internecie, którego nie planowałeś kopać, od zagłębienia się w środku nocy po poczucie, że jesteś przykuty do telefonu, aby nie przegapić ważnego e-maila.

Wszystko to może prowadzić stres cyfrowy 1 -Nowy termin na niezbyt nowy problem, którego doświadcza wiele osób. „Stres cyfrowy odnosi się do poczucia stresu, lęku i przytłaczania, które mogą wynikać z rosnącego polegania na technologiach cyfrowych i stałej łączności, które zapewniają”, mówi Lisa Strohman, Ph.D. , psycholog kliniczny z siedzibą w Phoenix w Arizonie i założyciel Digital Citizen Academy .

samiec skorpiona samica leo

Oto, co musisz wiedzieć o stresie cyfrowym, w tym, co go powoduje i jak sobie z nim poradzić w świecie, który jest stale powiązany.

Przyczyny stresu cyfrowego

Możesz czuć się wyposażony, aby obsłużyć czas ekranu, który Twoim zdaniem jest wymagany, aby pozostać w kontakcie i wykonać pracę, ale istnieje kilka powodów, dla których stres cyfrowy może być trudny do uniknięcia:

Przeciążenie informacji

„Dzięki ciągłemu strumieniu informacji i powiadomień przybywających do nas za pośrednictwem różnych urządzeń cyfrowych i platform może być trudno nadążyć i pozostać na bieżąco” - mówi Strohman. To, jak mówi, może prowadzić do cyfrowej wielozadaniowości, czyli wtedy, gdy odpowiadasz na e -maile podczas przewijania mediów społecznościowych lub odpowiadając na teksty. Może sprawić, że poczujesz się przytłoczony i zestresowany, jak cyfrowy chomik złapany w koło gier wideo.

Fomo (strach przed przegapieniem)

Niestety nie ma przycisku pauzy. „W szczególności media społecznościowe mogą wywołać presję, aby pozostać w kontakcie i aktualnie na bieżąco z najnowszymi wiadomościami, trendami i wydarzeniami towarzyskimi” - mówi Strohman. „To ma tendencję do sprzyjania poczuciu konkurencji i porównania społecznego, co prowadzi do poczucia nieadekwatności, niskiej samooceny i stresu”.

Odłączenie od chwili obecnej

Wiesz, że przyklejenie się do telefonu lub komputera jest niezdrowe zarówno psychicznie, jak i fizycznie, a sam twój kanał krzyczy „Bądź obecny!” poprzez pomysłowe kwadratowe obrazy. Strohman twierdzi, że to samo w sobie może prowadzić do stresu, ponieważ nie możesz w pełni wylogować się i być obecnym i pamiętnikiem otaczającego cię świata.

12 stycznia znak zodiaku

Sposoby radzenia sobie ze stresem cyfrowym

Nawet jeśli zdajesz sobie sprawę, że Twoja cyfrowa zależność wpływa na twoje zdrowie psychiczne, prawie niemożliwe jest całkowite uniknięcie cyfrowego krajobrazu. To, co może zrobić, to mieć odpowiednie narzędzia do obsługi stresu cyfrowego, gdy wyrasta. Oto jak to zarządzać i zmniejszyć:

Ustaw granice i rób przerwy. „Setów wyznaczonych czasów w ciągu dnia, w którym nie będziesz korzystać z urządzeń cyfrowych, takich jak podczas posiłków i przed snem”, sugeruje Strohman. Niezależnie od tego, czy chodzi o pracę, czy przyjemność, postępuj zgodnie z zasadą 20-20, jeśli chodzi o gapienie się na ekran. Co 20 minut zdejmij 20-sekundową przerwę i spójrz na coś 20 stóp, aby zmniejszyć obciążenie oczu. Kolejna dobra zasada? Reguła 50-10-po 50 minutach czasu na ekranie, wykonuje 10-minutową przerwę, aby się poruszać i rozciągnąć.

Dostosuj powiadomienia o urządzeniach. Strohman sugeruje tylko zezwolenie na powiadomienia z aplikacji, których absolutnie potrzebujesz. „Może to pomóc w bardziej celowym i uważnym relacji z technologią” - mówi.

Priorytetyzuj samoopiekę. Ćwiczenia, uważność i medytacja, sen i wspieranie relacji offline zwiększą ogólne zdrowie i obniżają poziom stresu, gdy trzeba usiąść na ekranie. Dla tych, którzy mogą być bardziej podatni na stres cyfrowy niż inni, włączenie codziennego suplementu bez stresu może pomóc w zapobieganiu gromadzeniu się lęku i paniki. Oto lista ulubionych MBG .

Ćwicz uważność.  „Unikaj wielozadaniowości lub bezmyślnego przewijania i skupiaj się na jednym zadaniu na raz” - mówi Strohman. Może to pomóc ułatwić rozpoznanie oznak stresu cyfrowego i robienie przerwy, gdy zaczniesz czuć się przytłoczony. 

Użyj niebieskich filtrów światła. ' Niebieskie światło Emitowane przez ekrany może zakłócać wzorce snu i powodować odkształcenie oczu, „wyjaśnia Strohman.” Użyj niebieskich filtrów światła, okulary lub ochraniacze ekranu blokujące niebiesko na urządzeniach, aby zmniejszyć Wpływ niebieskiego światła na oczy i jakość snu. '

10 marca znak

Wynos

Cyfrowy świat pozostanie (w końcu czytasz ten artykuł na urządzeniu), ale nie musi to być sedno, jeśli chodzi o dobre samopoczucie. „Kluczem jest bycie proaktywnym” - wyjaśnia Strohman.

„Uświadomienie stresu cyfrowego, gdy zaczniesz czuć, że poprawi to zdrowie psychiczne, zdrowie fizyczne, wydajność, skupienie i relacje z innymi”.