Adaptogeny na stres i zmęczenie: jak działają + 4 ulubione przez lekarza

Sądząc po mnogości sklepów z kawą i ciastkami, które pojawiają się w dzisiejszych czasach, kofeina i cukier są tym, czego używa wielu ludzi, próbując walczyć stres i zmęczenie .

Problem polega na tym, że te szybkie poprawki tak naprawdę nie działają długoterminowo. Awaria nigdy nie jest daleko w tyle — więc wracaj do kawy, aby ponownie rozpocząć cykl, zamieniając Twój dzień w przejażdżkę kolejką górską pełną wzlotów i upadków.

Na szczęście istnieją zdrowsze sposoby na przetrwanie dnia. Jeden jest z adaptogeny — zioła, które są obiecujące w pomaga organizmowi przystosować się do stresu i przeciwstawić się zmęczeniu.

Oto, co wiemy do tej pory o tym, jak adaptogeny mogą pomóc w odpowiedzi na stres i zestawienie moich ulubionych typów:

Jak adaptogeny zwalczają stres i zmęczenie?

Adaptogeny to wyjątkowa grupa składników ziołowych stosowanych do wspierania zdrowia układu nadnerczy — systemu odpowiedzialnego za zarządzanie hormonalną reakcją organizmu na stres.

Zwiększają zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem powoli i łagodnie, bez wstrząsów i załamań. Nazywa się je adaptogenami ze względu na ich wyjątkową zdolność „dopasowywania” ich funkcji do specyficznych potrzeb organizmu. Chociaż ich efekty mogą początkowo być subtelne, są prawdziwe i niezaprzeczalne.

16 marca znak

Adaptogeny nie narodziły się wczoraj. W rzeczywistości były używane w chińskiej i indyjskiej medycynie ajurwedyjskiej od wieków. Ostatnio, studia znaleźli dowody na to, że adaptogeny oferują pozytywne korzyści i są zwykle bezpieczne przy długotrwałym stosowaniu.

Jak oni pracują?

Adaptogeny działają trochę jak termostat. Gdy termostat wykryje, że temperatura w pomieszczeniu jest zbyt wysoka, obniża ją, a gdy temperatura jest zbyt niska, podnosi ją. Adaptogeny mogą Cię uspokoić i jednocześnie zwiększyć Twoją energię bez nadmiernej stymulacji.

Przez wspomaganie funkcji nadnerczy , mogą pomóc przeciwdziałać niekorzystnym skutkom stresu i pomóc w utrzymaniu równowagi w organizmie. Wspomagają komórki w eliminacji toksycznych produktów ubocznych procesu metabolicznego, uzyskują dostęp do większej ilości energii i wydajniej wykorzystują tlen.

4 adaptogeny do wypróbowania na stres i zmęczenie:

Oto cztery zioła adaptogenne, które uważam za najważniejsze. Możesz przyjmować te adaptogeny pojedynczo lub w formule złożonej, ale pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ich przyjmowania i zwrócić uwagę na ostrzeżenia, które wymieniłem poniżej.

Żeń-szeń azjatycki

Od tysięcy lat Żeń-szeń azjatycki była jedną z najbardziej cenionych (i najdroższych) roślin leczniczych na świecie.

To było intensywnie studiował ze względu na swoją zdolność do pomagania organizmowi w znoszeniu stresu i uważa się, że wpływa na metabolizm w poszczególnych komórkach. Zachodni zielarze twierdzą również, że pomaga utrzymać prawidłową odpowiedź immunologiczną organizmu i wspiera wzrost normalnych komórek.

21 marca zodiak

• Zalecana dawka: 100 do 200 mg dziennie standaryzowanego ekstraktu (większość standaryzowanych ekstraktów z żeń-szenia dostarcza około 4 do 7% ginsenozydów) lub 1 do 2 gramów dziennie suszonego, sproszkowanego korzenia, zwykle przyjmowanego w kapsułkach żelatynowych.
• Ostrożność: Żeń-szeń jest ogólnie bezpieczny w zalecanej dawce, ale czasami może powodować pobudzenie, kołatanie serca lub bezsenność. Spożywanie dużych ilości kofeiny z dużą ilością żeń-szenia może zwiększać ryzyko nadmiernej stymulacji i zaburzeń żołądkowo-jelitowych. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, podczas jego przyjmowania należy monitorować ciśnienie krwi. Żeń-szeń nie jest zalecany dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią.

Eleuthero

Eleuthero jest używany w tradycyjna chińska Medycyna na skurcze mięśni, bóle stawów, problemy ze snem i zmęczenie. W Niemczech jego stosowanie jest zatwierdzone w przypadku zespołu chronicznego zmęczenia, zaburzeń koncentracji i rekonwalescencji po chorobie. Anegdotycznie użytkownicy twierdzą, że może również poprawić pamięć, nastrój i dobre samopoczucie.

• Zalecana dawka : 2 do 3 gramów suszonego korzenia dziennie.
• Ostrożność : Podobnie jak żeń-szeń azjatycki, Eleuthero jest ogólnie bezpieczny, ale czasami może powodować pobudzenie, kołatanie serca lub bezsenność u pacjentów z zaburzeniami sercowo-naczyniowymi. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, podczas jego przyjmowania należy monitorować ciśnienie krwi. Generalnie nie polecam go kobietom w ciąży lub karmiącym piersią, mimo że ograniczone badania nie wskazują na szkodliwy wpływ na płód.

Ashwagandha

Ashwagandha był używany przez tysiące lat w Medycyna ajurwedyjska . Podobnie jak żeń-szeń azjatycki, ashwagandha jest stosowana do wspierania witalności, energii, wytrzymałości i wytrzymałości oraz wspomagania układu odpornościowego.

61 numer anioła

Dziś zielarze często polecają ją osobom z problemami ze snem, przemęczeniem i impotencją związaną ze stresem lub wyczerpaniem. Zostało to pokazane poprawić funkcję endokrynologiczną 1 , zwłaszcza w tarczycy i nadnerczach. Ajurwedyjscy uzdrowiciele od dawna przepisują to zioło na wyczerpanie spowodowane zarówno wysiłkiem fizycznym, jak i psychicznym.

• Zalecana dawka : 3 do 6 gramów suszonego korzenia dziennie
• Ostrożność : Unikaj, jeśli jesteś w ciąży, bierzesz środki uspokajające lub masz poważne podrażnienie żołądka lub wrzody. Osoby wrażliwe na tzw grupa roślin psiankowatych (tj. ziemniaki, bakłażan, pomidory i papryka) również powinni zachować ostrożność podczas przyjmowania Ashwagandha.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea służy do utrzymania zdrowia poziom kortyzolu w ciele. Co więcej, rhodiola ma wykazali zdolność do wspierania komórkowego metabolizmu energetycznego 2 I poprawiają pracę mózgu i nastrój 3 .

• Zalecana dawka : 100 do 600 mg Rhodiola rosea dziennie
• Ostrożność : Unikaj, jeśli masz depresję maniakalną lub chorobę afektywną dwubiegunową . Rhodiola nie jest zalecana dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. Chociaż jest to niezwykłe, rhodiola może powodować bezsenność w dużych dawkach.

Najważniejsze:

Badania pokazują, że po włączeniu do zdrowej rutyny niektóre adaptogeny mogą pomóc ludziom lepiej radzić sobie ze stresem i zmęczeniem. Cztery adaptogeny, które zwykle polecam do tego celu, to Żeń-szeń azjatycki, Eleuthero, Ashwagandha i Rhodiola Rosea, ale zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych leków ziołowych.