Badania sprawdzają, jak przerywany post może zmienić zegar wewnętrzny

Jeśli nie byłeś całkowicie odłączony od sieci, istnieje duża szansa, że ​​słyszałeś o poście przerywanym (IF). Lista Korzyści IF jest długi i obejmuje utratę wagi, wyrównanie poziomu cukru we krwi i zmniejszenie stanu zapalnego. 

To badanie pomaga 1 zyskujemy wgląd w to, jak post może wpłynąć na mniej oczywiste części naszego zdrowia, w szczególności na wewnętrzne zegary naszych komórek, które kontrolują nasz codzienny cykl snu i czuwania. 

Jak post wpływa na wewnętrzne zegary naszych komórek

W tym badaniu na zwierzętach naukowcy podzielili myszy na dwie grupy i karmili je tą samą wysokokaloryczną dietą. Jedna grupa miała nieograniczony dostęp do pożywienia, druga zaś miała ograniczenie do dziewięciogodzinnego okna żywieniowego, co oznacza, że ​​pościła przez 15 godzin dziennie. Myszy obserwowano przez około 7 tygodni, następnie pobrano próbki tkanek z całego ciała i oceniono pod kątem zmian genetycznych. 

Wyniki, które opublikowano w Metabolizm komórkowy wykazało, że 70% genów odpowiedziało w ponad 22 obszarach ciała – między innymi w wątrobie, żołądku, mózgu, nadnerczach, sercu, płucach i jelitach – na jedzenie ograniczone w czasie .

Odkrycia wykazały również, że wiele obszarów organizmu odpowiedzialnych za regulację hormonalną, m.in rytm dobowy (regulowana przez hormony kortyzol i melatoninę) miało wpływ karmienie ograniczone w czasie.

Twój własny zegar 24-godzinny

Twój rytm dobowy pomaga Twojemu organizmowi działać w przybliżeniu 24-godzinnym cyklu. Pomyśl o tym, jak często stajesz się senny, gdy zachodzi słońce, co dzieje się, ponieważ twoje ciało zaczyna wytwarzać melatoninę, gdy na zewnątrz robi się ciemniej. 

Badanie to pokazuje, że IF ma do odegrania rolę w tym 24-godzinnym zegarze, a także w sposobie, w jaki komórki zachowują się w czasie. Jak Doktor Satchidananda Panda, starszy autor badania wyjaśnia: „Rytmy dobowe są obecne wszędzie w każdej komórce”. Wyniki tego badania wykazały, że karmienie ograniczone czasowo synchronizuje rytm dobowy w komórkach w sposób sprzyjający zdrowiu.

26 maja zodiak

Mówiąc dokładniej, dane wykazały, że jedzenie ograniczone w czasie wpływa na 40% genów w trzech obszarach ciała (nadnercza, podwzgórze i trzustka). „Odkryliśmy, że jedzenie ograniczone w czasie synchronizuje rytmy dobowe, tworząc dwie główne fale: jedną podczas postu, a drugą tuż po jedzeniu. Podejrzewamy, że pozwala to organizmowi koordynować różne procesy” – kontynuował Panda.

Taka koordynacja może sprzyjać zdrowiu i zapobiegać chorobom. Wcześniejsze badania tych samych autorów wykazały, że jedzenie ograniczone w czasie może poprawić zdrowie strażaków, którzy często doświadczają zakłóceń rytmu dobowego ze względu na harmonogram pracy. 

Jak już dziś wspierać swój rytm dobowy

Badanie to przeprowadzono na myszach i jedynie wypełnia niektóre luki w naszej wiedzy na temat wpływu okresowego postu na nasz organizm na poziomie molekularnym. Na szczęście znamy już inne sposoby na wsparcie naszych cykli dobowych i ogólnego stanu zdrowia: 

Zdobądź światło słoneczne z samego rana

Kiedy światło słoneczne wpada do oczu, mózg odbiera sygnał, że jest już dzień i czas wstać i być aktywnym. Dlatego zaleca go wielu ekspertów w dziedzinie zdrowia wychodzenie na zewnątrz z samego rana jeśli możesz. 

Unikaj niebieskiego światła wieczorem

I odwrotnie, niebieskie światło (podobnie jak światło z ekranów naszych telefonów) jest wiadomo, że zakłócają wieczorną produkcję melatoniny i wytrącenie naszego rytmu. Pomocne może być unikanie ekranów na jedną do dwóch godzin przed snem. 

Miej stałą porę snu

Stała pora snu (nawet w weekendy) może pomóc w uregulowaniu cyklu snu i czuwania, dzięki czemu można uniknąć takich objawów, jak zmęczenie i zamglenie mózgu. Jeśli masz problemy z zasypianiem, wypróbuj jeden z nich dziewięć skutecznych środków nasennych . 

Nie jedz późno w nocy

Świetnym sposobem na rozpoczęcie jedzenia ograniczonego czasowo jest unikanie podjadania późno w nocy. Może to pomóc w łatwym rozszerzeniu codzienne okno postu . 

Zarządzaj stresem

Twój codzienny cykl snu i czuwania jest regulowany przez melatoninę i kortyzol, jak to się często nazywa hormon stresu .

Oznacza to, że jeśli zmagasz się z chronicznym stresem i wysokim poziomem kortyzolu, wzajemne oddziaływanie tych dwóch hormonów może zacząć się psuć. 

Niezależnie od tego, czy zaczniesz medytować, ćwiczyć, czy rozmawiać z przyjacielem, posiadanie strategii pomagającej utrzymać poziom stresu pod kontrolą jest kluczowe.

Jedzenie na wynos

Jedno z badań pokazuje, że karmienie ograniczone czasowo może wpływać na wewnętrzny zegar komórek w sposób sprzyjający zdrowiu. Jest jeszcze wiele do nauczenia się, więc na razie możemy wspierać naturalne rytmy naszego organizmu, zapewniając dużo światła słonecznego w ciągu dnia i ciemność w nocy, mniej się stresując i konsekwentnie kładąc się spać o tej samej porze.