Jestem neurofizjologiem i to jest mój numer 1 hack poprawiający jakość snu

Z biegiem lat zrozumiałem znaczenie snu dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Był okres, kiedy miałem problemy ze snem na skutek stresu związanego z pracą, który trwał kilka miesięcy. Udało mi się to pokonać stosując techniki relaksacyjne i skupiając się na higienie snu.

Najlepiej śpię, kiedy nie jestem zestresowany i wiem, że zaznaczyłem wszystko na liście rzeczy do zrobienia. Poza tym najlepiej śpię, gdy wykonam intensywny trening i przygotuję mózg i ciało do snu, który zwykle zaczyna się o 20:30. każdej nocy.

Najlepiej śpię, gdy otoczenie jest spokojne i wolne od czynników rozpraszających. Moimi największymi przeszkodami w spokojnym śnie jest ekspozycja na sztuczne światło, niespójny harmonogram snu i stres. Czynniki te mogą zakłócać mój rytm dobowy i utrudniają zapadnięcie w głęboki, regenerujący sen.

Prowadzenie dziennika snu pozwoliło mi śledzić wzorce i wprowadzać niezbędne zmiany w mojej rutynie. Dodatkowo za pomocą filtry światła niebieskiego na moich urządzeniach wieczorem zmniejszyło moją ekspozycję na sztuczne światło, które może zakłócają produkcję melatoniny i jakość snu. A co najważniejsze, nigdy nie śpię bez moja maska ​​na oczy . To naprawdę największe narzędzie poprawiające jakość snu, jakie mogę polecić każdemu.

Sen jest dla mnie osobiście kluczowy, ponieważ jest podstawowym aspektem mózgu i zdrowia fizjologicznego. Najlepiej śpię, gdy traktuję to priorytetowo, ponieważ pozwala mi to jaśniej myśleć, być bardziej produktywnym i utrzymywać pozytywny nastrój. Dobry sen poprawia moje funkcje poznawcze i poziom energii, umożliwiając mi osiąganie codziennych celów oraz przyczynianie się do moich badań i pracy.

• Średnia godzina, w której śpię: 8
• Idealna pora snu: 10 po południu.
• Idealny czas pobudki: 6 rano
• Niezbędne wyposażenie szafki nocnej: Ciemny pokój, maska ​​na oczy, zimny materac
• Ulubione miejsce, w jakim kiedykolwiek spałem: Moje łóżko z dzieciństwa
• Zły nawyk snu: Oglądanie telewizji w łóżku
• Spożycie kofeiny: Nie spożywam kofeiny
• Jak monitoruję swój sen: Używaj agresywnie NASZA
• Ostatni produkt lub nawyk, który zmienił mój sen na lepszy: The L-treonian magnezu od Momentus (firmy, której zasiadam w zarządzie)
• Pierwsza rzecz, którą robię po przebudzeniu: Wyjdź na mój balkon

19:00: Zaczynam wieczór od spędzenia wolnego czasu, na przykład czytania lub spędzania czasu z rodziną. W tym czasie przygotowuję również ostatni posiłek w ciągu dnia i upewniam się, że będzie gotowy o 20:00.

Tygodniowy horoskop miłosny dla Lwa

20:00: W tym czasie jem ostatni posiłek, skupiając się na pożywnych i łatwostrawnych produktach nie zakłóci mi później snu .

17 lutego znak zodiaku

20:30: Zaczynam się uspokajać, unikając wszelkich aktywności stymulujących umysł, takich jak odpowiadanie na e-maile czy angażowanie się w intensywną pracę. To czas relaksu i przygotowania umysłu do snu.

20:45: I weź gorący prysznic aby pomóc mi poczuć się sennym. Ciepła woda pomaga rozluźnić mięśnie i daje ciału sygnał, że czas zacząć się wyciszać.

21:30.: W tej chwili biorę suplementy na sen. Mogą one obejmować magnez , L-treonian, PRZÓD , I glicyna .

21:45: Kładę się do łóżka, sadowiąc się w swoim materac z kontrolowaną temperaturą , co pomaga utrzymać optymalne środowisko snu. Mogę spędzić kilka minut, czytając coś lekkiego lub ćwicząc głębokie oddychanie, aby jeszcze bardziej się zrelaksować.

10 po południu.: O tej porze zazwyczaj śpię, pozwalając mojemu ciału i umysłowi odpocząć i zregenerować się na następny dzień.