Badania pokazują, jak uważność może prowadzić do bardziej zrównoważonych zachowań

Wszyscy wiemy, jak to jest mieć pracowity dzień, gdy poziom kortyzolu jest wysoki, a poziom energii niski. A kiedy już czujemy się zmęczeni i pozbawieni motywacji, pozostaje niewiele miejsca na myślenie o wpływie, jaki wywieramy na środowisko.

Sam to zauważyłem, pracując w korporacji na poranne zmiany. Ze względu na zmęczenie mniej starałem się przynosić do pracy sztućce i pudełka wielokrotnego użytku i nie zawsze znajdowałem czas na czyszczenie jednorazowych plastikowych pudełek w celu recyklingu. W weekendy, kiedy byłem bardziej wypoczęty i trzeźwo myślący, znacznie łatwiej było mi zwracać uwagę na swój wpływ i konsumpcję.

To rozłączenie wskazuje na większy problem, który nęka ruch na rzecz zrównoważonego rozwoju. W swoim przemówieniu na TED pt Jak cisza może prowadzić do bardziej zrównoważonego świata , lider regeneracyjny Laura Burza porusza ten temat, mówiąc: „Czy możemy ograniczyć masową konsumpcję i masową produkcję, jeśli sami stale za dużo pracujemy?”

Musimy zdać sobie sprawę, że zrównoważony rozwój zaczyna się w nas. Aby zmienić nasz wpływ na Ziemię, musimy zmienić sposób, w jaki odnosimy się do samych siebie.

Jak uważność może promować zachowania proekologiczne

Większość obywateli świata jest coraz bardziej świadoma kryzysu klimatycznego. Mimo to sondaże pokazują, że istnieje rozbieżność między tym, co konsumenci mówią o rosnącej trosce o planetę, a tym, co faktycznie z nią robią.

Nazywa się to „ lukę w zachowaniu proekologicznym 1 Jeśli chodzi o to, co możemy zrobić, aby to zamknąć, wynika z badania z 2023 r. opublikowanego w czasopiśmie „ Dziennik zrównoważonego rozwoju wskazuje, że ustanowienie praktyki uważności 2 może zrobić dużą różnicę.

31 grudnia znak

Zakorzeniony w psychologii buddyjskiej, uważność jest zdefiniowana 3 jako nieoceniająca uwaga skupiona na chwili obecnej. Wiadomo, że praktyki uważności są towarzyszeniem korzyści poznawcze i zmniejszają emocje, takie jak lęk . Ale w jaki sposób mogą prowadzić do bardziej zrównoważonych wyborów?

Uważność czyni nas bardziej współczującymi

Naukowcy twierdzą, że wszystko sprowadza się do sposobu Uważność wzmacnia naszą empatię i współczucie 4 . Wydaje się, że uważność również wzmacniać inne tendencje prospołeczne takie jak altruizm.

Może to pomóc nam w głębszym nawiązaniu kontaktu ze społecznościami (ludzkimi i nieludzkimi), które są najbardziej dotknięte zmianami klimatycznymi.

Pomaga wzmocnić nasze wartości

W badaniu z 2020 r. pt Droga naprzód w zakresie uważności i zrównoważonego rozwoju: krytyczny przegląd i program badań 5 badacze ustalili kilka sposobów, w jakie uważność i zachowania proekologiczne (PEB) idą w parze. Jednym z nich było to, że uważność daje nam większą świadomość naszego indywidualnego zachowania.

koziorożec kobieta bliźnięta mężczyzna

W podobnym duchu uważność jest skorelowana z silniejszymi wartościami wewnętrznymi i podejmowaniem decyzji etycznych. Wygląda na to, że ma ujemna korelacja z egocentryzmem 5 i skutecznie pomagaj nam w wyjaśnianiu naszych celów i wartości.

Dzięki temu jesteśmy mniej kompulsywni

Ponieważ uważność jest skorelowana ze zmniejszeniem zachowań automatycznych i impulsywnych, może również prowadzić do bardziej świadomej konsumpcji. Badanie przeprowadzone w Indiach wykazało, że konsumenci, którzy wykazywali się większą uważnością podczas zakupów, osiągnęli lepsze wyniki mniej impulsywne decyzje zakupowe.

Streszczenie

Jak wcielić te zasady w życie

Oto pięć rzeczy, które możesz zacząć robić już teraz, aby stać się bardziej uważnym, a może nawet bardziej zrównoważonym:

Ćwicz oddech

Oddech to skuteczny sposób na skupienie uwagi na chwili obecnej. Istnieje wiele rodzajów medytacje oddechowe , w tym cykliczne westchnienia, oddychanie pudełkowe , Nadi Shodhana (naprzemienne oddychanie nozdrzami) itp., więc wybierz taki, który Ci odpowiada.

Wykonaj medytację miłującej dobroci (LKM)

Celem medytacja miłującej dobroci jest kultywowanie miłości i przebaczenia dla siebie i wszystkich wokół ciebie. Wyniki badania z 2019 r przedsiębiorców, którzy odbyli krótką medytację miłującej dobroci wykazali więcej współczucia i wyższy poziom zrównoważonego podejmowania decyzji.

Spróbuj medytacji chodzącej

Medytacja chodząca jest formą medytacji powszechnie kojarzoną z tradycją zen. Buddyjski mnich Thich Nhat Hanh wierzył, że zwracanie uwagi na czucie stóp na ziemi może zwiększyć nasze poczucie łączności z naturą .

Badanie z 2023 r. pt Oddech, miłość, spacer 2 odkryli, że w rzeczywistości istnieje bezpośredni związek pomiędzy medytacją spacerową a zachowaniami proekologicznymi i wsparciem polityki klimatycznej.

Inne aktywne formy medytacji również mogą kultywować uważność. Spróbuj ćwiczyć uważność podczas joggingu lub pracy w ogrodzie, aby uspokoić umysł, gdy nie masz ochoty siedzieć spokojnie.

Znajdź czas na kontakt z naturą

Znajdź czas na kąpiele leśne , pływanie w oceanie lub uziemianie ( dosłownie chodzenie bosymi stopami po ziemi ). Badania pokazują, że wydatki są wyrównane 20 minut na łonie natury 6 wystarczy, aby pomóc nam się zrelaksować i obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu.

Wykorzystaj swoje pięć zmysłów

Korzystanie z pięciu zmysłów poprzez myślenie o tym, co widzisz, słyszysz, wąchasz, smakujesz i dotykasz, to szybki sposób na uziemienie się w chwili obecnej, kiedy nie masz czasu na medytację.

12 kwietnia zodiak

Jedzenie na wynos

Kiedy prowadzimy zdrowszy i bardziej zrównoważony tryb życia, może być nam łatwiej działać bardziej świadomie i lepiej dbać o środowisko. Rozważ to jako kolejny powód, aby spróbować bądź bardziej uważny dzisiaj i każdego dnia.