7 zdrowych sposobów na pokonanie głodu cukru
Jako holistyczny dietetyk z zachciankami jak wszyscy, opracowałem arsenał taktyk, aby je pokonać. Kontrolowanie poziomu stresu, uzyskanie od siedmiu do dziewięciu godzin nieprzerwanego snu, intensywny trening, a nawet chodzenie, a także dostarczanie odpowiednich składników odżywczych - wszystko to czyni cuda, aby wytrącić z wody najgorsze łakocie na słodycze.
Jednak nawet przy najlepszych intencjach wślizgnięcie się w chwilową rozkosz, która ma silny wpływ cukru, staje się zbyt łatwe, a konsekwencje tego pojawiają się wokół talii, niszcząc jednocześnie zdrowie.
W czasach, gdy te pragnienia pojawiają się, wypróbuj te strategie. Pomogli mi pozostać na dobrej drodze i myślę, że mogliby pomóc tobie.
1. Spróbuj tego aminokwasu gwiazdy rocka.
Poznaj glutaminę, aminokwas, który pomaga zrównoważyć poziom cukru we krwi i zmniejsza apetyt na cukier. Ten wielozadaniowy aminokwas (ma również korzystny wpływ na zdrowie jelit i wiele więcej) w kapsułkach lub (najlepiej) proszku, który można łatwo zmieszać z Koktajl proteinowy lub woda.
2. Wybierz kwaśny zamiast słodkiego.
ryby mężczyzna byk kobieta
Kiedy trenujesz swoje kubki smakowe, stajesz się bardziej wrażliwy na cukier, ale doceniasz także inne smaki, takie jak kwaśne potrawy. Kwaśna żywność może pomóc zmniejszyć apetyt na cukier i dostarczają probiotyków, które wspomagają zdrowie układu pokarmowego. Pikle z kwaśnym koperkiem, ktoś?
3. Idź na pikantność.
Inny sposób na pozbycie się uzależnienie od cukru : Zamiast tego skup się na słonych lub pikantnych smakach, takich jak bazylia i sole bogate w minerały. Jednym z moich ulubionych są wolno palone migdały z rozmarynem i solą morską. Chrupiąca dekadencja może znokautować najbardziej zagorzałych słodyczy!
115 anioł numer
4. Jedz więcej białka.
Białko hamuje w twoim neuronalnym systemie nagrody, chemikalia mózgowe, które sprawiają, że czujesz się dobrze i motywują cię do przyjmowania większej ilości pożywienia, nawet gdy nie jesteś głodny. Kiedy masz mało białka, dominują zachcianki i łamią bat w poszukiwaniu szybkiego rozwiązania. Do supergwiazd bogatych w białko zalicza się wołowinę od krów karmionych trawą; dzikie ryby; ekologiczny kurczak z wolnego wybiegu; jaja z chlewni; i nienabiałowe, nie-sojowe proszki z białka roślinnego lub zwierzęcego.
5. Staraj się codziennie spożywać 50 gramów błonnika.
Wśród jego zalet błonnik pokarmowy utrzymuje Cię na mniej kalorii, stabilizuje poziom cukru we krwi i zmniejsza apetyt. Idealnie byłoby, gdybyś codziennie pracował 50 gramów błonnik z wysokiej jakości żywności do posiłków. Oto prosta strategia, aby zrównoważyć poziom cukru we krwi i jeść mniej podczas kolejnego posiłku: około 30 do 60 minut przed posiłkiem wymieszaj jedną lub dwie łyżeczki świeżo zmielonego siemienia lnianego lub wysokiej jakości suplementu błonnika w wysokiej szklance przefiltrowanej wody.
6. Dodaj trochę cynamonu do swojej kawy.
Cynamon obniża poziom glukozy we krwi ponieważ spowalnia opróżnianie żołądka i sprawia, że czujesz się pełny szybciej. Będziesz potrzebować tylko około łyżeczki dziennie, aby załatwić sprawę. Posypuję swoją kawą bez mikotoksyn! Upewnij się, że cynamon jest świeży, ponieważ jego polifenole i składniki aktywne ulegają degradacji z czasem.
7. Nawilżaj.
Czy ten na wpół zjedzony kufel lodów z masłem orzechowym staje się twoim syreną o 23:00? Nie wpuszczaj nawet wroga do swojego domu, ale jeśli i tak uderzy, uzbrój się. Jedno z badań przeprowadzonych na University of Washington wykazało, że zaledwie 8 uncji wody całkowicie ograniczyło zachcianki nocne u każdego.
znak zodiaku 19 stycznia
Zachcianki mogą zniweczyć twoje najlepsze wysiłki dietetyczne. Zbierzmy siły i walczmy z nimi! Jaką strategię przełamywania pragnienia dodałbyś do tej listy? Udostępnij swoje poniżej.
Reklama
