7 sposobów na ulepszenie swojego VO2 Max + Jak wpływa na życie codzienne
Coraz więcej ludzi mówi o Vo 2 Max - i jesteśmy tutaj. W odcinku Podcast MindbodyGreen , trener wydajności i naukowiec Dr Andy Galpin , dostarczył dogłębny kurs awaryjny na temat tego ważnego wskaźnika długowieczności, którego gorąco polecam wysłuchać.
Jeśli nie masz jeszcze czasu na dostrojenie się, czytaj dalej. Zarysiemy, jak wspierać twój VO 2 Max zaczyna się dziś, bezpośrednio od wywiadu Galpina. I nie martw się, bieganie nie jest wymagane.
anioł numer 1127
Ale po pierwsze: co to jest VO2 Max?
VO2 Max lub objętość maksymalnego zużycia tlenu mierzy, ile tlenu może wchłonąć i używać podczas intensywnych ćwiczeń. Zazwyczaj VO2 Max służy do oceny poziomu sprawności aerobowej, ale jak wyjaśnia Galpin, może również wskazywać na długowieczność.7 sposobów na ulepszenie swojego VO2 Max
Możesz zmierzyć swój VO 2 Max, wykonując oficjalny test w laboratorium ćwiczeń lub centrum fitness, używając urządzeń do noszenia, takich jak Pierścień Oura lub wybierając nieoptymalny test w domu (możesz przeczytać więcej o tych opcjach Tutaj ).
Jeśli twój wynik jest niższy niż chcesz, lub po prostu starasz się zoptymalizować swój VO 2 Max dla długowieczności istnieje kilka opcji do rozważenia. Dobra wiadomość jest taka, że twój vo 2 Max nie jest osadzony w kamieniu.
Podczas gdy genetyka odgrywa rolę w Twojej ogólnej sprawności i Vo 2 Według Galpin Max maleje wraz z wiekiem, Twoja aktywność i styl życia mają największy wpływ na twoją zdolność do jego poprawy.
Co więcej, nie musisz codziennie prowadzić maratonu ani ćwiczeń 2 Max. ' Nic nie jest lepsze w poprawie VO 2 maksymalny niż trudny vo 2 Max , ”Mówi. Oznacza to, że pracujesz przeciwko swojej przeszłej sprawności, a nie nikomu.
Możesz wybrać dowolny rodzaj ćwiczenia, które testuje twoje VO 2 Max i pracuj nad ulepszeniem - może to oznaczać dodanie prędkości do rutyny rowerowej, przepychanie się przez klasę HIIT z mniejszą liczbą przerw i tak dalej.
„Nie ma znaczenia” - mówi o twoim wyborze ćwiczeń; Chodzi o to, że rzucasz sobie wyzwanie aerobalne.
- Wioślarstwo
- Pływacki
- Rucking
- Sprint
- Rower powietrzny
- Kierowanie na zewnątrz
- Trening HIIT
Bez względu na wybraną metodę ćwiczeń, czy jest to jedna z tych wymienionych powyżej, czy inna, pamiętaj, aby zacząć powoli. Jeśli wrzucisz całą swoją energię do treningu bez odpowiedniego przygotowania, szkolenia i odpoczynku, ryzykujesz obrażenia - coś, co z pewnością przywróci cię do kwadratu.
Jak twój VO2 Max wpływa na codzienne życie
Dla tych z nas, którzy nie kochają cardio (jestem z tobą), rozpoczynając podróż do poprawy VO 2 Max może poczuć się jak obowiązek. Jest to jednak godna przyczyna - nie tylko z powodu sprawdzonych korzyści długowieczności, ale dlatego, że jest wyższy 2 Max może sprawić, że poczujesz się bardziej energetyzowany w codziennej rutynie.
Na przykład nie chcesz prostych zajęć, takich jak zbieranie dzieci lub noszenie artykułów spożywczych, aby popchnąć cię do głosu 2 Max. Jeśli tak, doświadczasz zmęczenia za każdym razem, gdy będziesz musiał wydać energię, pozostawiając mniej energii na inne działania później w tym dniu, w tym ćwiczenia.
26 marca zgodność zodiaku
Więc wskocz na pociąg cardio (przynajmniej Raz w tygodniu ), Ale Nie zaniedbuj innych treningów . Budowanie mięśni poprzez trening oporowy i ćwiczenia zawierające ciężarowe jest również kluczowe dla dobrze przeżywanego życia. Ostatecznie chodzi o równowagę i ciągłe ulepszenie własnej podróży fitness.
Wynos
Zwiększanie twojego Vo 2 Max może wyładować długowieczność i codzienne poziomy energii. Niezależnie od tego, jakie wybierzesz ćwiczenie, zacznij powoli, aby uniknąć obrażeń i osiągnąć równowagę między treningiem cardio i oporowym dla optymalnej sprawności. Jest o wiele więcej do nauczenia się o Vo 2 Max, więc dostrój się do pełnego odcinka podcastu.
Możesz oglądać YouTube lub słuchaj dalej Podcasty Apple .
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
