Badania sprawdzają, w jaki sposób przerywany post może zmienić wewnętrzny zegar

O ile nie byłeś całkowicie poza siecią, istnieje duża szansa, że ​​usłyszałeś o przerywanym postu (jeśli). Lista Jeśli korzyści jest długi i obejmuje utratę masy ciała, bilans cukru we krwi i zmniejszone zapalenie. 

To badanie pomaga 1 Zyskujemy wgląd w to, w jaki sposób post może wpłynąć na mniej oczywiste części naszego zdrowia, w szczególności wewnętrzne zegary naszych komórek, które kontrolują nasz codzienny cykl snu. 

Jak post wpływa na wewnętrzne zegary naszych komórek

W tym badaniu na zwierzętach naukowcy podzielili myszy na dwie grupy i nakarmili je taką samą dietą wysokiej kaloryczną. Jedna grupa uzyskała nieograniczony dostęp do jedzenia, podczas gdy druga grupa była ograniczona do dziewięciogodzinnego okna jedzenia, co oznacza, że ​​pościli przez 15 godzin dziennie. Myszy obserwowano przez około 7 tygodni, a następnie próbki tkanki pobierano w całym ciele i oceniono pod kątem zmian genetycznych. 

Wyniki, które zostały opublikowane w Metabolizm komórkowy , wykazało, że 70% genów zareagowało między innymi w ponad 22 obszarach ciała - w tym w wątrobie, żołądku, mózgu, nadnerczy, sercu, płucach i jelitach Jedzenie z ograniczonym czasem .

Odkrycia wykazały również, że wiele obszarów w ciele odpowiedzialnym za regulację hormonalną, w tym Rytm okołodobowy (który jest regulowany przez hormony kortyzolu i melatoniny) miało dotknięcie karmienia z ograniczonym czasem.

Twój 24-godzinny zegar

Twój rytm okołodobowy pomaga ciału biegać w około 24-godzinnym cyklu. Pomyśl o tym, jak stajesz się śpiący, gdy słońce zachodzi, co dzieje się, ponieważ twoje ciało zaczyna wytwarzać melatoninę, ponieważ na zewnątrz staje się ciemniejsza. 

To badanie pokazuje, że jeśli ma do odegrania rolę w tym 24-godzinnym zegarku, a także sposób, w jaki komórki zachowują się w czasie. Jak Nie są zanieczyszczone przez doktorat, Starszy autor badania wyjaśnia: „Rytmy okołodobowe są wszędzie w każdej komórce”. A wyniki tego badania wykazały, że ograniczanie czasu dożylnego zsynchronizowało rytm okołodobowy w komórkach w sposób sprzyjający zdrowiu.

Mówiąc dokładniej, dane wykazały, że 40% genów w trzech obszarach ciała (nadnercza, podwzgórze i trzustka) było dotknięte z ograniczonym czasem jedzenie. „Odkryliśmy, że zsynchronizowało rytmy okołodobowe zsynchronizowało rytmy okołodobowe, aby mieć dwie główne fale: jeden podczas postu, a drugi tuż po jedzeniu. Podejrzewamy, że pozwala to ciału koordynować różne procesy”-kontynuowała Panda.

Ta koordynacja może być w stanie promować zdrowie i odpierać choroby. Poprzednie badania tych samych autorów wykazały, że z ograniczonym czasem jedzenie może poprawić zdrowie strażaków, którzy często doświadczają zakłóceń rytmu okołodobowego z powodu ich harmonogramów pracy. 

Jak dziś wspierać swój rytm okołodobowy

To badanie przeprowadzono na myszy i wypełnia tylko niektóre luki w wiedzy, jaką przerywany post wpływa na nasze ciało na poziomie molekularnym. Na szczęście znamy już inne sposoby wspierania naszych codziennych cykli i ogólnego zdrowia: 

Zdobądź światło słoneczne z samego rana

Kiedy światło słoneczne przychodzi ci oczy, twój mózg podnosi wskazówkę, że jest światło dzienne i czas, aby wstać i być aktywnym. Właśnie dlatego wielu ekspertów ds. Zdrowia zaleca wyjście na zewnątrz rano rano Jeśli możesz. 

Unikaj niebieskiego światła wieczorem

I odwrotnie, niebieskie światło (jak światło z naszych ekranów telefonicznych) jest znane z zakłócenia Wieczorna produkcja melatoniny i zrzuć nasz rytm. Unikanie ekranów od jednej do dwóch godzin przed snem może pomóc. 

Miej spójny pora snu

Spójny pora snu (nawet w weekendy) może pomóc utrzymać regulowany cykl snu, aby uniknąć objawów takich jak zmęczenie i mgła mózgowa. Jeśli masz problemy z zasypianiem, wypróbuj jeden z nich Dziewięć skutecznych pomocy snu . 

Nie jedz późno w nocy

Świetnym sposobem na rozpoczęcie jedzenia z ograniczonym czasem jest uniknięcie przekąsek późno w nocy. Może to pomóc w łatwym przedłużeniu Codzienne okno postu . 

Zarządzaj stresem

Twój codzienny cykl snu ignorowania jest regulowany przez melatoninę i kortyzol, który często nazywany hormon stresowy .

Oznacza to, że jeśli zmagasz się z przewlekłym stresem i wysokim kortyzolu, wzajemne oddziaływanie między tymi dwoma hormonami może zacząć działać. 

Niezależnie od tego, czy zwrócisz się do medytacji, ćwiczeń lub rozmowy z przyjacielem, kluczowe jest strategia, aby pomóc utrzymać poziom stresu.

Wynos

Jedno badanie pokazuje, że ograniczenie ograniczone czasowo może wpływać na wewnętrzny zegar komórek w sposób promujący zdrowie. Jest jeszcze o wiele więcej do nauczenia się, więc na razie możemy wspierać naturalne rytmy naszego ciała, zdobywając dużo światła słonecznego w ciągu dnia i ciemności w nocy, stresując mniej i konsekwentnie chodząc do łóżka w tym samym czasie.