5 znaków, że jesteś gotowy, aby przestać spotykać się z terapeutą (i 1, że nie jesteś)

Nie ma to jak dobra sesja terapeutyczna. Możesz wyjść czując się odświeżony, oświecony, pocieszony lub zainspirowany. Nawet „złe” sesje terapeutyczne z niekończącymi się łzami mogą sprawić, że poczujesz się lepiej po fakcie. Ale co, jeśli wyjdziesz, nie czując… nic? 

Jest to jeden z wielu sygnałów, że możesz być gotowy przerwać terapię – może nie na zawsze, ale na razie. Poniżej kilka dodatkowych wskazówek, że jesteś gotowy na przerwę w terapii, od założycielki Ellie Mental Health Erin Pash, MA, LMFT . 

5 oznak, że możesz być gotowy na przerwanie terapii 

Osiągnąłeś swoje cele

Większość relacji terapeutycznych zaczyna się od celu. To może być budować poczucie własnej wartości , stwórz granice z bliskimi, zakończ toksyczną relację lub na przykład ustal równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. 

Jeśli osiągnąłeś te cele (i czujesz się pewnie, mówiąc to), możesz być gotowy na przerwanie terapii – szczególnie jeśli nie możesz wymyślić innego celu, który mógłby zająć jej miejsce.

Jeśli jednak powód, dla którego zacząłeś chodzić na terapię, nadal powoduje poważny niepokój emocjonalny, oznacza to, że powinieneś umieścić terapię wysoko na swojej liście rzeczy do zrobienia, mówi Pash.

Nie masz o czym rozmawiać

Jeśli na terapię przyjdziesz nie mając o czym rozmawiać, Pash twierdzi, że warto ponownie przemyśleć swoje zobowiązanie. Jasne, czasami rozgrzewka i rozpoczęcie rozmowy zajmuje kilka minut, ale nie powinieneś stale męczyć się z wymyślaniem nowych tematów.

Teraz, jeśli zauważysz, że zwykle masz do omówienia jedną lub dwie rzeczy, ale to za mało, aby cała sesja była warta swojej ceny, być może lepiej będzie zwolnić, niż całkowicie się zatrzymać. Więcej o tym za chwilę.

Aby terapia zadziałała, ludzie muszą być gotowi na terapię

Wreszcie, możesz ulec pokusie pozostawienia niektórych tematów nietkniętych podczas terapii, ponieważ boisz się zagłębić w trudne emocje. Chociaż nie zawsze jest to łatwe, spróbuj ocenić swoje „dlaczego” anulowania, zanim całkowicie zaprzestaniesz.

Często anulujesz rezerwację lub nie podoba Ci się koszt

Chociaż bezpłatna terapia z pewnością byłaby miła, większość sesji jest płatna. Jeśli zaczniesz wydłużać sesje terapeutyczne, aby były „warte tego” lub poczujesz się urażony ceną, być może nadszedł czas, aby zrobić sobie przerwę. 

horoskop z 7 kwietnia

To jest trudne, ponieważ czasami będziesz mieć pokusę przerwania terapii nie dlatego, że nie masz się czym zająć, ale dlatego, że nie masz środków, aby za nią zapłacić. Jeśli tak jest, sprawdź sześć bardziej przystępnych cenowo opcji terapii na każdą kieszeń .

Brakuje Ci motywacji do znalezienia nowego terapeuty

„Czasami możesz zakończyć terapię, ponieważ jesteś gotowy na zmianę, ponieważ wyczerpałeś swoją relację z obecnym terapeutą, ale nie masz też motywacji do znalezienia nowego” – mówi Pash. 

Nie jest tajemnicą, że znalezienie nowego terapeuty może być frustrującą podróżą. Jeśli więc powodem, dla którego się wstrzymujesz, jest po prostu prokrastynacja, to prawda nie znak, żeby z tego zrezygnować. 

Ponownie przeanalizuj swoje Dlaczego za znalezieniem nowego terapeuty. Czy nadal masz listę celów rozwoju osobistego? Czy chcesz ciągłego wsparcia? Czy chcesz nowego wyzwania lub stylu terapii? A może robisz to po prostu dlatego?

Przechodzisz przez coś, o czym nie jesteś gotowy, aby rozmawiać

Dostęp do terapeuty w trudnych chwilach, takich jak rozstanie, utrata pracy lub dokonanie innej znaczącej zmiany w życiu, może być pomocny – dla niektórych osób. Inni wolą wykorzystywać terapię jako narzędzie do uzdrowienia i kontynuowania pracy po tym, jak trudne wydarzenia już miały miejsce. 

Pash przypomina nam: „Ludzie muszą być gotowi na terapię, aby terapia zadziałała”. Jeśli więc po prostu nie jesteś gotowy, w porządku. Możesz zrobić sobie przerwę i wrócić, gdy poczujesz motywację do przepracowania tego, co powoduje poważną zmianę w Twoim życiu. 

2 inne opcje

Nadal nie jesteś pewien, czy powinieneś pozostać ze swoim terapeutą? Nie musi to być wszystko albo nic. Oto dwie dodatkowe opcje, jeśli chcesz kontynuować terapię, ale dokonać zmiany:

1. Zwolnij, nie zatrzymuj się: znowu nie musisz całkowicie rezygnować z działania. Zamiast tego sprawdź, czy możesz przejść do harmonogramu, który Pash nazywa „konserwacją”. Może to być raz na miesiąc, raz na trzy miesiące, sześć miesięcy i tak dalej. 
2. Znajdź nowego terapeutę: Czasami znalezienie nowego terapeuty to właśnie to, czego potrzebujesz, aby na nowo zainspirować podróż. Pash postrzega terapeutów jako „ogniwa w łańcuchu”, zachęcając Cię do kontynuowania terapii, gdy poczujesz się gotowy, i korzystania z dotychczasowych postępów. 

1 znak, że nie powinieneś rezygnować

Jedzenie na wynos

Myślisz, że już czas zakończyć terapię? Jeśli osiągnąłeś swoje cele, nie masz o czym rozmawiać, nie podobają Ci się koszty, brakuje Ci motywacji do znalezienia nowego terapeuty lub obecnie przechodzisz przez coś, na przetworzenie czego potrzebujesz czasu, może to być dobry pomysł. Najlepiej będzie, jeśli przeanalizujesz „dlaczego” swojego zaangażowania w terapię i zaczniesz od tego. I pamiętaj: istnieją inne rodzaje leczenia zdrowia psychicznego poza terapią poznawczo-behawioralną (CBT) — oto 14 innych stylów do rozważenia .