5 zdrowych składników, które warto dodać do swojej listy zakupów

Zdrowe odżywianie to teoretycznie prosta koncepcja, ale kiedy nadchodzi czas, aby udać się do sklepu spożywczego, czasami wydaje się, że wszystkie zakłady są wyłączone. Kiedy jesteś otoczony przetworzoną żywnością i pozornie nieskończoną gamą składników, jeśli nie wejdziesz z planem, może być niezwykle łatwo ześlizgnąć się z toru. Dodano kolejny poziom trudności, gdy chcesz poprawić zdrowie jelit, a ponieważ istnieje tak wiele podstępnych pokarmów, które przelatują pod radarem, aby zrzucić twój mikrobiom jelitowy, dobrze byłoby wiedzieć, czego właściwie powinieneś szukać Do.

Jeśli przygotowujesz się do wielkiego sklepu tygodnia i potrzebujesz dodatkowych wskazówek, oto one zdrowe dla jelit składniki powinieneś zaopatrzyć się, aby czuć się jak najlepiej:

Liściaste zielenie

Niespodzianka! Nie jest tajemnicą, że warzywa są ogólnie dobre dla twojego organizmu, ale zielone warzywa liściaste są szczególnie korzystne dla wspierania zdrowia jelit, gdy są regularnie spożywane. 'Każdy musi włączyć do swojej diety zielone warzywa liściaste' - gastroenterolog Will Bulsiewicz, MD, MSCI, Autor Książka kucharska oparta na włóknach , wcześniej podano. „Nie mają prawie żadnych kalorii i są tak wypełnione po brzegi składnikami odżywczymi… jak możemy mówić o odżywianiu i nie uwzględniać liściastych warzyw w jakimś stopniu?”

W szczególności rozważ dodanie warzywa krzyżowe na liście zakupów, ponieważ są pełne błonnika i przeciwutleniaczy, fitoskładników odżywczych, glukozynolanu sulforafanu, który wspiera przewód pokarmowy i mikrobiom jelitowy.

Jogurt pełnotłusty

Jogurt o niskiej zawartości cukru i tłuszczu miał swoją chwilę, ale jest naprawdę pełnotłusty Jogurt które mogą przynieść najwięcej korzyści twoim jelitom. „Wiele osób mówi:„ Jeśli próbuję stracić tłuszcz, nie chcę jeść tłuszczu ”, ale w rzeczywistości tłuszcz może pomóc ci zachować pełnię na dłużej” – ekspert ds. zdrowia jelit Megan Rossi, Ph.D., R.D. (znany jako Lekarz zdrowia jelit na Instagramie), autor m.in Jak jeść więcej roślin , powiedział kiedyś mbg. „Ponadto tłuszcz chroni żywe drobnoustroje znajdujące się w jogurcie, a te drobnoustroje mogą pomóc regulować oś jelitowo-metaboliczną”.

Komosa ryżowa

Każda dobra lista zakupów powinna zawierać produkty pełnoziarniste i quinoa to mocny wybór za utrzymanie jelit w ryzach. „Zawiera również białko roślinne, które jest dobre dla drobnoustrojów [jelitowych]” – zauważa Rossi. Komosa ryżowa wyróżnia się również tym, że zawiera błonnik — węglowodan, który pomaga nie tylko zachować uczucie sytości na dłużej, ale także równoważy poziom cukru we krwi, dzięki czemu poziom energii, zdrowie kardiometaboliczne i zdrowie jelit są jak najlepsze.

znaczenie 811

Ożywić

Jeśli chodzi o przyprawy i przyprawy, imbir jest dobrze znany ze swoich właściwości kojących, które mogą mieć pozytywny wpływ na jelita. ' Ożywić to nie tylko aromatyczny dodatek do posiłku; jest używany od tysięcy lat jako narzędzie do łagodzenia żołądka ze względu na uspokajające bioaktywne właściwości ziół”, praktyk medycyny funkcjonalnej i TERAZ autor bestsellerów Will Cole, DC , napisany wcześniej dla mbg. „W rzeczywistości badania wykazały działanie imbiru w organizmie w celu promowania zdrowej odpowiedzi zapalnej po tylko jeden miesiąc konsekwentnego użytkowania”.

Oliwa z oliwek

Olej do smażenia jest niezbędny, ale przy tak wielu opcjach na półkach, który powinieneś kupić? Odpowiedź jest prosta: Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia . ' Oliwa z oliwek jest pełen zdrowych dla serca polifenole i kwasy tłuszczowe, które również pomagają promować dobre bakterie w jelitach” – napisał Cole. „Kwasy tłuszczowe i polifenole nie ograniczają się tylko do oliwy z oliwek; inne pokarmy, takie jak migdały i siemię lniane, są bogate w oba te składniki odżywcze”.

Bonus: zielony proszek

Chociaż nie jest dostępny w sklepie spożywczym, jeśli naprawdę chcesz nadać priorytet zdrowiu jelit i dać swojemu organizmowi dodatkowy zastrzyk składników odżywczych, nie ma lepszego składnika do tego zadania niż zielony proszek. Mianowicie, organiczne warzywa+ mbg .

1 września znak

ekologiczne warzywa+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(63)

Pełen 31 unikalnych składników, od organicznych warzyw morskich po zielone warzywa liściaste, a nawet szereg ziół botanicznych, takich jak imbir i kurkuma, ten zielony proszek ma moc. Tylko 1 łyżka stołowa dostarcza organizmowi szeregu roślin i substancji bioaktywnych, których prawdopodobnie nigdy nie byłbyś w stanie wcisnąć w zwykły dzień. Ale jeśli chodzi o zdrowie jelit, organiczne warzywa+ zawierają również błonnik prebiotyczny, enzymy trawienne i probiotyki, które wspomagają trawienie i ograniczają wzdęcia.*

dania na wynos.

Zakupy spożywcze to Twoja szansa na zaopatrzenie się w składniki, które faktycznie wspierają Twoje cele zdrowotne, a udanie się do nich z listą tego, czego potrzebujesz, aby zasilić jelita, może mieć ogromne znaczenie w przygotowywaniu wysokiej jakości posiłków, które pozwolą Ci poczuć się najlepiej. Wiedza o tym, jak jeść dla zdrowia jelit, jest umiejętnością nabytą, ale może pomóc ci żyć bez dyskomfortu wynikającego z nieszczęśliwego brzucha.

ekologiczne warzywa+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(63)

Podziel Się Z Przyjaciółmi: