7 najlepszych regulowanych hantli w 2022 roku, od certyfikowanego trenera osobistego

Tworząc zestaw do ćwiczeń w domu, łatwo jest zgromadzić stosy nieporęcznego sprzętu — szybko. Wprowadź: regulowane hantle, hack sprzętowy, który zajmuje miejsce jednego ciężkiego hantla, ale służy do praktycznie wszystkich typów – od lekkich ciężarów do wykonywania dużej liczby powtórzeń po cięższe ciężary dla tych poważne zdobycze .

Jako trener personalny z certyfikatem ACE, specjalizujący się w ćwiczeniach ortopedycznych, jestem wielkim zwolennikiem treningu siłowego i oporowego, który pomaga poprawić ogólne codzienne funkcjonowanie, poprawić postawę , podkręć swój metabolizm , zapobiegać kontuzjom i promować długowieczność — i nauka mnie w tym wspiera. A metaanaliza od Brytyjski Dziennik Medycyny Sportowej potwierdziło, że regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie mogą zmniejszyć ryzyko zgonu, raka, chorób układu krążenia i cukrzycy nawet o 17%.

Istnieje również mnóstwo niesamowitych korzyści psychologicznych związanych z treningiem siłowym. Badania sugeruje związek między treningiem siłowym a zmniejszone objawy depresji i lęku, a także poprawę jakości snu, poczucia własnej wartości i funkcji poznawczych. Nie trzeba dodawać, że znalezienie odpowiedniego sprzętu do ćwiczeń jest kluczowe dla każdego, kto chce czerpać korzyści z treningu siłowego w domu. Czytaj dalej, aby znaleźć najlepsze regulowane hantle, które usprawnią Twój następny trening.

Szybka lista:

Co to jest regulowany hantle?

Regulowane hantle to pojedyncze hantle z talerzami lub dyskami, które można dodawać lub usuwać, aby zmodyfikować obciążenie. Te hantle zajmują mało miejsca i nie wymagają nieporęcznego stojaka na hantle, co czyni je doskonałym dodatkiem do każdej domowej siłowni. Są również przyjazne dla budżetu, ponieważ z jednego elementu wyposażenia można korzystać w wielu przypadkach — a jeśli chcesz szybko zmodyfikować obciążenie w trakcie lub pomiędzy seriami, możesz z łatwością dodawać lub odejmować ciężar w trakcie treningu.

Jak wybraliśmy:

Wybraliśmy najbardziej wartościowe regulowane hantle z opcjami, które pasują do szerokiego zakresu budżetów.

Regulowane hantle, które wybraliśmy, zawierają mechanizmy, które ułatwiają wymianę obciążników podczas treningu.

Podczas pracy z dużymi ciężarami bezpieczeństwo ma ogromne znaczenie, niezależnie od poziomu. Nasze kilofy są wyposażone w specjalne zabezpieczenia, które pomagają uniknąć obrażeń.

horoskop z 7 kwietnia

Podczas intensywnego treningu ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujesz, jest mylące urządzenie. Te hantle są intuicyjne w obsłudze.

Nasze typy najlepszych regulowanych hantli:

Najlepszy ogólnie: regulowane hantle Bowflex SelectTech 552

Plusy:

• Obejmuje roczne członkostwo JRNY
• 15 zestawów w jednym

Cons:

• Niektórzy recenzenci twierdzą, że talerze się chwieją
• Drogi

Te hantle można regulować w zakresie od 5 do 52,5 funtów i są dostępne jako pojedyncze hantle lub w zestawie dwóch. Antypoślizgowe gumowe uchwyty zapewniają wygodniejszy trening, a przyjazny dla użytkownika mechanizm blokujący pomaga uniknąć obrażeń, utrzymując talerze mocno osadzone, gdy tarcza znajduje się między dwiema wartościami ciężaru.

Odważniki te stały się kultowe, z ponad 16 000 doskonałymi pięciogwiazdkowymi ocenami na Amazon i tysiącami entuzjastycznych recenzji. Klienci uwielbiają to, że hantle są oczywiste, że można je regulować co 2,5 funta i jak szybko można przełączać się między różnymi ciężarami.

Jeden z recenzentów mówi: „Absolutnie solidne i wysokiej jakości hantle. Ci źli chłopcy powinni być podstawą każdego domu. Uwielbiam wygodę posiadania tych szczeniąt do podnoszenia, kiedy tylko chcę, i zmuszają mnie do pracy. z tymi hantlami, więc jestem za nie niesamowicie wdzięczny i wierzę, że to fantastyczna inwestycja”. Z drugiej strony, chociaż z zestawu uzyskujesz dużą wartość, jest to jedna z droższych opcji, a kilka osób wspomina, że ​​​​talerze mogą się lekko chwiać.

Najlepszy budżet: regulowany zestaw hantli Ativafit

Plusy:

• Kompaktowy
• Przyjazny dla początkujących

Z:

• Lżejszy zakres wagi niż inne

W komplecie z własną tacą organizacyjną, ergonomicznym miękkim uchwytem i przyjaznym dla początkujących limitem wagi 12,5 funta na hantel, ten regulowany zestaw hantli jest tańszym kilofem, który wciąż wykonuje swoją pracę. Pełni funkcję czterech hantli w jednym i jest dostarczany z dwoma obciążnikami w zestawie – w przeciwieństwie do innych marek, które kosztują więcej i trzeba je kupować osobno. Chociaż nie osiągają tak dużej wagi jak inne, są świetne dla początkujących i tych, którzy preferują lżejsze treningi.

Większość recenzji tych hantli jest pozytywna, a mnóstwo kupujących na Amazon komentuje, jak łatwe są w użyciu I przechować. Pamiętaj, że dostajesz to, za co płacisz – a nie są to odważniki najwyższej jakości. Jeden z recenzentów mówi: „Dobry produkt dla początkujących. Niezbyt wytrzymały, ale dobry dla osób, które szukają lekkiego treningu”.

Najlepszy zestaw: para hantli NordicTrack Select-A-Weight

Plusy:

• Bezpłatna wersja próbna iFit przy zakupie
• 15 ustawień wagi

Z:

• Zgłoszenia uszkodzeń w dniu przyjazdu

Ten regulowany zestaw hantli mieści 30 hantli w jednym, z 15 możliwymi poziomami obciążenia. Każdy hantel ma nośność 55 funtów, co czyni ten zestaw idealnym do budowania siły i mocy przy użyciu formuły o niskiej liczbie powtórzeń i dużej wadze. Możesz nawet używać samej kierownicy jako umiarkowanej wagi 10 funtów - więc opcje treningu siłowego są pozornie nieograniczone.

Podczas regulacji ciężaru wybieraj przyrosty co 5 lub 2,5 funta i użyj plastikowego kołka, aby zablokować płytki na miejscu. Zestaw jest wyposażony w specjalnie formowaną tacę do przechowywania, która zajmuje ułamek miejsca typowego zestawu hantli. Przy zakupie otrzymasz nawet bezpłatną wersję próbną iFit, za pomocą której możesz przesyłać strumieniowo tysiące treningów prowadzonych przez trenera.

Chociaż mogą one wydawać się nieporęczne przy najcięższych ustawieniach ciężaru, recenzenci zauważają, że te hantle w żaden sposób nie ograniczają ich ruchu podczas treningów. Jeden zadowolony klient mówi: „Po tym, jak używałem tych hantli około 4-5 dni w tygodniu, odkąd je dostałem, mogę zdecydowanie powiedzieć, że był to solidny zakup. Super wygodny, wybór ciężaru jest bardzo przyjemny i szybki, żadnych większych problemów. '

Najlepsze ciężkie: regulowane hantle Bowflex SelectTech 1090

Plusy:

• Bezpłatna wersja próbna JRNY przy zakupie
• 17 ustawień wagi

Cons:

• Gruby
• Drogi

Jako jeden z najcięższych regulowanych hantli w grze, Bowflex SelectTech 1090 jest niezwykle wszechstronny i można go regulować do 90 funtów. Posiada przyjazne dla użytkownika pokrętło wyboru wagi, które umożliwia zmianę wagi o 5 funtów. Te hantle pomagają zachować bezpieczeństwo podczas treningu dzięki tym samym trwałym zaczepom blokującym, co w modelu SelectTech 552. Zaczepy można zdjąć za pomocą pokrętła lub podstawy.

Chociaż oferują one największą wszechstronność przy pojemności 90 funtów, są najdroższymi hantlami na tej liście. Mając to na uwadze, przy zakupie będziesz mieć prawo do bezpłatnej rocznej wersji próbnej aplikacji JRNY (o wartości 149 USD), dzięki której możesz przesyłać strumieniowo na żądanie zajęcia z treningu siłowego całego ciała.

Istnieje ponad 1000 pięciogwiazdkowych ocen tych regulowanych hantli na Amazon, a ludzie zachwycają się tym, jak łatwe są w użyciu i jak mało miejsca zajmują. Jeden z recenzentów twierdzi, że zaoszczędziło jej to „mnóstwa miejsca i czasu”, dodając, że „bardzo szybko i łatwo zmienia ciężarki w stojaku. Tak szybko, jak powrót do stojaka na hantle na siłowni i złapanie innej pary”.

Najlepsze dla początkujących: regulowany zestaw hantli FYGL

Plusy:

• Konstrukcja 3 w 1
• Wiele kolorów

Cons:

• Zbyt lekki dla niektórych użytkowników

Jeśli to Twoja pierwsza przygoda z podnoszeniem ciężarów, ten 3,8-kilogramowy zestaw pomoże Ci uniknąć kontuzji, jednocześnie budując siłę i wytrzymałość przy komfortowo niskim zakresie ciężarów. Jako urządzenie typu „trzy w jednym”, obciążniki te działają jak regulowane hantle, gumy oporowe i sztanga w jednym, przyczyniając się do wszechstronnego treningu. Są również wystarczająco lekkie, aby można je było wprowadzić do treningu kardio lub treningu o dużej intensywności, jeśli chcesz trochę się pocić.

Dzięki przeważającym pozytywnym recenzjom na Amazon, te hantle są chwalone za to, jak wszechstronne są i jak łatwo jest dostosować nośność. „Naprawdę podoba mi się to, że mogę odkręcić końcówkę i łatwo zmienić ilość ciężarków na każdym końcu. Gumy oporowe łatwo przyczepiają się do sztangi podczas ćwiczeń” — zauważa zadowolony kupujący. Jedną z powszechnych wad jest to, że ten zestaw nie zawiera instrukcji.

Najlepsza jakość: regulowane hantle PowerBlock Elite EXP

Plusy:

• Możliwość rozbudowy
• Łatwy do przechowywania

Z:

• Drogi

Podczas pracy z dużymi ciężarami jakość jest niezwykle ważna zarówno dla bezpieczeństwa, jak i skuteczności treningu. Te hantle PowerBlock są wyjątkowej jakości dzięki ergonomicznej konstrukcji i łatwo regulowanym płytkom. Maksymalnie ważą 50 funtów (z dostępnymi zestawami rozszerzającymi, aby podnieść je do 90 funtów) i są idealne dla bardziej doświadczonych sportowców.

Kwadratowy kształt jest również przydatny do ćwiczeń na podłodze, takich jak wiosłowanie na desce i pompki na triceps. Gumowa wyściółka na rękojeści sprawia, że ​​hantle te są niezwykle wygodne w użytkowaniu (nawet podczas dłuższych treningów), a zestaw jest wytrzymały i zbudowany na lata. Marka oferuje nawet 5-letnią gwarancję, jeśli potrzebujesz wymiany.

Chociaż przyzwyczajenie się do kwadratowego kształtu może zająć trochę czasu, recenzje są w większości pozytywne na temat tych hantli – szczególnie jeśli chodzi o jakość. Jeden z recenzentów zauważa: „Obciążniki są łatwe w użyciu, a kwadratowy kształt bardzo szybko mi się spodobał. Te ciężarki nigdy się nie staczają, a kształt lepiej sprawdza się we wszystkich moich ulubionych ruchach złożonych. kolejne rozszerzenia!'

Wybór redaktora: regulowany zestaw hantli LifePro

Plusy:

• Łatwy w użyciu
• Kompaktowy

Z:

• Niektórzy recenzenci twierdzą, że pokrętło może się zablokować

Ten regulowany zestaw hantli stworzył domowa rutyna fitness naszego redaktora dostępne i łatwe. Ciężary są niezwykle przyjazne dla użytkownika i można je regulować w krokach co 5 funtów, po prostu umieszczając hantle z powrotem na ławce i przesuwając pokrętło do żądanego znacznika wagi. Oprócz łatwości użytkowania i wszechstronności mają kompaktową konstrukcję, która pozwoli Ci zaoszczędzić mnóstwo miejsca do przechowywania.

Ten zestaw ma nośność 25 funtów, ale LifePro oferuje również pojedynczy regulowany hantel o wadze 50 funtów. Podczas gdy kilku kupujących Amazon wspomina, że ​​gałka może trochę przylegać, nasz redaktor twierdzi, że są one bezpieczne i solidne – a recenzje są w przeważającej mierze pozytywne. Jeden mówi: „Pierwszą rzeczą, jaką zauważyłem w regulowanych obciążnikach Lifepro, było to, że są solidne i mają płynny mechanizm przenoszenia. Obciążniki można zmieniać naprawdę szybko w porównaniu z moim poprzednim zestawem”. Inna uwaga: „Bardzo podoba mi się ogólny wygląd i kształt tych hantli — nie są w żaden sposób niezgrabne ani zbyt duże. Łatwo je trzymać i wykonywać każde ćwiczenie, nie przeszkadzają”.

Jak wybrać najlepsze regulowane hantle.

Wybierając najlepsze regulowane hantle dla siebie, powinieneś najpierw określić swój poziom – nie ma potrzeby wybierania modelu o największym udźwigu, jeśli faktycznie nie będziesz używać tych cięższych ciężarów. Poszukaj elementów zabezpieczających, takich jak mechanizmy blokujące i miękkie uchwyty, które pomogą zapobiegać obrażeniom i zapewnią wygodę oraz właściwe ułożenie dłoni i nadgarstków. Dodatkowe punkty za dołączone tace do przechowywania, które pomogą Ci zachować porządek i nie dopuszczą do tego, by Twoje ciężary kręciły się po szafie (lub, co gorsza, potencjalnie kogoś skrzywdziły). Jeśli planujesz wykonywać ćwiczenia z obciążeniem na podłodze (takie jak deski, majsterkowanie, wiosłowanie renegatów lub burpees z obciążeniem), wybierz regulowane hantle w kształcie kwadratu, które pozostaną pod ciężarem ciała bez staczania się do przodu.

Często zadawane pytania

dania na wynos.

Jeśli nadal wahasz się co do regulowanych hantli, wiedz, że z pewnością nie zaszkodzi dać im uczciwy strzał podczas włączania ich do ćwiczeń. Twoje treningi . Regulowane hantle nie tylko pozwalają zaoszczędzić mnóstwo miejsca, ale mogą ci pomóc robić postępy w swoich treningach — bez przerywania rozpędu podczas oczekiwania na przybycie nowej pary ciężarków. Zawsze pamiętaj o ćwiczeniu odpowiedniej formy z hantlami. Utrzymuj rdzeń w ruchu i zginaj kolana (nie kręgosłup) podczas podnoszenia ich z podłogi lub odkładania – i zawsze szanuj ograniczenia swojego ciała podczas dodawania ciężaru. Masz to!