Badania pokazują, dlaczego ekspozycja na światło ma znaczenie dla zdrowia psychicznego

Kiedy myślimy o czynnikach wpływających na nasze zdrowie psychiczne, szybko bierzemy pod uwagę takie rzeczy, jak stres, sen i ćwiczenia.

Jednak według badań opublikowanych w czasopiśmie Natura Zdrowie psychiczne 1 , istnieje jeden mniej oczywisty czynnik, który może odgrywać ważniejszą rolę w zdrowiu psychicznym, niż wcześniej sądzono: ekspozycja na światło. Oto, co znaleźli.

Badanie ekspozycji na światło i zdrowia psychicznego

Badania na potrzeby tego badania przeprowadzono poza Australią i jest to największe jak dotąd badanie dotyczące ekspozycji na światło i zdrowia psychicznego, w którym wzięło udział prawie 87 000 uczestników. Wykorzystane dane zebrano z brytyjskiego Biobanku, a naukowcy przyjrzeli się takim czynnikom, jak ekspozycja na światło, sen, aktywność fizyczna i zdrowie psychiczne.

20 października znak zodiaku

Na podstawie wyników stwierdzono, że oświetlenie może odgrywać większą rolę dla zdrowia psychicznego, niż sądziliśmy, a uczestnicy, którzy mieli zwiększoną ekspozycję na światło w nocy, wykazali zwiększone ryzyko zaburzeń psychicznych, takich jak lęk i depresja. Mianowicie światło w nocy zwiększało ryzyko depresji o 30%, a podobne wzorce zaobserwowano również w przypadku samookaleczeń, psychoz, choroby afektywnej dwubiegunowej, lęku i zespołu stresu pourazowego (PTSD).

Jak zauważa główny autor badania, dr Sean Cain, w: informacja prasowa wyniki te były spójne nawet po uwzględnieniu zmiennych złożonych, takich jak praca zmianowa, zdrowie sercowo-metaboliczne oraz tryb życia w mieście i na wsi.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​badanie również to wykazało ekspozycja na światło w ciągu dnia może służyć jako środek ochronny dla zdrowia psychicznego i zmniejszający ryzyko psychozy.

Co z tym zrobić

Według Caina odkrycia te podkreślają znaczenie ekspozycji na światło w odniesieniu do zdrowia psychicznego. „Nasze odkrycia będą miały potencjalnie ogromny wpływ społeczny” – mówi, dodając: „Kiedy ludzie zrozumieją, że wzorce ekspozycji na światło mają ogromny wpływ na ich zdrowie psychiczne, będą mogli podjąć kilka prostych kroków, aby zoptymalizować swoje samopoczucie. uzyskać jasne światło w dzień i ciemność w nocy.”

Może to zabrzmieć jak proste pytanie, ale jak zauważa Cain, rzucamy wyzwanie naszej biologii, spędzając „około 90% dnia w pomieszczeniach zamkniętych przy oświetleniu elektrycznym, które jest zbyt słabe w ciągu dnia i zbyt jasne w nocy w porównaniu z naturalnymi cyklami światła i ciemności. ' To dezorientuje nasze ciała i „powoduje, że czujemy się źle” – mówi.

znak zodiaku 30 stycznia

Jeśli to możliwe, korzystaj w ciągu dnia z naturalnego światła, a jeszcze lepiej wyjdź na popołudniowy spacer. Gdy słońce zaczyna zachodzić, przyciemnij światła też i staraj się unikać ekranów, im później będzie ich jak najwięcej.

129 numer anioła

Nie tylko wyrównanie rytm dobowy Wykazano, że pomocne jest naturalne światło poprawić swój sen I kontrolować poziom cukru we krwi , ale może również poprawić twoje zdrowie psychiczne.

Jedzenie na wynos

W miarę jak coraz więcej badań rzuca światło (gra słów zamierzona) na wpływ ekspozycji na światło, staje się jasne, że uzyskanie wystarczającej ilości światła w ciągu dnia – i łagodzenie go w nocy – to prosty sposób na pamiętaj o swoim zdrowiu psychicznym .