6 sposobów, w jakie błonnik pokarmowy zasila pożyteczne bakterie i zapewnia nam regularne spożywanie posiłków

W tym momencie powszechnie wiadomo, że a zdrowe jelita wspiera sprawne trawienie. Jednak korzyści z odżywiania jelit wykraczają daleko poza regularność. Od funkcji odpornościowych po dobre samopoczucie psychiczne, naturalne ścieżki detoksykacji, a nawet zdrowie skóry – utrzymanie zróżnicowanego i obfitego mikrobiomu „dobrych” bakterii wykracza poza trawienie i wspiera zdrowie całego ciała.

Jednak przy całym szumie wokół zdrowia jelit odróżnienie trendu od praktyki opartej na dowodach może być trudne. Wielu uważa probiotyki i sfermentowaną żywność za szczyt zdrowia przewodu pokarmowego, ale ci z nas, którzy zmagali się z tym problemem, problemy trawienne , nastrój i nieoptymalna odpowiedź immunologiczna, wiedzą o tym z pierwszej ręki promowanie zdrowych jelit wymaga więcej wysiłku i intencji niż codzienne picie kombuchy. To tutaj wchodzi w grę włókno. Być może niedoceniane węglowodany nie znajdują się zbyt długo w centrum uwagi, ale regularnie pojawiają się w badaniach nad zdrowiem jelit. Oto sześć korzyści potwierdzonych naukowo, o których warto wiedzieć.

6 sposobów, w jakie błonnik wspomaga zdrowie jelit:

Wspierając zróżnicowany i obfity mikrobiom

Podobnie jak luksusowy samochód, kolonie drobnoustrojów w jelitach potrzebują dużej ilości „paliwa” najwyższej jakości (tj. włókien prebiotycznych), aby mogły rosnąć i prosperować.

Wspomaga produkcję SCFA

Niektóre włókna (takie jak kluczowe źródła prebiotyków) sprzyjają zdrowiu i odporności jelit zwiększenie produkcji krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych (SCFA). 1 (unikalne bioaktywne metabolity jelitowe i forma postbiotyków). Powstałe w wyniku fermentacji błonnika SCFA stanowią źródło energii dla komórek jelit i okrężnicy, modulować pH jelit i odpowiedź immunologiczną 2 i pomagają utrzymać integralność wyściółki jelit.

Wzmacnia funkcję bariery jelitowej

Jeden rodzaj SCFA, zwany maślanem, jest szczególnie skuteczny w utrzymywaniu integralności i sprężystości błony śluzowej jelit, która pokrywa znaczną powierzchnię wewnątrz naszego ciała i stanowi kolejną po naszej skórze linię obrony. Według raportu z 2018 r Postępy w żywieniu recenzja, maślan pomaga wspomagają funkcję bariery jelitowej 3 i odporność śluzówkową (więcej o tym za chwilę).

strzelec kobieta wodnik mężczyzna

Wykazano, że spożywanie błonnika z fasoli guar, wiodącego błonnika organicznego zawartego w formule Mindbodygreen , wspierają bakterie produkujące maślan — co z kolei może pomóc wzmocnić integralność i odporność błony śluzowej jelit.*

Wspomaga trawienie i motorykę jelit

Nierozpuszczalny błonnik tworzy „masę” stolca. Przechodzi przez przewód pokarmowy niestrawiony, co wspomaga motorykę jelit 4 —tj. przemieszczanie pokarmu przez układ trawienny i na zewnątrz organizmu. Z drugiej strony rozpuszczalny błonnik łatwo rozpuszcza się w wodzie i zatrzymuje ją, pomagając kontrolować i spowalniać proces trawienia (taki jak wchłanianie niektórych składników odżywczych).

Spożywanie wystarczającej ilości obu rodzajów błonnika jest absolutnie niezbędne do utrzymania zdrowego układu trawiennego i utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Wspomaga zdrowe wypróżnienia

A skoro mowa o wydalaniu… Oprócz wspomagania motoryki jelit, błonnik wspomaga także tworzenie zdrowego stolca regulująca mikroflorę jelitową 5 . W jednym badaniu opublikowanym przez Saudi Journal of Gastroenterology Stwierdzono, że błonnik z fasoli guar pomaga zwiększyć częstotliwość i jakość wypróżnień i skrócić czas pasażu jelitowego.*

W innym badaniu z Badania żywieniowe Stwierdzono, że zielone kiwi (kolejne włókno roślinne premium w mocy błonnika organicznego mbg+) znacznie zwiększają codzienne wypróżnienia 6 .* Niezależnie od tego, czy zwiększasz dzienne spożycie błonnika za pomocą pokarmów roślinnych bogatych w błonnik, czy też wysokiej jakości suplementów (obie strategie są przydatne i synergiczne), jasne jest, że spożywanie wystarczającej ilości błonnika sprzyja regularności.*

Wspomaga odporność jelit

Według raportu z 2021 r Składniki odżywcze recenzja, 70% do 80% komórek odpornościowych 7 rezydują w przewodzie pokarmowym. Zgadza się, większość układu odpornościowego znajduje się w jelitach! Mikroflora jelitowa (te dobre bakterie), nabłonek jelitowy (bariera fizyczna) i lokalny układ odpornościowy błony śluzowej współpracują ze sobą przez cały dzień, wzmacniając odpowiedź immunologiczną organizmu.

Wszystkie błonniki pokarmowe (ale zwłaszcza prebiotyki) i probiotyki odgrywają kluczową rolę w promowaniu zdrowia układu odpornościowego jelit, pomagając w utrzymaniu funkcji i integralności wyściółki jelit, promując produkcję SCFA oraz wspierając obfitość i różnorodność mikrobiomu jelitowego.

Jedzenie na wynos

Zwiększenie spożycia błonnika w diecie jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby promować ogólne zdrowie jelit, odpowiedź immunologiczną i regularność.

Oprócz tego, że napełnisz swój talerz pokarmami bogatymi w błonnik, wysokiej jakości codzienny suplement błonnika, taki jak mbg’s, to łatwy sposób, aby zapewnić Tobie i Twojej rodzinie każdego dnia uzupełnienie niedoborów błonnika. Ta formuła na bazie roślin zawiera certyfikowaną przez USDA organiczną, wegańską mieszankę rozpuszczalnych, nierozpuszczalnych i prebiotycznych włókien roślinnych z czystych i popartych naukowo źródeł (tj. organicznej fasoli guar, grzybów i zielonych owoców kiwi) oraz ukierunkowany szczep probiotyczny. pomaga odżywić barierę jelitową i mikrobiom, wspomagać trawienie i promować regularność.*