6 rzeczy, które naturopath zaleca wszystkim jej pacjentom z ADHD

„Zdiagnozowano u mnie ADHD, a teraz znam źródło wszystkich moich problemów” - powiedziała moja pacjentka Sally z przekonaniem w czwartkowe popołudnie.

Gdy siedziałem naprzeciwko Sally i usłyszałem o procesie, który doprowadził do jej diagnozy, historia wydawała się zbyt znajoma.

Czytała o ADHD, kiedy nagle zapadła żarówka: To brzmi jak ja , pomyślała, zanim rozpoczęła złożony labirynt w kierunku diagnozy. Jej lekarz rodzinny skierował ją do psychologa, który po zapaleniu kwestionariuszy i testów, W końcu dał jej diagnozę ADHD .

Kiedy u pacjenta zdiagnozowano ADHD, często odczuwa ulgę.

Kiedy u pacjenta zdiagnozowano ADHD, często odczuwa ulgę. Ta diagnoza może pomóc im lepiej zrozumieć siebie i sposób działania i odnoszą się do innych. Ich następne pytanie brzmi, co mogą zrobić, aby to zarządzać - i tutaj wiele osób utknęło. 

Po pracy z tysiącami pacjentów z ADHD widziałem, że chociaż leki mogą pomóc w krótkim okresie, większość ludzi potrzebuje dodatkowego wsparcia i strategii długoterminowych. Badania zaczynają opowiadać tę samą historię 1 .

Szukając alternatywnych rozwiązań leczenia ADHD, nie ma wielu konkretnych opcji wspieranych nauką (choć podejrzewam, że to się zmieni w najbliższej przyszłości).

Jednak rosnąca grupa badań pokazuje, że wprowadzanie zmian w trzech kluczowych obszarach - diecie, środowisku i suplementach - może pomóc w przesadzaniu 6% światowej populacji 2 którzy wykazują oznaki objawowego ADHD dla dorosłych. Oto kilka holistycznych strategii zarządzania, które widziałem, są najbardziej pomocne dla moich pacjentów:

Jedz dietę bezglutenową, bezglutenową

Chociaż nie było wielu badań na temat wpływu Diety bezglutenowe W szczególności na objawach ADHD istnieje kilka czynników, które prowadzą mnie do polecenia ich pacjentom.

Neuroinflamowanie jest prawdopodobnie kierowcą ADHD 3 i badają to badania Gluten prowadzi do neurodegeneracji 4 . Może też przyczynić się do nieszczelnego jelit 5 , dalsze napędzanie zapalenia neurologicznego. Dodaj to do faktu, że osoby z ADHD są znacznie bardziej prawdopodobne Zdiagnozowano celiakię 6 , i powiedziałbym, że istnieje dość przekonujący argument, aby spróbować sprawdzić, czy pomaga to w objawach. 

Dla osób z ADHD sugeruję dietę pełnomoodową z dużą ilością warzyw, Dobra jakości białka i minimalnie przetworzone żywność w celu zmniejszenia stanu zapalnego i pomocy w radzeniu sobie z objawami. (Jedno to badanie przeanalizował różne wzorce dietetyczne 7 stwierdził, że dieta bogata w przetworzone mięs, rafinowane zboża i uwodornionego tłuszczu zwiększyły ryzyko rozwoju ADHD o 92%, podczas gdy dieta wysoko w przetworzonej żywności, cukru i barwieniu spożywczym zwiększyła ryzyko o 51%.

Weź suplement Omega-3

Olej rybny jest jednym z moich suplementów, jeśli chodzi o pomoc pacjentom neurodiverse. To dosłownie jedzenie dla twojego mózgu, więc nie jest zaskoczeniem, że badania tworzą jego zastosowanie w ADHD. Wiemy, że dorośli i dzieci zdiagnozowane ADHD zwykle są nisko w kwasach tłuszczowych omega-3 8 I to Suplementacja poprawia objawy kliniczne ADHD 9 zarówno u dzieci, jak i młodzieży. 

Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed wprowadzeniem nowego suplementu do twojej rutyny, ale sugeruję, aby wziąć co najmniej 2000 mg Wysokiej jakości olej rybny (To jest badane pod kątem zanieczyszczeń) i regularnie jedząc małe tłuste ryby, takie jak sardynki lub łosoś. 

22 września astrologia

Powiązane czytanie: Według naukowca żywieniowego 15 najlepszych suplementów Omega-3 z 2023

Udaj swoje poziomy witaminy D

Przeprowadzono kilka badań wykazujących, że dzieci i młodzież z ADHD nawet niższy poziom witaminy D 10 niż ogólna populacja.

Podczas gdy większość badań nad ADHD koncentruje się na dzieciach, pokazano suplementację witaminy D u dzieci z ADHD Popraw poznanie i inne czynniki 11 . Polecam, aby każdy z ADHD sprawdził poziom witaminy D i suplementy w razie potrzeby .

24 lipca znak

Nie zapomnij o cynku i magnezu

Magnez jest najważniejszym minerałem, jeśli chodzi o uspokojenie Nadreaktywny układ nerwowy 12 , a badania pokazują, że dzieci i młodzież z ADHD miały zwykle niższe w nim niższe.

Jedno badanie to również odkryło Magnez poprawił objawy ADHD 13 W przypadku stosowania z witaminą D. przyjmując wysokiej jakości suplement magnezu Może również pomóc w niektórych skutkach ubocznych ADHD, takich jak bezsenność, napięcie nerwowe i lęk.

Cynk to kolejny suplement, który polecam moim pacjentom z ADHD, jeśli podejrzewam, że niedobór. Badania pokazują, że osoby z ADHD prawdopodobnie będą niedobór cynku 14 , i istnieją wczesne badania pokazujące, że niezbędny minerał może Pomoc leki ADHD działać lepiej u dzieci .

Ponieważ cynk jest tak niezbędny do funkcji jelit i produkcji neuroprzekaźników, ma sens, że byłby przydatny dla osób z ADHD. 

Unikaj BPA i ftalanów, kiedy możesz

W badaniu 444 dzieci narażenie na bisfenol A (BPA) (znalezione w plastikowych butelkach z wodą i niektórymi opakowaniami żywności) wiązało się z Niekorzystne wyniki poznawcze i behawioralne 15 .

Z tego powodu zawsze sugeruję, aby moi pacjenci starają się unikać jedzenia i napojów owiniętej plastikiem. Przynajmniej nigdy nie podgrzewaj jedzenia w plastiku, jak to możliwe Zwiększ ługowanie BPA . Uważaj na tworzywa sztuczne „wolne od BPA”, które zawierają również inne substytuty bisfenolu, ponieważ wykazują bardzo podobne efekty.

Jest też wiele badań, które Połącz ekspozycję ftalanu na ADHD 16 . Ftalany znajdują się w wielu miękkich tworzywach sztucznych - takich jak podłogi winylowe, rurki medyczne i zabawki dla dzieci. Bez plastiku To naprawdę droga, zarówno dla twojego zdrowia, jak i środowiska. 

Sugerowałbym również, że osoby z ADHD wybierają nietoksyczne, pozbawione ftalanów produkty zapachowe ( perfumy W Szampony W mycie ręczne W detergenty do prania W Świece pachnące itp.) Kiedy mogą.

Uważaj na kofeinę 

Podczas gdy kofeina może być z pewnością pomocna w poprawie koncentracji i wydajności w krótkim okresie, jury nie jest bardziej pomocne, czy szkodliwe Dla osób z ADHD 17 .

Trochę podobnie jak leki stymulujące stosowane w leczeniu ADHD, kofeina zapewnia szybki rozwój skupienia, który można zrównoważyć dzięki stymulacji nadnerczy. Może sprawić, że poczujesz się bardziej niespokojny i potencjalnie zakłócać sen. Na tej podstawie nie polecam kofeiny do pomocy w ADHD - a w niektórych przypadkach polecam pacjentom unikanie tego. 

Wynos

W miarę, jak diagnozy ADHD stale rośnie, podejrzewam, że pojawią się więcej badań Jak radzić sobie z objawami . W międzyczasie zawsze sugeruję pacjentów z ADHD spojrzeniem na ich dietę, styl życia i rutynę uzupełniającą możliwości wprowadzenia pozytywnych zmian.