7 składników odżywczych, których potrzebujesz więcej, jeśli masz do czynienia z wypadaniem włosów
W pożywieniu i żywności jest mnóstwo składników odżywczych suplementy do włosów które chwalą się niewiarygodnie korzyści dla wzrostu włosów (widzimy Cię, kolagen ), ale czy wiesz, że niektóre witaminy, minerały i substancje bioaktywne mogą pomóc w walce z wypadaniem i wypadaniem włosów? Zgodnie z 2019 r Dermatologii i Terapii przegląd, uzyskanie odpowiednich ilości mikroelementów jest kluczem do unikanie niedoborów i wspieranie grubych, soczystych loków 1 .
Składniki odżywcze stymulujące wzrost włosów
Okazuje się, że istnieje sporo witamin i minerałów wzmacniających grzywę, które są powszechnie omawiane, jeśli chodzi o wypadanie włosów (i kilka, które nie są tak powszechne, jak botaniczne substancje bioaktywne). Wszystkie te zdrowe dla włosów składniki odżywcze można łatwo znaleźć w żywności i ukierunkowanych suplementach.
Więc bez zbędnych ceregieli, oto najlepsze składniki odżywcze, które wspierają wzrost włosów.
1.
witaminy z grupy B
Biotyna może być drugim ulubieńcem formuł suplementów do włosów obok kolagenu, ale B7 nie jest jedyny witamina B który przyspiesza wzrost włosów.
Kwas foliowy (tzw kwas foliowy lub witamina B9) jest silnie zaangażowana w syntezę nowych komórek, co może wspierać fazę wzrostu włosów poprzez promowanie keratynizacji. Tymczasem niacyna (inaczej B3) ma swoje zadanie, promując przepływ krwi do skóry głowy, co pomaga poprawić ogólny stan zdrowia włosów.
2.Witamina C
Ta niezbędna witamina wspomaga wzrost włosów na dwóch frontach. Po pierwsze, to zwiększa wchłanianie krytycznego, wzmacniającego włosy mineralnego żelaza (więcej o korzyściach płynących z żelaza za chwilę). Po drugie, działa jako silny przeciwutleniacz aby pomóc w utrzymaniu równowagi oksydacyjnej na skórze głowy.
3.
Witamina D
Ten niezbędny składnik odżywczy naprawdę robi to wszystko — okazuje się, że w tym jest krytyczny dla wzrostu włosów i promowania ogólnego zdrowia włosów! Witamina D3 (tzw wyższa forma D ) oddziałuje na mieszki włosowe i ma bezpośredni wpływ na fazę wzrostu włosa.
5 marca znak zodiaku
Niewystarczający poziom witaminy D (co zawiera 41% dorosłych Amerykanów 2 , dla przypomnienia) może zmniejszyć objętość włosów na skórze głowy i reszcie ciała, William Gaunitz, tricholog z certyfikatem FWTS i założyciel Zaawansowana trychologia , powiedział wcześniej mindbodygreen. Jeśli masz nadzieję na przyspieszenie wzrostu włosów (i ogólnego stanu zdrowia), sprawdzanie poziomu witaminy D (tj. Twój status D) jest zawsze dobrym miejscem do rozpoczęcia.
4.Witamina E
Ta rozpuszczalna w tłuszczach przeciwutleniająca witamina jest często reklamowana ze względu na korzyści dla skóry, ale tak się składa, że jest dobrze zaokrąglonym składnikiem suplementu kosmetycznego, który wspiera nie tylko zdrowie skóry. Dzięki właściwościom wygaszania wolnych rodników i promowania kolagenu witamina E jest cennym składnikiem wspomagającym wzrost i wzrost włosów.
5.
Żelazo
Według Gaunitza żelazo jest najważniejszym mikroelementem, jeśli chodzi o wzrost włosów. Bez wystarczającej ilości żelaza z diety i suplementacji objętość włosów zmniejszy się, aby zrekompensować ogólne zapotrzebowanie organizmu na żelazo, więc upewnij się, że uzyskanie wystarczającej ilości tego niezbędnego minerału — i faktyczne wchłonięcie — ma kluczowe znaczenie. (Wskazówka: witamina C pomaga zwiększyć wchłanianie żelaza; możesz dowiedz się więcej o tym, jak to działa tutaj .)
6.
Krzemionka
Ten minerał ma naprawdę niesamowite właściwości prozdrowotne dla włosów i skóry. Chociaż jego dokładne mechanizmy zdrowotne włosów są nieco nieznane, dowody sugerują, że krzemionka wspiera grubość i siłę włosów, jednocześnie zmniejszając łamliwość 3 . Długie, piękne włosy — nadchodzimy!
7.przeciwutleniacze
Musieliśmy uwzględnić te substancje, które są ważne na całym świecie dla dobrego samopoczucia całego ciała i wręcz niezbędne dla zdrowia skóry i włosów przeciwutleniacze jako osobna kategoria na tej liście składników suplementów do zarządzania grzywą.
Dzięki swojej roli w zwalczaniu stresu oksydacyjnego poprzez zwalczanie wolnych rodników, przeciwutleniacze są w stanie przeciwdziałać wypadaniu włosów, matowieniu, siwieniu i innym problemom z włosami.
Oprócz wspomnianych już przeciwutleniaczy, które wspomagają wzrost włosów i zapewniają korzyści zdrowotne dla całego organizmu (tj. witaminy C, E i nawet D ), niektóre inne zmiatacze wolnych rodników obejmują karotenoidy, witaminę A (inaczej beta-karoten), luteinę, likopen i zeaksantyna wraz z główny antyoksydacyjny glutation , piperyna , I resweratrol .
Jak uzyskać wystarczającą ilość składników odżywczych wzmacniających grzywę
Więc masz to. Dodanie składników odżywczych z tej listy witamin, minerałów i składników roślinnych wzmacniających grzywę do diety to niezawodny sposób na promowanie wzrostu i zdrowia włosów.
To powiedziawszy, jeśli zdecydujesz się uzupełnić którykolwiek z tych składników odżywczych, powinieneś upewnić się, że wybierasz formułę ze skutecznymi dawkami (tj. Czarodziejski pył „wszelkie ważne witaminy lub minerały ) oraz że uwzględniono najbardziej biodostępną formę każdego składnika. Aby znaleźć kompleksową multiwitaminę, która zawiera wiele (lub wszystkie) składników odżywczych z tej listy, sprawdź podsumowanie mindbodygreen najlepsze multiwitaminy na rynku .
dania na wynos
Jeśli masz do czynienia z wypadaniem, wypadaniem lub przerzedzaniem włosów, możesz wspomóc wzrost włosów i poprawić ogólny stan włosów dzięki odżywczym witaminom, minerałom i składnikom odżywczym z tej listy. Dodaj je do swojej codziennej pielęgnacji – Twoje włosy (i całe ciało!) będą Ci wdzięczne.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
