5 subtelnych znaków możesz być niski w tłuszczach omega-3 i co z tym zrobić

Omega-3 stały się synonimem Zdrowe tłuszcze. I nie mogliśmy się bardziej zgodzić. Te kwasy tłuszczowe mają silne działanie przeciwutleniające w organizmie, które poprawiają wszystko, od zdrowia serca po zdrowie i odporność mózgu.*

Chociaż wiemy, że te tłuszcze są dla nas dobre, o 90% Amerykanów 1 Nadal nie ma dość tego niezbędnego składników odżywczych. Dotyczy to nawet tych, którzy spożywają ryby co tydzień.

Bezpiecznie jest zakładać, że większość z nas może zwiększyć nasze spożycie żywność bogate w omega-3 (Więcej o tych za chwilę). Ale jest też kilka subtelnych znaków, które to wskazują twój Spożycie tego niezbędnego tłuszczu jest szczególnie niskie: 

Sucha, podrażniona skóra

Jeśli twoja skóra czuje się trochę łuszcząca się, czerwona lub podrażniona i środka czyszcząca, balsamy, serum i inne miejscowe mikstury nie uspokajają, wówczas przyczyną jest niskie spożycie Omega-3. 

To dlatego, że omega-3 wspierają twoją skórę naturalna bariera wilgoci 2 , który pomaga uszczelnić wilgoć i utrzymywać agresory środowiskowe (jak te z słoneczny i zanieczyszczenie).*

lis 5 zodiak

Ale Badania pokazuje 2 Zwiększenie spożycia diety (szczególnie poprzez suplementy) pomaga poprawić ton, teksturę i wygląd skóry.*

Mgła mózgowa

Omega-3 są niezbędne dla naszych mózg i układ nerwowy . Tłuszcze EPA i DHA Omega-3 (te znalezione u tłuszczowych ryb) są znane z przyczyniania się do Struktura błon komórkowych w mózgu i komunikacji między komórkami.* 

W rzeczywistości jeden badanie 3 Spośród 176 dorosłych z niskim spożyciem omega-3 stwierdzono, że suplement z 1,16 gramami DHA dziennie przez sześć miesięcy doprowadziła do poprawy pamięci epizodycznej i roboczej (w porównaniu z placebo).

Jeśli czujesz się powolny psychicznie, masz problemy z koncentracją lub trudno jest przypomnieć sobie pewne informacje, nadszedł czas, aby przemyśleć swój status Omega-3.  

Niski nastrój 

Nastrój jest również ściśle związany ze zdrowiem mózgu, ponieważ narząd nadzoruje dwa ciało Feel-Good Hormony: serotonina i dopamina. 

Prawdopodobnie omega-3 wpływają na to, jak ciało wykorzystuje i odpowiada Do tych hormonów, chociaż badacze nie są jeszcze dokładnie jasne Jak Omega-3, takie jak EPA i DHA, wywierają ten efekt.* 

Jednak badania wyraźnie pokazują, że dieta pozbawiona omega-3s narusza osobę Stan psychiczny , podczas gdy uzupełnienie Omega-3S pomaga Podnieś nastrój i perspektywy ludzi .* 

Sztywność stawu 

Skrzypiące stawy są naturalną częścią życia, ale Sztywność, która się wpływa Twój zakres ruchu (jak daleko możesz się zginać lub sięgnąć) jest czymś, co należy rozwiązać. 

Badania pokazują, że zdolności przeciwutleniające Omega-3 Wspieraj swoje stawy Od wewnątrz.  

Suche i zmęczone oczy

Tak, patrzenie na ekrany cały dzień może zmęczyć twoich oczu, ale szczególnie spieczone oczy mogą być oznaką niskiego spożycia omega-3. 

EPA i DHA pracują Upewnij się, że niektóre komórki w siatkówce działają prawidłowo 4 i pomóż w walce stres oksydacyjny 5 .* Zajmuje więcej niż jedzenie marchewki, aby oczy były ostre.

Jak zdobyć więcej omega-3s

Zaletą jest uzyskanie większej liczby omega-3 w Twojej diecie może pomóc w rozwiązaniu tych problemów (wraz z innymi nawykami stylu życia).  

Teraz istnieją trzy główne typy omega-3: EPA, DHA i AHA. Wcześniej wspominaliśmy EPA i DHA, ponieważ te dwa tłuszcze były najbardziej powiązane z korzyściami zdrowotnymi składników odżywczych.* 

Dobre źródła EPA i DHA obejmują: 

445 numer anioła

• Fatty Fish (łosoś, makrela, sardele i sardynki) 
• Omega-3 ufortyfikowane jaja 
• Wołowina karmiona trawą 

Źródła Ala Omega-3 są znacznie bardziej powszechne w diecie (i są przyjazne wegańskie i wegetariańskie). Żywność z kwasami tłuszczowymi Ala obejmuje: 

• Portulaka
• Nasiona lniane
• Orzechy
• Edamame
• Nasiona chia
• Nasiona konopi 
• Tofu

Jednak ciało musi przekształcić kwasy tłuszczowe Ala w EPA lub DHA, aby w pełni czerpać ich korzyści, a proces ten jest Niezbyt wydajne . Tak więc, chociaż należy absolutnie dążyć do jedzenia żywności bogatych w Ala codziennie, prawdopodobnie nie wystarczy, aby w pełni przesunąć igłę na swoim statusie Omega-3. 

Możesz oczywiście jeść ryby codziennie, ale nie zawsze jest to zgodne z Twoimi preferencjami smakowymi lub budżetem. 

Kiedy dodać suplement Omega-3 

Dlatego większość ludzi powinna rozważyć dodanie wysokiej jakości suplementu EPA i DHA Omega-3 do swoich czasów.  

Suplementy są łatwym sposobem na otrzymywanie terapeutycznej ilości omega-3 dziennie (bez jedzenia całej ryby).

Dawka terapeutyczna (która najlepiej rozwiązać niektóre z wymienionych problemów) zwykle waha się od 1000 do 4000 miligramów połączonej EPA i DHA.

MindbodyGreen zapewnia 1,5 gramów połączonego DHA i EPA w zoptymalizowanej formie i stosunku (bez rybności). Zebraliśmy również nasze Pełna lista suplementów Omega-3 zatwierdzonych przez eksperta . 

Uwaga redaktora: jestem dietetykiem i choć Jem łososia około trzy razy w tygodniu , Nadal decyduję się na suplement Omega-3!

Wynos

Większość z nas (zwłaszcza jeśli zauważysz którykolwiek z tych znaków) skorzystałaby z uzyskania większej liczby Omega-3 w naszym codziennym życiu. Tłuszcze te mają szeroko zakrojony wpływ na nasze ogólne zdrowie i nie jest to składnik odżywczy, na którym chcemy oszczędzać. 

Aby uzyskać najlepsze wyniki, zwiększ ilość tłuszczów EPA, DHA i Ala Omega-3 w codziennej diecie I Rozważ dodanie.