Badania pokazują, że taka ilość ćwiczeń może złagodzić skutki siedzącego trybu życia

Wszyscy siedzimy o wiele więcej, niż byśmy chcieli – być może nawet siedzisz teraz! Siedzący tryb życia, choć nie jest dobry dla naszego zdrowia, ostatecznie stał się normą, dlatego ważne jest, aby zrównoważyć siedzenie regularnymi ćwiczeniami.

26 numer anioła

Jak wynika z nowych badań opublikowanych w czasopiśmie „ Brytyjski dziennik medycyny sportowej , ile dokładnie ćwiczeń musisz wykonać, może to być mniej, niż myślisz.

Badanie wpływu ćwiczeń i siedzącego trybu życia na długowieczność

Na potrzeby tego badania badacze chcieli ocenić wpływ czas siedzący i ćwiczenia dotyczące śmiertelności. Jak piszą: „W krajach zachodnich dorośli spędzają średnio od 9 do 10 godzin dziennie na siedzącym trybie życia, głównie w godzinach pracy . Ponieważ dłuższy czas siedzącego trybu życia wiąże się z większym ryzykiem chorób niezakaźnych i śmiertelnością, ważne są środki zapobiegawcze”.

Przeanalizowali więc dane od prawie 12 000 osób w wieku 50 lat i starszych, które nosiły urządzenia do śledzenia aktywności fizycznej przez co najmniej dwa lata. Uczestnicy zgłaszali również dane na temat innych czynników zdrowotnych, takich jak wzrost, waga, obecne lub przebyte choroby itp.

Nieco ponad połowa uczestników prowadziła siedzący tryb życia (czyli siedziała) przez 10,5 lub więcej godzin dziennie, a u tych osób również występowało zwiększone ryzyko śmierci. Mianowicie dane z narzędzia do śledzenia aktywności wykazały, że siedzenie w pozycji siedzącej przez ponad 12 godzin dziennie wiązało się z o 38% większym ryzykiem śmierci, ale zaledwie 22 minuty umiarkowanej lub energicznej aktywności fizycznej (MVPA) równoważyły ​​to ryzyko.

Jak wyjaśniają autorzy badania: „Wyższy poziom MVPA był powiązany z niższym ryzykiem śmiertelności niezależnie od ilości czasu spędzanego w pozycji siedzącej. Natomiast dłuższy czas siedzącego trybu życia był powiązany z ryzykiem śmiertelności jedynie u uczestników z niskim poziomem MVPA. Łącznie co najmniej 22 minuty dziennie MVPA wyeliminowało związek między siedzącym trybem życia a śmiertelnością”.

22 stycznia urodziny osobowość

Co z tym zrobić

Odkrycia te są świetną wiadomością dla tych z nas, którzy nie mogą tego uniknąć siedzimy podczas pracy w ciągu dnia — bo 22 minuty to naprawdę niewiele, o co można prosić. Nawet dodatkowe 10 minut ćwiczeń dziennie wiązało się z o 35% niższym ryzykiem śmierci wśród uczestników spędzających codziennie ponad 10,5 godziny w pozycji siedzącej.

Jak piszą naukowcy: „Niewielka ilość umiarkowanej lub energicznej aktywności fizycznej może być skuteczną strategią zmniejszania ryzyka śmiertelności w wyniku długotrwałego siedzącego trybu życia, w przypadku którego aktywność fizyczna trwająca dłużej niż 22 minuty eliminuje ryzyko wysoki czas siedzący '

Ustaw więc swój timer na 22 minuty i wybierz swój trening! Umiarkowana lub energiczna aktywność fizyczna obejmuje wszystko, co przyspiesza tętno i częstość oddechów, więc pomyśl o joggingu, szybkim marszu, jeździe na rowerze, tańcu i wędrówkach pod górę.

Jedzenie na wynos

Gdy Nie da się uniknąć siedzenia ważne jest, aby znaleźć czas na zrównoważenie tych skutków. Twoje ciało nie tylko podziękuje Ci za pozostanie silnym i zwinnym, ale według tego badania w zaledwie 22 minuty możesz również zrekompensować ryzyko śmiertelności związane z siedzącym trybem życia.