Ekspert ds. długowieczności twierdzi, że siedzenie na podłodze może pomóc Ci dożyć 100 lat

Dorastając, odrabiałem zadania domowe na podłodze. Grałem w gry na podłodze, gadałem z przyjaciółmi na podłodze i czasami jadłem posiłki na podłodze. Gdy teraz o tym myślę, prawdopodobnie ciągnęło mnie w stronę ziemi, ponieważ ona mnie uziemiła (jestem dumna Znak ziemi , Mimo wszystko).

Prawdopodobnie nie jestem osamotniony w swoim zamiłowaniu do podłóg, ale wraz z wiekiem wielu z nas traci tę dziecięcą ciekawość podłoża – zwłaszcza, że ​​z wiekiem nasze stawy stają się sztywniejsze. Mimo to w dzisiejszych czasach różne kultury kładą nacisk na jedzenie i gromadzenie się na podłodze – a według eksperta ds. długowieczności i Niebieskie strefy założyciel Dana Buettnera , społeczności te często dożywają 100 lat. Zbieg okoliczności? Uważa, że ​​nie.

Korzyści związane z długowiecznością siedzenia na podłodze

Buettner zaczyna od sprawdzenia czego o którym rozmawiamy w Mindbodygreen od lat : „Jednym z największych zabójców osób starszych są upadki” – mówi w podcaście mindbodygreen. Przypomnijmy, że jeśli masz ponad 65 lat, nie ma szansa jedna na cztery, że upadniesz , a jeśli tak się stanie, badania pokazują, że ryzyko ponownego upadku jest dwukrotnie większe. Jeśli ty upaść i złamać biodro , tam jest 30 do 40% szans że umrzesz w ciągu roku (niekoniecznie z powodu samego upadku, ale być może z powodu innych powikłań związanych z wypadkiem).

Jak zapobiec urzeczywistnieniu tych statystyk? W miarę starzenia się koncentrujesz się na utrzymaniu masy mięśniowej. „Miej oko na swoją masę mięśniową. Traktuj ją jak dosłownie złoto” – pionierzy mobilności Kelly i Juliet Starrett udostępniony na innym podcast mindbodygreen epizod.

Widzisz, niska masa mięśniowa była wcześniej związana ze zwiększonym ryzykiem spadek funkcji poznawczych , insulinooporność , I wysokie markery stanu zapalnego . „Dane są dość jednoznaczne co do długowieczności i korzyści zdrowotnych wynikających z posiadania odpowiedniej masy mięśniowej” – mówi lekarz zajmujący się długowiecznością Peter Attia, lekarz medycyny , twierdzi podczas jego odcinek podcastu mbg .

I spójrz, są różne ćwiczenia, które możesz wykonywać – na przykład trening oporowy I skakanka — aby wzmocnić mięśnie i suplementy zdrowotne na stawy możesz podjąć, aby wspierać mobilność, ale to częste codzienne nawyki tak naprawdę pomogą ci osiągnąć status stulatka, mówi Buettner.

„Kiedy siedzisz na podłodze, [prawdopodobnie] podnosisz się i schodzisz z podłogi 30 razy dziennie” – mówi, co nieodłącznie ćwiczy równowagę i siłę dolnych partii ciała. „Oto na Okinawie jest znacznie mniej upadków” – kontynuuje Buettner.

Nie oznacza to, że musisz wyrzucić każdy mebel w domu. „Na półwyspie Nicoya w Kostaryce siedzą na meblach, ale są też w swoich ogrodach” – dodaje. „Kiedy są w ogrodach, klęczą, pochylają się, [używają] tych samych mięśni, których nigdy nie używamy, gdy siedzimy w biurze, oglądamy telewizję i Wkrótce.'

Zasadniczo chce, abyś włączył do swojego codziennego życia ruchy, które wewnętrznie rozwijają siłę dolnych partii ciała; więc nawet jeśli nie angażujesz się w codzienność sesja treningu siłowego na siłowni nadal pracujesz nad niezbędnymi grupami mięśni.

Jedzenie na wynos

Czy siedzenie na podłodze jest receptą na długowieczność? Oczywiście nie. Nie możesz jeść wysoko przetworzonej żywności, ignorować swojego zdrowia psychicznego, pomijać snu i myśleć, że siedzenie na podłodze w magiczny sposób pomoże ci dożyć 100 lat. Ale według Buettnera jest to jedna z tych „sprzecznych z intuicją” praktyk, które pomagają ludziom w Niebieskich Strefach żyją znacznie dłużej i zdrowiej. Jak deklaruje Buettner, te nieodłączne zachowania „składają się na znacznie większy kawałek tortu długowieczności, niż nam się wydaje”.

2 lipca zgodność zodiaku