7 prostych sposobów na znalezienie mikro-momentów samoopieki, gdy masz mało czasu

Opieka nad sobą nie musi być skomplikowana-ani droga. W rzeczywistości lubimy myśleć, że najcenniejsze formy samoopieki to proste i niedrogie, które są do Twojej dyspozycji, gdy tylko ich potrzebujesz. Oto siedem naszych ulubionych sposobów na uspokajającą chwilę dla siebie, w każdej porze, każdego dnia:

Rozpocznij rytuał spisujący herbatę

Jest coś tak przytulnego i pocieszającego w cuppie, twój ulubiony napar. Aby uzyskać szybki, ale uważny rytuał herbaty, znajdź miejsce, aby cieszyć się herbatą niezakłóconą. Zrób to powoli. Uważaj, że para wznosi się z powierzchni, pozwalając jej ogrzać twarz. Wąchaj łagodny aromat herbaty. Popijaj powolne i smakowe - herbata i chwila.

Rytuały herbaty takie jak ten są zwiększone tylko wtedy, gdy pijesz napar, który również ma dobre korzyści. Kochamy Herbaty jogina za wysokiej jakości składniki ziołowe, które zapewniają zdrowy cios.

Mieć moment aromaterapii

Oprócz świetnie pachnących, niektórzy olejki eteryczne mieć właściwości relaksujące i powiązane ze stresem. Inni mają bardziej energetyzujący wpływ, jeśli szukasz pick-me-up. Niezależnie od tego, czy umieszczasz kilka kropli w dyfuzorze, czy stosujesz się w miejscowo ulubiona mieszanka oleju, olejki eteryczne dają nam możliwość cieszenia się prostym luksusem pięknego zapachu, oprócz innych korzyści, jakie mogą zapewnić. Więc zatrzymaj się i wąchaj Różowy olej eteryczny (Lub lawenda , Lub kadzidło ) i ciesz się uważnym momentem samoopieki.

Naciśnij punkt akupresury

Akupresura to praktyka, która od dawna była stosowana w tradycyjnej medycynie chińskiej (TCM), aby pomóc we wszystkim od stres i niepokój do przewlekłego bólu i zdrowie immunologiczne . Zamiast używać igieł, takich jak akupunktura odpowiednika TCM, akupresura wykorzystywała nacisk na opuszki palców, aby ułatwić gojenie się w ciele i równowagi chi lub energię siły życia. Zacznij od naciśnięcia Yintang Punkt, pod twoim Trzecie oko , gdzie grzbiet nosa spotyka twoje czoło. Ułóż go delikatnie z palcem wskazującym i środkowym, aby promować spokój w stresujących momentach.

Weź kąpiel dźwiękową za pomocą dźwięków przyrody

Aby wywołać relaks i poczucie spokoju, spróbuj wziąć kąpiel dźwiękową, używając dźwięków natury (lub śpiewających misek, dzwonków lub innego dźwięku, który lubisz). Możesz łatwo znaleźć nagrania łaźni dźwiękowej online, a następnie po prostu kwestia nadawania dźwięków pełnej uwagi. Ciesz się dźwiękami przez dwie minuty, 10 minut, pół godziny - jednak długo musisz poczuć się, jakbyś troszczył się o siebie i jesteś bardziej zrelaksowany niż wcześniej.

23 listopada zodiak 23

Spróbuj ćwiczeń oddechowych

Czy musisz się uspokoić, czy obudzić się, Oddech jest jednym z najpotężniejszych sposobów Wiemy, że w dowolnym momencie wpływa na stan twojego ciała. Istnieje dziesiątki technik do wypróbowania, które wszystkie wywołują różne efekty - może zalecamy Alternatywny oddychanie nozdrza , Lub Nadī Shodhana ? Równoważy męską i kobiecą energię w twoim ciele i pomaga osiągnąć stan spokojnego relaksu.

Weź przerwę EFT (aka stukanie)

Stukanie zyskało popularność na przestrzeni lat, prawdopodobnie dlatego, że to po prostu Więc łatwe do zrobienia. Podobnie jak w przypadku akupresury, technika wolności emocjonalnej lub stukania, obejmuje wielokrotne stukanie niektórych punktów w ciele, jednocześnie mówiąc określone frazy. Rozwiązując ustnie problem podczas stukania punktów ciśnienia, pomysł polega na fizycznym i psychicznym uwalnianiu energii stagnacji. Jedno badanie to odkryło Stukanie może pomóc w zmniejszeniu niepokoju 1 Zwiększając szczęście, a ponieważ wszystko, czego potrzebujesz, to ty, można to zrobić wszędzie. Sprawdź ten podkład dla Sekwencja stukania naprężenia stresu .

Zafunduj sobie na uważny spacer

A kiedy wszystko inne zawiedzie, dobry, staromodny spacer jest doskonałym sposobem na pracę w dniu samego siebie. Poruszasz się swoim ciałem, możesz cieszyć się naturą i wszystkimi jej dźwiękami, a samo chodzenie jest znane mają mnóstwo korzyści zdrowotnych . Idź o krok dalej i idź boso - Znany również jako „uziemienie” - Połączyć się z Ziemią, poświęcając trochę czasu na połączenie się ze sobą.

Opieka nad sobą jest we wszystkich kształtach i rozmiarach, cenach i okresach czasu. Dzień spa lub pełna weekendowa wycieczka na pustynię może być samodzielną opieką, której potrzebujesz pewnego dnia-ale będą też dni, w których masz 10 minut, aby okazać sobie trochę miłości. Kiedy nadejdą te chwile, te opcje są zawsze dostępne.