9 najlepszych butów do biegania na długich dystansach, z zaleceniami podiatrów

• Najlepsze dla szerokich stóp: Altra Torin 7
• Najlepsze do pochłaniania uderzeń: Na Chmurnym Potworze
• Najlepsze dla wąskich stóp: Nike Vaporfly 3
• Najlepsze dla wysokich łuków: Duch Brooksa 15
• Najlepsze na płaskostopie: Sprzedaż leadów
• Najlepsze dla stabilności: Triumf Saucony’ego
• Najlepsza amortyzacja: HOKA Bondi 8
• Najlepsze do biegania w terenie: HOKA Speedgoat 5
• Najlepsze dla kobiet: ASICS Żel Nimbus 24

Bieganie długodystansowe może pomóc Ci żyć dłużej i zdrowiej, ale bez odpowiednich butów nie zajdziesz zbyt daleko. Według podologów najlepsze buty do biegania długodystansowego odpowiadają wyjątkowym wymaganiom związanym z dłuższymi przebiegami.

Każdy podolog, z którym rozmawialiśmy, zgodził się, że jeśli biegasz w bucie, który nie jest dopasowany do Twojego typu stopy, możesz spowodować ból stopy, urazy i problemy, takie jak pęcherze, modzele i gorące punkty z powodu długotrwałego tarcia i wilgoci.

Dobre wieści? Najlepsze buty do biegania długodystansowego oferują mnóstwo korzyści.

Badania pokazują znacznie mniej zgłoszeń chorób serca, cukrzycy i raka wśród biegaczy długodystansowych niż ogół populacji, dlatego zdecydowanie warto zainwestować w parę dobrych kopnięć, które dodadzą Ci ruchu.

Na co zwrócić uwagę wybierając buty do biegania długodystansowego

Im więcej przebiegniesz kilometrów, tym ważniejsze jest, aby Twoje stopy były zdrowe i wygodne. Hillary Brenner , podolog i założyciel Dr. Brenner's RX, twierdzi, że buty do biegania długodystansowego „mają większą wysokość obcasa (bardziej zabudowana pięta)” i zostaną zaprojektowane z myślą o wydajności, wytrzymałości i minimalizowaniu skutków długotrwałych biegów.

Certyfikowana podiatra Anne Sharkey z Austin w Teksasie potwierdza: „Najważniejszy jest wybór odpowiedniego modelu buta do biegania w zależności od rodzaju stopy. Widzę, że ból stóp [moich pacjentów] ustępuje, gdy noszą buty do biegania odpowiednie dla ich rodzaju stopy”.

But powinien zapewniać bezpieczne i dokładne dopasowanie, ale pamiętaj, aby upewnić się, że w palcach jest wystarczająco dużo miejsca, aby pomieścić naturalny obrzęk stopy podczas długich biegów.

1. Odrysuj swoją stopę ołówkiem na kartce papieru.
2. Połóż na papierze dowolne buty do biegania, które planujesz założyć.
3. Stopa powinna mieścić się w obrysie buta. Jeśli stopa zachodzi na but, oznacza to, że ten but nie jest dobrym butem dla Twojego kształtu stopy.

Dlaczego potrzebujesz specjalnych butów do biegania na długich dystansach?

Per Brenner: „Buty do biegania długodystansowego zaprojektowano tak, aby zapewniały prawidłową podstawę całego ciała i zapobiegały kontuzjom”. Specjalistyczne buty długodystansowe dostosowują się do zmieniającego się chodu, zapewniając stałe wsparcie i zmniejszając ryzyko kontuzji związanych z nadmierną kompensacją.

Dodatkowa amortyzacja i wsparcie w butach do biegania długodystansowego pomaga zapobiegać częstym kontuzjom związanym z długotrwałym bieganiem, takim jak skręcenia goleni, złamania przeciążeniowe i zapalenie ścięgien.

Właściwe podparcie minimalizuje ryzyko nadmiernej pronacji lub supinacji, które mogą prowadzić do dyskomfortu lub kontuzji.

Co więcej, buty do biegania długodystansowego wykorzystują technologię, która zwraca energię przy każdym kroku, skutecznie zapewniając odrobinę napędu do przodu. Pomaga to oszczędzać energię i utrzymywać bardziej efektywny krok podczas długiego biegu.

Buty do biegania długodystansowego są wykonane z trwałych materiałów i wzmocnionych obszarów, aby wytrzymać duże przebiegi i zachować integralność strukturalną.

Zwiększona amortyzacja w butach do biegania długodystansowego pomaga absorbować uderzenia, zmniejszając obciążenie stawów i mięśni. Ma to kluczowe znaczenie, aby zapobiec dyskomfortowi, zmęczeniu i potencjalnym kontuzjom w dłuższej perspektywie.

Jak wybrać najlepsze buty do biegania długodystansowego?

Brenner twierdzi, że poza wyborem odpowiednich butów do płci i wagi ciała, najważniejszym priorytetem jest wiedza o rodzaju stopy (tj. neutralna, płaska, z wysokim podbiciem, szeroka).

Nie wiesz, jaki jest Twój typ stopy? Udaj się do lokalnego sklepu ze specjalistycznymi butami do biegania, gdzie możesz uzyskać pomoc specjalisty w określeniu ważnych czynników, takich jak stabilność stopy i uderzenie stopy – radzi Brenner.

Gorąca wskazówka Brennera brzmi: kupuj buty zawsze pod koniec dnia, ponieważ wtedy Twoje stopy będą odpowiadały rozmiarom potrzebnym do biegania długodystansowego.

Szukając najlepszych butów do biegania długodystansowego, weź pod uwagę także poniższe czynniki:

Gdzie biegasz: Czy będziesz biegać po lokalnych szlakach, drogach w Twojej okolicy, a może na bieżni w lokalnej siłowni?

Jeśli jest to szlak, najlepiej sprawdzą się buty do biegania w terenie przeznaczone do pokonywania korzeni, skał i błota, z trwalszą podeszwą zewnętrzną i płytką skalną zaprojektowaną tak, aby amortyzować wpływ nadepnięcia na nierówne, ostre przedmioty.

Ja (pisarz) naiwnie nosiłem Na CloudMonsters (buty do biegania po drogach z maksymalną amortyzacją) na półmaraton terenowy na zboczu góry w Kolorado. Nie trzeba dodawać, że zmagałem się z kamieniami i kamykami utkniętymi w podeszwie buta, co było bardzo niewygodne.

Jeśli biegasz po chodniku, poszukaj butów do biegania długodystansowego stworzonych z myślą o szosie, z podeszwą zewnętrzną zaprojektowaną tak, aby wytrzymała uderzenia.

Poduszka a stabilność: Wysoce amortyzowane buty do biegania mogą zapewnić wsparcie potrzebne do absorpcji wstrząsów oraz zmniejszenia bólu stawów i stanów zapalnych, ale nie zawsze zapewniają niezbędną stabilność, jeśli masz nadmierną lub słabą pronację. Innymi słowy, więcej poduszki nie zawsze jest lepsze.

Podolog Dina Gohil mówi: „Niektórzy biegacze odnoszą korzyści z dodatkowej amortyzacji, jeśli utracili część naturalnego tłuszczu z podeszwy, co wymaga większej amortyzacji stawów (kostek, kolan, pleców, a nawet szyi) w wyniku uderzenia o podłoże”.

Ostatecznie określenie, jaką poduszkę preferujesz, będzie wymagało spędzenia czasu w butach.

Dopasowanie: Aby mieć pewność, że wybierasz właściwy rozmiar buta, aby stopa mogła lekko puchnąć i nadal miała miejsce na aktywację podczas biegów długodystansowych, zmierz stopę w lokalnym sklepie obuwniczym.

„Buty powinny być dobrane według dłuższej części podbicia stopy lub od pięty do najdłuższego palca” – radzi Sharkey. Dla porównania, chodzi o miniaturę przestrzeni od czubka palca do końca buta.

Jak często wymieniać buty do biegania długodystansowego?

Według naszych ekspertów buty do biegania należy wymieniać maksymalnie co 300–500 mil. Dzieje się tak dlatego, że amortyzacja i wsparcie w podeszwie środkowej z czasem ulegają zniszczeniu, co może mieć wpływ na Twój komfort i zwiększać ryzyko kontuzji.

Jakość butów do biegania ma również wpływ na ich trwałość. Buty wykonane z wyższej jakości materiałów i metod konstrukcyjnych mają dłuższą żywotność.

Jak bieganie wpływa na zdrowie i długowieczność

Bycie aktywnym ma wspaniałe korzyści dla naszego zdrowia fizycznego, zdrowie psychiczne , I długość życia . Pokazuje to jedno konkretne badanie Regularne bieganie może wydłużyć oczekiwaną długość życia o trzy lata .

Według Brennera biegi długodystansowe „pomagają w krążeniu, co pomaga zapobiegać chorobom przewlekłym, takim jak cukrzyca i choroby serca, pomaga wzmacniać kości i poprawiać nastrój”.

Julia Stern, trenerka fitness z Nowego Jorku i założycielka Show Up, zgadza się, że „szczególnie w przypadku kobiet utrzymanie masy mięśniowej wraz z wiekiem chroni gęstość kości, wzmacnia nasz układ odpornościowy, a co najważniejsze, chroni nas przed kontuzjami podczas wykonywania funkcjonalnych ruchów przez cały czas. nasz dzien.'

Dzięki odpowiednim butom do biegania długodystansowego będziesz mieć lepszą postawę, mniej obciążasz stawy i mniejsze ryzyko kontuzji, co może pomóc Ci biegać przez całe życie.

Nasze typy na najlepsze buty do biegania długodystansowego roku 2023:

Najlepsze dla szerokich stóp: Altra Torin 7

Plusy:

• Polecany podolog
• Dostępne szerokie rozmiary
• Certyfikat APMA

Cons:

• Zerowy spadek nie dla każdego

Materiały::

Dostępne rozmiary::

Kolorystyka::

Upuszczać::

Waga::

Polityka zwrotów::

Brenner, Gohil i Sharkey polecają Altra, wiodącą markę obuwia do biegania, która zdobyła pieczęć akceptacji APMA. Te buty do biegania długodystansowego są znane z technologii Footshape™, która dokładnie uwzględnia unikalne różnice anatomiczne stóp poszczególnych osób.

Lekka, ale luksusowa pianka w podeszwie środkowej zapewnia dodatkowe odbicie i poduszkę dla optymalnego odbicia. Biegacze twierdzą, że dodatkowa wyściółka robi ogromną różnicę w tym bucie.

Brenner, Gohil i Sharkey polecają Altra, wiodącą markę obuwia do biegania, która zdobyła pieczęć akceptacji APMA. Te buty do biegania długodystansowego są znane z technologii Footshape™, która dokładnie uwzględnia unikalne różnice anatomiczne stóp poszczególnych osób.

Najlepsze do pochłaniania uderzeń: Na Cloud Monster

Plusy:

• Dodatkowa amortyzacja zmniejsza uderzenia
• 14 kolorów
• Lekki

Cons:

• Niewiele wsparcia kostki

Materiały::

Dostępne rozmiary::

Kolorystyka::

Upuszczać::

Waga::

Polityka zwrotów::

Wielu podiatrów, z którymi rozmawialiśmy, poleciło tenisówki do biegania na odległość. Cloudmonster może pochwalić się unikalną podeszwą zewnętrzną złożoną z pojedynczych, przypominających chmurę kapsułek, które dopasowują się do każdego ruchu, zapewniając wyjątkową absorpcję uderzeń i wyjątkową responsywność.

„OnCloud to firma obuwnicza stworzona dla biegaczy” – mówi Sharkey. „Ci, którzy szukają dodatkowej amortyzacji i przewagi zwiększającej prędkość podczas biegania, powinni zwrócić uwagę na OnCloud”.

Te buty są idealne dla zwykłych biegaczy, którzy szukają wygodnej i lekkiej opcji, ale są także najlepszym wyborem dla biegaczy na krótkich i średnich dystansach, którzy korzystają z elastycznej amortyzacji zapewniającej szybkie przyrosty prędkości i zwinności.

Cloud Monsters mają dużą poduszkę, która zapobiega zmęczeniu. A jeśli zrównoważony rozwój jest na Twojej liście priorytetów, pokochasz fakt, że ta firma wykorzystuje alternatywne materiały do ​​tworzenia butów zero waste.

Wielu podiatrów, z którymi rozmawialiśmy, poleciło tenisówki do biegania na odległość. Cloudmonster może pochwalić się unikalną podeszwą zewnętrzną złożoną z pojedynczych, przypominających chmurę kapsułek, które dopasowują się do każdego ruchu, zapewniając wyjątkową absorpcję uderzeń i wyjątkową responsywność.

Najlepsze dla wąskich stóp:: Nike Vaporfly 3

Plusy:

• Bardzo lekki
• Świetne do wyścigów
• Absorbuje uderzenia

Cons:

• Niektórzy mogą preferować większą amortyzację

Materiały::

Kolorystyka::

Upuszczać::

Waga::

Polityka zwrotów::

Brenner poleca Nike Vaporfly jako jedno z najlepszych maksymalistycznych butów powlekanych karbonem, a ponieważ buty Nike od zawsze były wąskie, ten but zapewni osobom o wąskich stopach prędkość jak w dniu wyścigowym, pozwalającą na pokonanie każdego dystansu.

Z tych butów mogą korzystać elitarni biegacze, a także nowi biegacze i osoby, które dopiero zaczynają przygodę z wyścigami. Zwiększona responsywność pianki ZoomX zapewnia wybuchowy zwrot energii oraz lekką amortyzację zapewniającą sprężystość i sprężystość.

Zaktualizowana cienka guma podeszwy zewnętrznej wykorzystuje mniej materiału bez utraty trwałości, co zmniejsza wagę i grubość. Pozwala to uzyskać dodatkowe milimetry pianki ZoomX pod stopami i płynniejsze przejście kroku.

Brenner poleca Nike Vaporfly jako jedno z najlepszych maksymalistycznych butów powlekanych karbonem, a ponieważ buty Nike od zawsze były wąskie, ten but zapewni osobom o wąskich stopach prędkość jak w dniu wyścigowym, pozwalającą na pokonanie każdego dystansu.

Najlepsze do wysokich łuków: Brooks Ghost 15

Plusy:

• Opcje średnie, szerokie i wąskie
• Wykonane z niektórych materiałów pochodzących z recyklingu
• Kontury Twojej stopy

Cons:

• Może trzeba zwiększyć rozmiar

Materiały::

Dostępne rozmiary::

Kolorystyka::

Upuszczać::

Waga::

Polityka zwrotów::

But ten od dawna jest rekomendowany przez podiatrów z całego kraju, co potwierdza pieczęć akceptacji APMA.

Per Sharkey: „Łuk stopy absorbuje wstrząsy, magazynuje je, a następnie przekształca tę energię w napęd podczas cyklu chodu”, a te buty zapewniają doskonałe wsparcie łuku.

Brenner zgadza się, że Brooks Ghost 15 to jedne z najczęściej polecanych przez nią butów dla biegaczy poszukujących neutralnych butów z regularną amortyzacją. Ja (pisarz) używałem tego buta również do biegów długodystansowych i pokochałem go za stabilność, wsparcie i uczucie nieważkości.

Uwaga: jeśli wolisz wysoki poziom poduszki, może to nie być najlepszy wybór dla Ciebie.

But ten od dawna jest rekomendowany przez podiatrów z całego kraju, co potwierdza pieczęć akceptacji APMA.

Najlepszy na płaskostopie: HOKA Arahi

Plusy:

• Polecany podolog
• Dobrze amortyzowany
• Certyfikat APMA

Cons:

• Szeroki rozmiar dostępny tylko w niektórych kolorach

Materiały::

Dostępne rozmiary::

Kolorystyka::

Upuszczać::

Waga::

Polityka zwrotów::

Hoka słynie z maksymalistycznego podejścia do amortyzacji, które zdobyło znak akceptacji podologicznej APMA, wskazujący, że buty promują dobre zdrowie stóp. Siateczkowa wyściółka, formowana ciśnieniowo wkładka z pianki i wbudowany meta-rocker zapewniają płynniejsze noszenie i lepsze wsparcie przedniej części stopy w tym konkretnym bucie.

Zarówno Sharkey, jak i Brenner często polecają Arahi swoim pacjentom, którzy potrzebują neutralnego buta o maksymalnej amortyzacji. „Ostatecznie HOKA ma przewagę na rynku dla osób z płaskostopiem, które potrzebują większej stabilności dzięki modelom Arahi i Clifton” – mówi Brenner.

But ten jest również bezpośrednią rekomendacją dla biegaczy z płaskostopiem Sandra Gail Frayna , fizjoterapeuta i założyciel Hudson Premier Physical Therapy & Sports. „Buty te, znane z maksymalistycznej amortyzacji, są świetną opcją dla kobiet z płaską stopą, które szukają dodatkowego wsparcia i amortyzacji” – mówi. powiedział nam wcześniej .

Hoka słynie z maksymalistycznego podejścia do amortyzacji, które zdobyło znak akceptacji podologicznej APMA, wskazujący, że buty promują dobre zdrowie stóp. Siateczkowa wyściółka, formowana ciśnieniowo wkładka z pianki i wbudowany meta-rocker zapewniają płynniejsze noszenie i lepsze wsparcie przedniej części stopy w tym konkretnym bucie.

Najlepszy dla stabilności: Saucony Triumph

Plusy:

• Gładkie brzmienie rockowe
• Certyfikowany przez APMA i zatwierdzony przez podiatrę
• Niektóre zrównoważone materiały

Cons:

• Niektórzy twierdzą, że rozmiar jest nieco zaniżony

Materiały::

Dostępne rozmiary::

Kolorystyka::

Upuszczać::

Waga::

Polityka zwrotów::

Kolejna bezpośrednia rekomendacja Brennera dotycząca neutralnych butów do biegania z wysoką amortyzacją. Ten wybór świetnie sprawdzi się niezależnie od tego, czy ścigasz się w maratonach, biegasz na bieżni, czy biegasz po okolicy.

To dobrze amortyzowane tenisówki, które zapewniają stabilność i miękkie lądowanie, a to ważne czynniki, na które należy zwrócić uwagę przy wyborze butów do biegania. Ponadto ten but posiada znak homologacji APMA.

Co więcej, te tenisówki są wegańskie, ekologiczne i dostępne w szerokich rozmiarach i ponad 10 wersjach kolorystycznych do wyboru.

Kolejna bezpośrednia rekomendacja Brennera dotycząca neutralnych butów do biegania z wysoką amortyzacją. Ten wybór świetnie sprawdzi się niezależnie od tego, czy ścigasz się w maratonach, biegasz na bieżni, czy biegasz po okolicy.

Najlepsza amortyzacja: HOKA Bondi 8

Plusy:

• Zatwierdzony przez podiatrę i APMA
• Lekka, maksymalna poduszka, sprężysta
• Absorbuje uderzenia

Cons:

• Niektórzy mówią, że są duże

Materiały::

Dostępne rozmiary::

Kolorystyka::

Upuszczać::

Waga::

Polityka zwrotów::

Kolejne buty HOKA polecane przez Brennera, Bondi 8, to najbardziej amortyzowane buty marki wszechczasów i, co zaskakujące, także jedne z najlżejszych.

Ten but zapewnia mnóstwo odbicia i dużą wysokość buta, który został zaprojektowany tak, aby pochłaniać uderzenia przy każdym starcie.

Prezentowaliśmy ten but w naszym podsumowaniu najlepsze buty z rockowym dnem i ja (tak, autorka!) uważam, że to całkowicie zmienia zasady gry na długich dystansach.

Te buty są wystarczająco amortyzowane, aby amortyzować uderzenia Twoich kroków, ale jednocześnie wystarczająco stabilne, aby zapobiec nadmiernej lub niedostatecznej pronacji stopy. Te buty zapewniają sprężynę przy każdym kroku, co pomogło mi poprawić prędkość.

Kolejne buty HOKA polecane przez Brennera, Bondi 8, to najbardziej amortyzowane buty marki wszechczasów i, co zaskakujące, także jedne z najlżejszych.

Najlepsze do biegania w terenie: HOKA Speedgoat 5

Plusy:

• Mniejsza waga, większa przyczepność
• Idealny do biegania w terenie, gry w golfa i nie tylko
• Zatwierdzone przez APMA

Cons:

• Mniej amortyzacji niż Speedgoat 4

Materiały::

Dostępne rozmiary::

Kolorystyka::

Upuszczać::

Waga::

Polityka zwrotów::

Gohil potwierdza, że ​​te buty Hoka doskonale nadają się do biegów długodystansowych na szlakach. „Zawsze mówiłam, że to nie marka, ale buty w ramach marki mogą być dla ludzi zwycięską kombinacją” – mówi. „Hoki są fantastyczne.”

Te buty charakteryzują się dodatkową przyczepnością i oddychalnością, ponieważ są przeznaczone do pokonywania niestabilnego, a nawet śliskiego terenu. Sharkey wyjaśnia: „Ponieważ jest to but maksymalistyczny, czyli ma wysoki obcas i piankę wykonaną z pianki EVA, pomaga w amortyzacji wstrząsów”.

anioł numer 200

Gohil potwierdza, że ​​te buty Hoka doskonale nadają się do biegów długodystansowych na szlakach. „Zawsze mówiłam, że to nie marka, ale buty w ramach marki mogą być dla ludzi zwycięską kombinacją” – mówi. „Hoki są fantastyczne.”

Najlepsze dla kobiet: ASICS Gel Nimbus 24

Plusy:

• Elastyczne i dobrze amortyzowane
• Świetne do biegania i chodzenia na duże odległości
• Oddychający

Cons:

• Niezbyt dobre dla szerokich stóp

Materiały::

Kolorystyka::

Upuszczać::

Waga::

Polityka zwrotów::

Kto lepiej doradzi w sprawie najlepszych damskich butów do biegania długodystansowego niż własny redaktor handlowy mbg zajmujący się maratonami? Carleigha Ferrante przysięga na Asics Gel Nimbus 24. W rzeczywistości to jej wypróbowane i prawdziwe buty od lat i są jedyne buty, którym ufa w przypadku maratonów .

„Pomimo wszelkich modyfikacji i zmian Gel Nimbus nadal się sprawdza i jestem pod ciągłym wrażeniem” – mówi. „Są przeznaczone do długich i krótkich biegów (a nawet chodzenia), więc można je nosić podczas sprintów, biegów długodystansowych i wszystkiego pomiędzy”.

Gohil gorąco poleca te buty również ze względu na ich „strukturę, materiał i design, które przynoszą korzyści biegaczom”. Aha, i co najmniej 30% cholewki wykonano z materiałów pochodzących z recyklingu, co jest bardzo mile widzianym znakiem dla zrównoważonego rozwoju.

Kto lepiej doradzi w sprawie najlepszych damskich butów do biegania długodystansowego niż własny redaktor handlowy mbg zajmujący się maratonami? Carleigha Ferrante przysięga na Asics Gel Nimbus 24. W rzeczywistości to jej wypróbowane i prawdziwe buty od lat i są jedyne buty, którym ufa w przypadku maratonów .

Jak wybraliśmy:

Zalecenia podiatry

Wzięliśmy pod uwagę spostrzeżenia naszych ekspertów i przedstawiliśmy rekomendacje ekspertów bezpośrednio od tych podiatrów i ekspertów fitness. Szukaliśmy także butów z Pieczęć akceptacji APMA .

Cechy

Wsparcie łuku stopy, amortyzacja, stabilność i trwałość to ważne czynniki w butach do biegania długodystansowego. Zadbaliśmy o to, aby nasze wybrane produkty zajmowały wysokie miejsca w każdej kategorii.

Cena

Buty do biegania mogą być drogie (zwłaszcza jeśli wymieniasz je co 500 km), dlatego uwzględniliśmy w nich szereg produktów dostosowanych do różnych budżetów.

Zrównoważony rozwój

Oceniając produkty, zawsze mamy na uwadze Matkę Ziemię. Na naszej liście znajduje się wiele marek, które dokładają wszelkich starań, aby wykorzystywać materiały zrównoważone i pochodzące z recyklingu.

Często zadawane pytania:

Jedzenie na wynos

Podejmij wyzwanie podczas biegania, a nie podczas zakupów butów. Mówiąc najprościej: najlepsze buty do biegania długodystansowego zapewniają doskonałe wsparcie łuku stopy, amortyzację, stabilność i przyczepność. Niezależnie od tego, czy dopiero wkraczasz w świat biegów długodystansowych, czy jesteś doświadczonym profesjonalistą, nie przegap naszej listy produkty niezbędne dla maratończyków.