8 wskazówek zapewniających najbardziej regenerujący i spokojny sen

Problemy ze snem mogą mieć katastrofalne skutki dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia, o czym wie każdy, kto przeżył noc rzucania się i przewracania. A kiedy poziom stresu jest wysoki - na przykład radzenie sobie z naszą obecną globalną pandemią - spokojny sen może być trudny. Chociaż życie z bezsennością i innymi problemami ze snem jest frustrujące, istnieje wiele strategii, które pomogą Ci uzyskać spokojny, spokojny sen.

1.Wyłącz niebieskie światło na godzinę przed snem.

Niebieskie światło może przeszkadzać Twojemu organizmowi, gdy próbujesz zasnąć, ponieważ natychmiast przerywa produkcję melatonina , główny hormon snu, który produkujemy w nocy. Źródła niebieskiego światła obejmują komputery, tablety, telefony komórkowe, gry wideo i telewizję.

2121 znaczenie numeru anioła

dwa.Rozważ suplement wspomagający sen.

Jeśli masz problemy z zasypianiem, wybór wysokiej jakości suplementu magnezu może pomóc w zasypianiu i utrzymaniu snu. * Niski poziom magnez jest powiązany ze zmniejszoną ilością melatoniny produkcja - która jest jednym z najważniejszych hormonów snu. *

Niektóre formuły, w tym wsparcie snu + funkcja suplementów Lifeinflux PharmaGABA , który jest neuroprzekaźnikiem związanym z naturalną jakością snu, zapewniającym bardziej spokojny sen. *

3.Unikaj kofeiny pod koniec dnia.

Wielu z nas nie zdaje sobie sprawy, jak bardzo kofeina może upośledzać naszą zdolność zasypiania i spania. Większość ludzi potrzebuje czterech do sześciu godzin, aby metabolizować kofeinę. Jednak wiele trwa znacznie dłużej. Kofeina blokuje zdolność działania substancji chemicznej, zwanej adenozyną, sprzyjającej zasypianiu. Więc jeśli masz problemy ze snem, możesz pomyśleć dwa razy o wieczornej kawie.

Cztery.Sprawdź ten termostat.

Wiele badań wykazało, że mogą działać temperatury pokojowe od 62 do 70 stopni najlepiej do spania i National Sleep Foundation (NSF) zaleca około 65 stopni. Powodem jest to, że nasza podstawowa temperatura ciała spada w nocy i wysyła sygnał do mózgu, że czas spać. Ciepłe pomieszczenie może zahamować ten proces.

5.Zaparkuj swoje zmartwienia w innym pokoju.

Nie zabieraj zmartwień ani pracy do sypialni. W mojej książce Spać spokojnie każdej nocy, czuć się fantastycznie każdego dnia , Opisuję technikę zwaną konstruktywnym zamartwianiem się. Co najmniej trzy godziny przed snem zapisz swoje obawy i rozwiązania. Następnie włóż je do szuflady biurka i zostaw na noc.

6.Upewnij się, że budziki są słyszalne, a nie widoczne.

Budzik powinien znajdować się w Twojej sypialni, aby Cię obudzić rano. Jeśli jednak zegar znajduje się na linii oczu, możesz z niepokojem spoglądać na niego i zastanawiać się, „kiedy zasnę” lub „ile godzin snu mi zostało”. Jeśli masz problemy z zaśnięciem, ustaw zegar w miejscu, w którym można go usłyszeć, ale poza zasięgiem wzroku.

7.Ćwicz regularnie.

Wiele badań wykazało, że osoby, które regularnie ćwiczą, łatwiej zasypiają i śpią mocniej niż ich siedzący tryb życia. Rozważ dodanie joga , Pilates lub an trening z masą ciała w domu do swojej rutyny.

8.Rozluźnij te mięśnie.

Jest technika, której jestem wielkim fanem, zwana progresywnym rozluźnieniem mięśni. To sekwencyjne napinanie i rozluźnianie różnych grup mięśni przy akompaniamencie rytmiki oddechowy . Jest łatwy do nauczenia i bardzo skuteczny. Osiąga dwie rzeczy: Po pierwsze, rozluźnienie mięśni zmniejsza napięcie, co z kolei rozluźnia umysł i pomaga promować spokojny sen. Po drugie, sama aktywność odrywa twój umysł od wszystkiego innego i służy jako forma medytacji.

To tylko niektóre z rzeczy, które możesz zrobić, aby spać spokojnie. Najważniejsze jest uświadomienie sobie, jak ważny jest sen dla dobrego zdrowia psychicznego i fizycznego. Więc proszę, niech sen będzie priorytetem.

Podziel Się Z Przyjaciółmi:

1155 czyli miłość