Badania stwierdzają, że depresja jest największym czynnikiem ryzyka bezsenności

Od czasu do czasu wszyscy zmagają się ze złym wieczorem snu, ale kiedy staje się to przewlekłym problemem, bezsenność może powodować wiele innych problemów zdrowotnych.

I według badań opublikowanych w czasopiśmie PLOS One 1 , istnieje jeden główny czynnik ryzyka, z którym ma również ponad 30% osób, które zmagają się z bezsennością. Oto co wiedzieć.

Badanie największych czynników ryzyka bezsenności

W tym badaniu naukowcy chcieli zidentyfikować różne czynniki ryzyka bezsenność Korzystanie z uczenia maszynowego i retrospektywnego, przekrojowego badania kohortowego.

Patrząc na dane od prawie 8 000 uczestników w średnim wieku, uczenie maszynowe oceniło wszystko, od zdrowia psychicznego, przez fizyczne, po styl życia, ponieważ związane z zaburzeniami snu.

W oparciu o ich wyniki depresja była największym czynnikiem ryzyka bezsenności, a 31,1% uczestników z bezsennością również zmagało się z depresją. Wiek i ćwiczenia były kolejnymi najważniejszymi czynnikami ryzyka.

19 września znak zodiaku

Jak wyjaśnia autor badania, Samuel Y. Huang M.D.: „To, co wyznacza to badanie czynników ryzyka bezsenności od innych, widzi nie tylko, że objawy depresyjne, wiek, stosowanie kofeiny, historia zastoinowej niewydolności serca, bólu w klatce piersiowej, choroby wieńcowej, chorobie wątroby, a 57 innych zmiennych są związane z insomnią, ale także wizualizującą nadporność w stosunku do samego modelu.

Co z tym zrobić

Podczas gdy należy przeprowadzić dalsze badania w celu dalszego wyjaśnienia związku między bezsennością a depresją, jasne jest, że sen i zdrowie psychiczne mają przeplatany związek.

Porozmawiaj z lekarzem i/lub a Specjalista ds. Zdrowia psychicznego Jeśli doświadczasz bezsenności i depresji, aby znaleźć najlepszy sposób działania na poprawę zdrowia psychicznego - i więcej snu.

W tym celu  Niezbędne zasady snu  Jak codziennie chodzenie do łóżka i budzenie się o tej samej porze, są dobrym miejscem do rozpoczęcia - w ogóle unikanie kofeiny i alkoholu zbyt blisko łóżka, co może wpłynąć na jakość snu.

Warto również rozważyć wybór  Suplement wysokiej jakości snu  z składnikami takimi jak magnez i farmagaba, które są wspierane badaniami, aby pomóc w regulacji rytmu okołodobowego i poprawy jakości snu. (Oto  dziewięć naszych ulubionych , wszystkie sprawdzone przez naukowca żywieniowego.)

I inne sposoby wspierania twojego psychicznego I Zdrowie snu, pamiętaj, aby uzyskać naturalne światło, gdy tylko się obudzisz, staraj się przenosić swoje ciało każdego dnia, spróbuj jeść i ćwiczyć o tej samej porze każdego dnia i znaleźć zdrowe sposoby zarządzania swoimi emocjami.

Wynos

Sen i zdrowie psychiczne Idź w parze, więc nie jest zaskoczeniem, że ludzie, którzy zmagają się z bezsennością, mogą prawdopodobnie również zmagać się z depresją. Ponieważ coraz bardziej rozumiemy związek między snem a zdrowiem psychicznym, rozważ ten jeden powód, aby upewnić się, że masz ochotę oba.

23 września astrologia