6 witamin, których potrzebujesz, aby wspierać zdrowie i funkcjonowanie oczu

Pierwsze wiosenne kwiaty, Twój ulubiony kolor, Twój partner uśmiecha się, gdy na Ciebie patrzy — tak wiele życiowych radości opiera się na tych prostych chwilach widzenia. Dzięki naszym oczom jesteśmy w stanie docenić tak dużą część świata. Ale jednocześnie wiem, że ja (i wielu innych) przesuwam zdolność moich oczu do maksimum wpatrywanie się w ekrany i nie dbając o nie należycie.

14 listopada znak

Nawet teraz, gdy piszę o zdrowiu oczu, siedzę za ekranem, w który wpatruję się cały dzień, mając oczy wsparte okularami, które pomagają mi widzieć od ósmej klasy. I oczywiście czytasz to na podobnym ekranie — i całkiem możliwe, po podobnie wypełnionym ekranie dniu.

Co robimy naszym oczom? Jak możemy pomóc złagodzić ich stres związany z codziennym obciążeniem cyfrowym? A co możemy zrobić już dziś, by w przyszłości nadal doświadczać prostych i radosnych widoków?

Często myślimy o wsparciu innych części naszego ciała poprzez dietę i suplementy, ale czasami zapominamy o naszych oczach. Prawda jest taka, że ​​wiele witamin jest niezbędnych dla zdrowia oczu, a uzyskanie ich wystarczającej ilości jest bardziej skomplikowane niż po prostu zjedzenie większej ilości marchwi (przejdziemy do tego wkrótce). Przyjrzyjmy się, jak różne witaminy mogą wspierać nasze oczy w wykonywaniu swoich zadań.

6 witamin dla zdrowia oczu.

Oczy wymagają szczególnej uwagi, ale mogą również korzystać ze wszystkich składników odżywczych, o których wiesz, że są dobre dla twojego organizmu. Jako optometrysta Jeffrey Anshel, OD mówi nam, „co jest dobre dla ciała, jest dobre dla oka”.

Wiele z tych witamin to te, o których być może wiesz, ale przynoszą one również korzyści oczom w wyjątkowy i interesujący sposób. Spójrzmy.

Karotenoidy

Karotenoidy to jasne pigmenty występujące w różnych roślinach, grzybach, algach i bakteriach. Tam są ponad 650 typów 1 w całym świecie przyrody, a około 100 z nich występuje w naszej diecie.

Organizm nie może wytwarzać karotenoidów, więc muszą one być dostarczane z pożywieniem. Możesz je zobaczyć w działaniu w wielu roślinach, które już masz na talerzu – w tym w liściastych warzywach, papryce, dyni, cukinii, kukurydzy, kiwi i winogronach.

Istnieją dwa główne rodzaje karotenoidów: karoteny i ksantofile. Ksantofile zawierają tlen; karoteny nie. Najważniejszymi karotenoidami w kontekście zdrowia oczu są ksantofile – w szczególności luteina , zeaksantyna , I astaksantyna .

Luteina i zeaksantyna

Luteina i zeaksantyna są silnie skoncentrowane w plamce żółtej, żółtym obszarze w optycznym centrum siatkówki. Te karotenoidy plamki żółtej działają jak wewnętrzne okulary przeciwsłoneczne i odfiltrowują niebieskie światło .* Ponadto ich właściwości przeciwutleniające przeciwdziałają stresowi oksydacyjnemu, na który ten obszar jest podatny, biorąc pod uwagę codzienną ciężką pracę oczu, wyjaśnia optometrysta Neda Gioia OD, CNS, FOWNS .*

Luteina i zeaksantyna również przyczyniają się do widzenia w nocy i jasności, dodaje Gioia.* Inne badania wskazują na zdolność luteiny do zwiększania ostrość widzenia 2 I czułość kontrastu 3 .*

Astaksantyna

Klinicznie wykazano, że astaksantyna zmniejsza zmęczenie oczu , dzięki zdolności do rozluźniania mięśni rzęskowych.*

To działanie pomaga oczom zresetować się i zregenerować po długich napadach koncentracji — takich jak dzień pracy wypełniony czasem przed ekranem.*

9 marca zodiak

Ten niesamowity przeciwutleniacz działa również ciężko, aby promować odżywianie i zdrową równowagę oksydacyjną w oku zmiatanie wolnych rodników 4 i wspieranie zdrowy przepływ krwi w siatkówce .*

mindbodygreen's zdrowie oczu+ zawiera wszystkie trzy z tych karotenoidów, z dodatkiem innych wspierających wzrok roślin botanicznych, takich jak szafran (który w rzeczywistości należy do wyjątkowej klasy karotenoidów znanych jako apokarotenoidy) i jagoda maqui. Ten suplement długowieczności dla oczu premium pomaga wspierać zdrowie oczu i ostrość wzroku, wykorzystując wyjątkową moc tych karotenoidów, które mają krytyczne znaczenie dla wzroku.*

Witamina A

Według Anshela „witamina A to cząsteczka w siatkówce, która przekształca energię świetlną w energię nerwową”. Oznacza to, że jest w dużej mierze odpowiedzialny za umożliwienie nam, no cóż, zobaczenia. Wiedząc o tym, łatwo zrozumieć, jak witamina A jest niezbędna dla zdrowia oczu. Niedobór witaminy A może wpływać na widzenie w nocy, wpływać na komunikację z nerwem wzrokowym, a także przyczyniać się do suchości oczu, mówi Gioia.

Kiedy myślisz o witaminie A, co od razu przychodzi ci na myśl? Marchewka, prawda? Marchewki i zdrowie oczu sięgają daleko wstecz, ale Anshel zdradza nam prawdę: „Powodem, dla którego powstał ten mit, jest to, że marchew zawiera dużo beta-karotenu, który jest karotenoidem, a beta-karoten jest przekształcany w witaminę A w ciele” – wyjaśnia.

Jeśli masz zdrową wątrobę, w której magazynowana jest witamina A, masz jej wystarczającą ilość w swoim organizmie i niekoniecznie potrzebujesz organizmu do przekształcenia tej marchwi w większą ilość witaminy A. Jeśli zdecydujesz się na suplementację, aby zwiększyć witaminy A, Anshel sugeruje poszukiwanie formy palmitynianu retinolu zamiast beta-karotenu (lub, najlepiej, kombinacji tych dwóch).

witaminy z grupy B

Anshel mówi, że witaminy z grupy B są dobre dla nerwów i tkanki nerwowej. Biorąc pod uwagę dużą liczbę nerwów w oku, sensowne jest, że witaminy z grupy B mogą przyczynić się do optymalnego zdrowia oczu. Na przykład ryboflawina (B2) pomaga w działaniu przeciwutleniającym i naprawie komórek, podczas gdy B6 pomaga w produkcji czerwonych krwinek i zmniejsza homocysteina 5 , co może prowadzić do długotrwałych problemów ze zdrowiem oczu, mówi Gioia. Podziela się również tym, że wystarczająca ilość tiaminy (B1) i B12 ma kluczowe znaczenie funkcji oczu i długowieczności .

Witamina C

Witamina C może być znana ze swojego wkładu w prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, ale ta witamina działa również w synteza kolagenu 6 i pomaga w utrzymaniu integralność naczyń krwionośnych 7 i tkanki łącznej. Witamina C jest szczególnie ważna dla utrzymania zdrowia i przejrzystości soczewki, mówi Anshel.

Soczewka oka, która znajduje się bezpośrednio za tęczówką, umożliwia skupienie. Anshel mówi nam, że soczewka jest mniej więcej wielkości zwykłego (nie orzeszkowego) M&M i ma konsystencję klarownej cebuli. Ponieważ musi być klarowny, nie ma do niego bezpośredniego dopływu krwi. Oznacza to, że musi czerpać pożywienie z płynu, który przepływa przed nim, który znajduje się za rogówką i przed tęczówką. Według Anshela ten wodny płyn odżywia soczewkę i ma 15-20 razy 8 więcej witaminy C niż jakikolwiek inny płyn w organizmie.

Nawiasem mówiąc, soczewka rośnie przez całe życie. Jeśli nagle nie możesz już czytać menu w restauracji i musisz nosić ze sobą okulary do czytania, może to być Twoja soczewka. Utrata zdolności koncentracji po czterdziestce to problem z soczewkami, mówi Anshel. Obiektyw staje się zbyt gruby i nie może ustawić ostrości, którą kiedyś mógł.

Witamina E

Witamina E jest ważnym przeciwutleniaczem. W kontekście zdrowia oczu pomaga w produkcji łez i chroni siatkówkę, podziela Gioia. Stwierdzono również, że wzmacniają działanie przeciwutleniające luteiny 9 , dzięki czemu może lepiej chronić siatkówkę przed stresem oksydacyjnym. Biorąc pod uwagę, że siatkówka jest regularnie narażona na promieniowanie ultrafioletowe, ta zdolność jest szczególnie ważna.

Ponadto zdolność witaminy E do zmniejszania utleniania sprawia, że ​​jest ona ważna dla zdrowia całego organizmu, mówi Anshel.

Omega-3

Omega-3 jak EPA i DHA są nie tylko ważne dla zdrowia serca i funkcji mózgu; oni też promować zdrową funkcję oczu . W siatkówce występuje wysokie stężenie DHA promuje optymalną aktywność wzrokową 10 i pozwala na transdukcja wizualna jedenaście — tj. gdy światło jest przetwarzane na sygnały elektryczne. Ma również kluczowe znaczenie dla rozwoju oczu w życiu płodowym i niemowlęcym i wykazano, że tak jest poprawić ostrość wzroku 12 u wcześniaków i noworodków urodzonych o czasie.

Anshel zaleca również kwasy omega-6 dla zdrowia oczu, w szczególności kwas gamma-linolenowy lub GLA. Ludzie mogą unikać kwasów omega-6, ponieważ wiadomo, że mają one działanie prozapalne, ale problem pojawia się, gdy brakuje im równowagi z kwasami omega-3. Według Anshela, GLA jest przekształcany w prostaglandynę E1 (związek specyficzny dla śluzu, który pomaga wspierać zdrową odpowiedź zapalną), gdy jest zbilansowany z kwasami omega-3. Następnie może opatrywać warstwy śluzu ciała, takie jak oczy i warstwę łzową, co pomaga zwalczać suchość oczu . Według Anshela, w tym kontekście GLA działa szybciej niż same omega-3.

Składniki, których należy unikać.

Jak wspomniano powyżej, Anshel zaleca ostrożność w stosowaniu beta-karotenu w suplementach do oczu. Przedawkowanie beta-karotenu może uniemożliwić odpowiednie dotarcie luteiny i zeaksantyny do oka. Idealnie byłoby, gdyby składniki w twoim suplemencie do oczu działały razem, a nie konkurowały ze sobą.

6 sierpnia znak

Często zadawane pytania

dania na wynos.

Podobnie jak reszta ciała, oczy są skomplikowanym systemem, który wymaga dużo pożywienia. Niezależnie od tego, czy martwisz się cyfrowym zmęczeniem oczu, funkcjonowaniem oczu w miarę starzenia się, a nawet suchością oczu, ważne jest, aby zwracać uwagę na potrzeby żywieniowe oczu. Dodanie suplement długowieczności oczu jak mindbodygreen zdrowie oczu+ rutynowe dbanie o dobre samopoczucie ułatwia dostarczanie oczom składników odżywczych, których potrzebują na co dzień.*