Adaptogeny 101: czym są + jak mogą pomóc w stresie i zmęczeniu
Sądząc po rosnącej liczbie sklepów z kawą i ciastkami, które pojawiają się w dzisiejszych czasach, najwyraźniej kofeina i cukier są tym, co wielu ludzi używa, aby spróbować walczyć. stres i zmęczenie .
Problem w tym, że te szybkie poprawki tak naprawdę nie działają. Wypadek nigdy nie jest daleko w tyle - więc wraca do kawy, aby ponownie rozpocząć cykl, zamieniając Twój dzień w przejażdżkę kolejką górską pełną wzlotów i upadków. Na szczęście istnieją zdrowsze sposoby na przetrwanie dnia. Jednym z moich ulubionych są adaptogeny - to zioła pomóc organizmowi przystosować się do stresu i oprzeć się zmęczeniu. * Przed podjęciem jakichkolwiek decyzji dotyczących swojego zdrowia skonsultuj się z zaufanym lekarzem. Oto mój przewodnik po adaptogenach w skrócie:
Co się przystosować?
Adaptogeny to wyjątkowa grupa składniki ziołowe używane do wspierania zdrowia Twojego układu nadnerczy - systemu odpowiedzialnego za zarządzanie hormonalną odpowiedzią organizmu na stres. * Wzmacniają zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem powoli i delikatnie, bez wstrząsów i awarii. * Nazywa się je adaptogenami ze względu na ich wyjątkową zdolność do „dostosowywania” ich funkcji do specyficznych potrzeb organizmu. Chociaż ich efekty mogą początkowo być subtelne, są realne i niezaprzeczalne.
Reklama
Gdzie oni byli przez całe moje życie?
Adaptogeny nie narodziły się wczoraj. W rzeczywistości są one używane w chińskiej i indyjskiej medycynie ajurwedyjskiej od wieków. Niedawno, W kilku badaniach znaleźli dowody potwierdzające to, co już wiedzieli ci z nas, którzy zajmują się zrównoważonym zdrowiem - że adaptogeny oferują pozytywne korzyści i są bezpieczne przy długotrwałym stosowaniu. *
Jak działają adaptogeny?
Adaptogeny działają trochę jak termostat. Gdy termostat wyczuje, że temperatura w pomieszczeniu jest zbyt wysoka, obniża ją, a gdy temperatura jest zbyt niska, podnosi ją. Adaptogeny mogą Cię uspokoić i jednocześnie zwiększyć energię bez nadmiernej stymulacji. * Wspierając pracę nadnerczy, mogą pomóc przeciwdziałać niekorzystnym skutkom stresu i pomóc w utrzymaniu równowagi w organizmie. * Wspomagają komórki eliminując toksyczne produkty uboczne procesu metabolicznego , uzyskaj dostęp do większej ilości energii i wydajniej wykorzystuj tlen. *
Których adaptogenów powinienem używać?
Poniżej znajdują się cztery zioła adaptogenne, które uważam za najważniejsze. Możesz przyjmować te adaptogeny indywidualnie lub w formule złożonej, ale przed rozpoczęciem ich przyjmowania skonsultuj się z lekarzem i zwróć uwagę na ostrzeżenia, które wymieniłem poniżej.
Żeń-szeń azjatycki
Od tysięcy lat żeń-szeń azjatycki jest jedną z najbardziej cenionych (i najdroższych) roślin leczniczych na świecie. Tak było intensywnie studiował ze względu na zdolność pomagania organizmowi w znoszeniu stresu i uważa się, że wpływa na metabolizm w poszczególnych komórkach. * Zachodni zielarze mówią, że pomaga w utrzymaniu prawidłowej odpowiedzi immunologicznej organizmu i wspiera wzrost normalnych komórek.
Zalecana dawka: 100 do 200 mg dziennie standaryzowanego ekstraktu - większość standaryzowanych ekstraktów z żeń-szenia dostarcza około 4 do 7% ginsenozydów. Lub 1 do 2 gramów dziennie wysuszonego, sproszkowanego korzenia, zwykle przyjmowanego w żelatynowych kapsułkach.
Uwaga: Żeń-szeń jest ogólnie bezpieczny w zalecanej dawce, ale czasami może powodować pobudzenie, kołatanie serca lub bezsenność. Spożywanie dużych ilości kofeiny z dużą ilością żeń-szenia może zwiększać ryzyko nadmiernej stymulacji i zaburzeń żołądkowo-jelitowych. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, podczas przyjmowania tego leku należy monitorować ciśnienie krwi. Żeń-szeń nie jest zalecany kobietom w ciąży lub karmiącym piersią.
Eleuthero
Eleuthero jest stosowany w tradycyjnej medycynie chińskiej w leczeniu skurczów mięśni, bólu stawów, problemów ze snem i zmęczenia. W Niemczech jego stosowanie jest zatwierdzone w przypadku zespołu chronicznego zmęczenia, zaburzeń koncentracji i rekonwalescencji po chorobie. * Zachodni zielarze pamiętaj, że poprawia pamięć, poprawia samopoczucie i może poprawić nastrój. *
Zalecana dawka: 2 do 3 gramów dziennie suszonego korzenia.
Uwaga: Podobnie jak w przypadku żeń-szenia azjatyckiego, Eleuthero jest ogólnie bezpieczny, ale czasami wiąże się z pobudzeniem, kołataniem serca lub bezsennością u pacjentów z zaburzeniami sercowo-naczyniowymi. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, podczas przyjmowania tego leku należy monitorować ciśnienie krwi. Generalnie nie polecam go kobietom w ciąży lub karmiącym piersią, mimo że ograniczone badania nie wskazują na szkodliwy wpływ na płód.
Ashwagandha
Ashwagandha był używany od tysięcy lat w medycynie ajurwedyjskiej. Podobnie jak żeń-szeń azjatycki, ashwagandha jest używana do wspierania witalności, energii, wytrzymałości i wytrzymałości oraz wspomagania układu odpornościowego. * Obecnie zielarze często zalecają ją osobom z wysokim ciśnieniem krwi, problemami ze snem, zmęczeniem i impotencją związaną ze stresem lub wyczerpaniem. * Wykazano, że poprawia funkcje endokrynologiczne, szczególnie w tarczycy i nadnerczach. * Ajurwedyjscy uzdrowiciele od dawna przepisują to zioło na wyczerpanie spowodowane zarówno wysiłkiem fizycznym, jak i psychicznym.
2 grudnia znak zodiaku
Zalecana dawka: 3 do 6 gramów dziennie suszonego korzenia
Uwaga: Unikaj, jeśli jesteś w ciąży, bierzesz środki uspokajające lub masz poważne podrażnienie żołądka lub wrzody. Osoby wrażliwe na grupa roślin psiankowatych (tj. ziemniaki, bakłażan, pomidory i papryka) również należy zachować ostrożność podczas przyjmowania Ashwagandha.
Rhodiola Rosea
Rhodiola Rosea pomaga w utrzymaniu poziom kortyzolu w organizmie w razie potrzeby. * Co więcej, Rhodiola wykazała zdolność niezwykła zdolność w celu wsparcia metabolizmu energii komórkowej i poprawy funkcji mózgu i nastroju. * Z mojego doświadczenia wynika, że większość pacjentów, którzy biorą Rhodiola, zaczyna czuć się lepiej w ciągu kilku tygodni do miesiąca.
Zalecana dawka: 100 do 600 mg dziennie Rhodiola rosea.
Uwaga: Unikaj, jeśli masz depresję maniakalną lub chorobę afektywną dwubiegunową . Rhodiola nie jest zalecana dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. Chociaż jest to niezwykłe, rhodiola może powodować bezsenność w dużych dawkach.
