Przejmowanie niepokoju? To adaptogenne zioło ochłodzi i wzmocni odporność

O ile ostatnio nie robiłeś dużego cyfrowego detoksu (jeśli tak, to rekwizyty dla ciebie), prawdopodobnie zauważyłeś, że świat Instagrama ma trochę obsesji na punkcie adaptogeny . Wydaje się, że wszyscy mieszają ashwagandhę w swoich latte lub wlewają ją do koktajli. Ale czym właściwie jest ten trudny do wymówienia proszek i dlaczego wszyscy są tak szaleni na temat adaptogenów?

Tutaj przedstawiamy wszystko, co musisz wiedzieć o historii, korzyściach zdrowotnych i najważniejszych łagodzenie stresu właściwości ashwagandhy.

Po pierwsze, czym są adaptogeny?

Okazuje się, że ten „nowy” trend wcale nie jest taki nowy. Adaptogeny to klasa starożytnych ziół, które były używane od tysięcy lat do równoważenia hormonów, łagodzenia stresu i zwalczania zmęczenia. Adaptogeny, będące częścią tradycji ajurwedy, liczącego 5000 lat systemu medycyny podkreślającej związek między umysłem a ciałem, są nietoksyczne suplementy roślinne które mają niespecyficzny wpływ na organizm ludzki, co oznacza, że ​​nie robią tylko jednej rzeczy; faktycznie reagują na to, czego potrzebuje twoje ciało, niezależnie od tego, czy jest to impuls, czy trochę relaksu, aby promować i przywrócić równowagę .

Lekarz medycyny funkcjonalnej i mbg Collective członek Frank Lipman, M.D. , wyjaśnił, że adaptogeny działa trochę jak termostat. Gdy termostat wyczuje, że temperatura w pomieszczeniu jest za wysoka, obniża ją, a gdy temperatura jest za niska podnosi ją. Adaptogeny mogą uspokoić cię i jednocześnie zwiększaj swoją energię bez nadmiernej stymulacji ”. Zasadniczo wiedzą dokładnie, jak zachować równowagę i spokój, pomagając Twojemu systemowi przystosować się .

OK, więc jesteś na pokładzie i jesteś ciekawy adaptogenu, ale od czego zacząć? Uważana za jedno z najpotężniejszych ziół ajurwedy, ashwagandha jest zdecydowanie jednym z najpopularniejszych adaptogenów. Ashwagandha ma ziemisty smak (jej nazwa dosłownie oznacza `` koński zapach ''), ale można ją znaleźć w łatwych do wrzucenia do smoothie proszkach lub ukryć w pysznych produktach, takich jak granola i pikantne napoje chai .

Ashwagandha i stres.

Ostatnio starożytne zioła przeszły całkowicie do głównego nurtu. Ashwagandha, maca i rhodiola rosea , by wymienić tylko kilka, można je znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością lub nawet w lokalnej kawiarni. I łatwo zrozumieć, dlaczego. Z naszym nowoczesnym stylem życia, kto nie chce ciepłego kubka zen? Wszystkie adaptogeny mają właściwości równoważące hormony , ale oto dokładnie, w jaki sposób Ashwagandha może pomóc obniżyć poziom stresu i promować ogólne poczucie spokoju:

Kiedy nasze ciała napotykają na stres - przepełnioną skrzynkę odbiorczą, zbliżający się termin, a nawet po prostu ćwiczenia - nasze nadnercza otrzymują sygnał, że nadszedł czas. System nadnerczy odpowiada za reakcję organizmu na stres i reguluje takie hormony adrenalina i kortyzol . Kiedy te `` hormony stresu '' są uwalniane, organizm walcz albo uciekaj 'tryb. Twój puls przyspiesza, Twoje zmysły są wyostrzone, a niepotrzebne układy, takie jak trawienie, zostają zatrzymane, gdy radzisz sobie z zagrożeniem, co było świetne, gdy stawaliśmy w obliczu prawdziwych zagrożeń, takich jak tygrysy, ale obecnie nieustannie bombardują nas stresory i w ten sposób stale podnosząc poziom naszych hormonów stresu. Przewlekła ekspozycja na kortyzol i adrenalinę może mieć duży wpływ na twoje zdrowie i jest powiązana z przewlekłymi chorobami, a także rozregulowaniem naszej osi nadnercza-mózg, co niektórzy ludzie nazywają zmęczeniem nadnerczy.

I tu pojawia się ashwagandha. W tradycji ajurwedycznej ashwagandha od dawna jest reklamowana ze względu na jej właściwości antystresowe, a współczesna nauka zaczyna wspierać te przekonania. To silne zioło działa poprzez wspieranie układu nadnerczy w celu pośredniczenia w odpowiedzi organizmu na stres. W jednym badaniu uczestnicy, którzy brali ashwagandhę przez 60 dni obniżyły poziom kortyzolu o prawie 30 procent . Ponadto uzyskali niższe wyniki w zweryfikowanych ankietach oceniających poziom stresu i lęku. Badania na zwierzętach odtwarzające przewlekły stres również to wykazały ashwagandha może zwiększyć tolerancję na stres . A dzięki naszemu nowoczesnemu stylowi życia weźmiemy wszelką pomoc, jaką możemy uzyskać na froncie stresu.

Korzyści zdrowotne wynikające z Ashwagandha.

Lekarz medycyny funkcjonalnej i założycielka firmy Parsley Health Robin Berzin, MD , nazywa stresem najgroźniejsza toksyna, z którą zmaga się Twoje ciało każdego dnia ”. Związany ze wszystkim, od zapalenia po problemy z jelitami, zwiększony stres jest przyczyną wielu współczesnych chorób. Nic więc dziwnego, że redukująca stres potęga, taka jak ashwagandha, ma cały szereg dodatkowych korzyści zdrowotnych, poza utrzymaniem spokoju, chłodu i opanowania. Oto niektóre korzyści zdrowotne wynikające z Ashwagandha:

1.Równoważenie poziomu cukru we krwi

Okazuje się, że stres i kortyzol odgrywają ważną rolę w poziomie cukru we krwi. W ramach reakcji na stres typu „walcz lub uciekaj”, kortyzol trafia do zapasów glukozy, zapewniając natychmiastowy zastrzyk energii aby pomóc Ci uciec od tego tygrysa - czyli e-maili. Oprócz zalewania naszego organizmu cukrem, kortyzol również hamuje insulinę, utrudniając transport całego wolnego cukru z krwiobiegu i z powrotem do magazynu. Z biegiem czasu ten ciągły przypływ cukru we krwi może prowadzić do insulinooporności i cukrzycy typu 2. Jednak właściwości antystresowe i obniżające poziom kortyzolu ashwagandhy mogą pomóc złagodzić te skoki i zostały wykazano, że równoważy poziom cukru we krwi . W rzeczywistości, jedno małe badanie wykazało, że Ashwagandha była tak samo skuteczny jak doustne leki hipoglikemizujące w obniżaniu poziomu cukru we krwi u pacjentów z cukrzycą.

dwa.Wzmocnienie odporności

W ajurwedzie ashwagandha jest uważana za rasayanę lub odmładzacz i często jest zalecana w celu przywrócenia układu odpornościowego po chorobie. Sekret wzmacniających odporność mocy Ashwagandhy może wywodzić się ze stresu. Stres jest znany osłabi układ odpornościowy , co sprawia, że ​​jesteś podatny na infekcje. Dzieje się tak, ponieważ w ramach reakcji „walcz lub uciekaj” układ odpornościowy zostaje wstrzymany. Ale ashwagandha może działać jako silny przeciwutleniacz stymulując układ odpornościowy. W rzeczywistości wykazano, że ashwagandha zwiększa poziom cytokin, ważnego wskaźnika odpowiedzi immunologicznej.

waga mężczyzna waga kobieta

3.Tarczyca i niedoczynność tarczycy

Około 20 milionów Amerykanów cierpi niedoczynność tarczycy lub niedoczynność tarczycy, a kobiety są szczególnie narażone. Tarczyca wytwarza ważne hormony regulujące metabolizm. Niedoczynność tarczycy, której często towarzyszy przyrost masy ciała i zmęczenie, może wpływać na wszystko od siły kości po zdrowie serca, a nawet popęd seksualny . Chociaż niedoczynność tarczycy jest zwykle spowodowana przez podłoże zaburzenia autoimmunologiczne Podobnie jak w przypadku choroby Hashimoto, przewlekły stres może zaostrzać objawy. Dzieje się tak, ponieważ stres i podwyższony poziom kortyzolu faktycznie hamują produkcję hormonów tarczycy jako część odpowiedzi „walcz lub uciekaj”, zmniejszając tym samym trawienie i metabolizm. Wykazano, że Ashwagandha wspomaga tarczycę, zwiększając produkcję hormonów tarczycy T3 i T4. W jednym badaniu uczestnicy z subkliniczną niedoczynnością tarczycy, którzy suplementowali ashwagandhę, byli w stanie znormalizować poziom hormonów tarczycy w ciągu ośmiu tygodni.

Chociaż podniesienie poziomu hormonów tarczycy jest korzystne dla osób cierpiących na niedoczynność tarczycy, należy pamiętać, że może być niebezpieczne dla osób, które już mają podwyższony poziom hormonów tarczycy. Praktyk medycyny funkcjonalnej Will Cole, D.C. , ostrzega: „Osoby z rozszerzeniem nadczynność tarczycy lub nadczynność tarczycy powinny być bardziej ostrożne . Jeśli podejrzewasz, że masz problem z tarczycą, poproś swojego lekarza o przeprowadzenie testów zdrowia tarczycy i doradzi, czy powinieneś dodawać to zioło do swojej rutyny ”. Zawsze lepiej jest zachować ostrożność.

Cztery.Zdrowie poznawcze

Chociaż nauka wciąż się rozwija, badania ashwagandhy wykazały obiecujące wyniki w zakresie funkcji poznawczych i właściwości neuroprotekcyjnych. Badania in vitro pokazują, że ashwagandha może chronić komórki glejowe i neuronalne przed stresem oksydacyjnym, potencjalnie chroniącym przed osłabieniem funkcji poznawczych. Ponadto wykazano nawet, że ashwagandha stymulują wzrost i regenerację nerwów u myszy z upośledzeniem pamięci. Jedno badanie odkryli, że ashwagandha odwracała objawy choroby Alzheimera u myszy. Ashwagandha może stanowić silną alternatywę terapeutyczną dla zdrowia mózgu.

Czy Ashwagandha jest bezpieczna?

Być klasyfikowany jako adaptogen zioło musi spełniać trzy wymagania: Musi mieć niespecyficzny wpływ na organizm, musi sprzyjać i przywracać równowagę, a wreszcie musi być nietoksyczne i bezpieczne do długotrwałego stosowania. W związku z tym ashwagandha jest ogólnie uważana za bezpieczną do spożycia. Jednak donoszono, że powodują duże dawki skutki uboczne takie jak rozstrój żołądka i biegunka.

Są ludzie, którzy powinni unikać ashwagandhy. Dr Lipman ostrzega , „Unikaj, jeśli jesteś w ciąży, bierzesz środki uspokajające, masz poważne podrażnienia żołądka lub wrzody”. Jak wspomniano wcześniej, osoby z podwyższonym poziomem hormonów tarczycy powinny również zachować ostrożność podczas stosowania ashwagandhy.

Ashwagandha jest częścią rodzina psiankowatych , grupa roślin obejmująca bakłażany, pomidory i paprykę. Psiankowate są częstym winowajcą wrażliwość pokarmowa ze względu na wysoką zawartość lektyny. Objawy nadwrażliwości na pokarm obejmują wzdęcia, bóle głowy i problemy trawienne. Jeśli masz wrażliwość pokarmową na psiankowate, możesz nie być w stanie tolerować ashwagandhy. Alergie pokarmowe są cięższe niż nadwrażliwość pokarmowa. Alergie na psiankowate są rzadkie, ale jeśli masz historię alergii pokarmowych lub doświadczyłeś gorączki, wysypki lub innych objawów po spożyciu psiankowatych, powinieneś unikać ashwagandhy.

mózg koziorożca

Podobnie jak w przypadku każdego suplementu, przed dodaniem ashwagandhy do rutyny skonsultuj się z lekarzem.

Jak (i ​​ile) Ashwagandha powinieneś wziąć?

Nie ma standardowej dawki ashwagandhy, ale wiele badań podać 100 do 500 mg jako skuteczną dawkę. Adaptogeny są jednak wysoce zindywidualizowane, więc zacznij od małych i zobacz, jak się czujesz, powoli zwiększając dawkę, aż osiągniesz swój osobisty słodki punkt.

Na szczęście istnieje mnóstwo pysznych sposobów na dodanie ashwagandhy do dnia. Ashwagandha występuje w wielu formach, ale tradycyjnie była spożywana w postaci sproszkowanej, w połączeniu z wodą, ghee i miodem w celu stworzenia toniku . Można go również łatwo dodać do wypieków, takich jak te apoptogenne babeczki z przyprawami dyniowymi lub w połączeniu z innymi adaptogenami dla a lecznicza złota mleczna latte .

Dodanie adaptogenów, takich jak ashwagandha, do rutyny suplementacji to świetny sposób na naturalne łagodzenie stresu i czerpanie znaczących korzyści zdrowotnych. Nie spodziewaj się jednak, że z dnia na dzień będziesz bezstresowy. Adaptogeny podążają powoli i stabilnie, stopniowo oferując subtelne wsparcie, aby pomóc Twojemu ciału znaleźć równowagę i zwiększyć odporność. Tak więc w przypadku adaptogenów kluczowa jest konsekwencja (i cierpliwość).

I chociaż ashwagandha jest potężnym starożytnym ziołem, nie jest magią. Zarządzanie stresem i dbanie o siebie są nadal ważnym elementem układanki. Spróbuj tych dziewięć sposobów na zmianę sposobu myślenia kiedy czujesz się zestresowany.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: