Badania sugerują, że 30 minut rozciągania może obniżyć ciśnienie krwi

Często cierpią na to osoby cierpiące na nadciśnienie lub wysokie ciśnienie krwi zaleca się energiczne spacery 1 często, ale nowe badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of aktywności fizycznej i zdrowia , sugeruje rozciąganie może być bardziej skuteczne .

Nadciśnienie tętnicze to choroba układu krążenia, która nieleczona może prowadzić do chorób serca lub udaru mózgu. A zdrowy zakres ciśnienia krwi wynosi 120/80, a wysokie ciśnienie krwi waha się od 130/80 do 180/120 2 . 

„Wszyscy myślą, że rozciąganie to tylko rozciąganie mięśni” – współautorka badania i profesor kinezjologii Doktor Phil Chilibeck – czytamy w komunikacie prasowym. „Ale kiedy rozciągasz mięśnie, rozciągasz także wszystkie naczynia krwionośne zaopatrujące mięśnie, w tym wszystkie tętnice”. 

Rozciąganie pomaga zmniejszyć sztywność tętnic, zmniejszając w ten sposób opór przepływu krwi i obniżając ciśnienie krwi – wyjaśnia. 

Chodzenie a rozciąganie: wpływ na ciśnienie krwi

Aby porównać efekty, naukowcy z Uniwersytetu Saskatchewan przebadali 40 dorosłych (średnia wieku 61 lat) chorych na nadciśnienie w ciągu ośmiu tygodni. Jedną grupę uczestników poproszono o rozciąganie całego ciała przez 30 minut, pięć dni w tygodniu. Druga grupa poszła na szybki spacer przez ten sam czas. 

12 października znak

Na początku badania każdy uczestnik znajdował się poniżej pierwszego stopnia nadciśnienia tętniczego (skurczowe 130 do 139 w porównaniu z rozkurczowym 80 do 89). Ich ciśnienie krwi monitorowano w pozycji siedzącej, leżącej i przez 24 godziny za pomocą przenośnego monitora. Po upływie ośmiu tygodni uczestnicy otrzymali te same pomiary. 

Podczas gdy w obu grupach zaobserwowano obniżenie ciśnienia krwi, zmiany były większe w grupie rozciągającej się. „W szczególności, w porównaniu z chodzeniem, program rozciągania obniżył skurczowe i średnie ciśnienie tętnicze w pozycji siedzącej, rozkurczowe i średnie ciśnienie tętnicze w pozycji na plecach, a także rozkurczowe i średnie ciśnienie tętnicze w nocy” – stwierdza badanie. 

W grupie chodzącej zaobserwowano jednak większą redukcję obwodu talii ze względu na zwiększoną aktywność fizyczną. Sugeruje to, że połączenie obu ćwiczeń może mieć pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia. 

„Nie chcę, żeby ludzie odeszli od naszych badań, myśląc, że nie powinni wykonywać jakiejś formy aktywności aerobowej. Spacery, jazda na rowerze czy narciarstwo biegowe mają pozytywny wpływ na tkankę tłuszczową, poziom cholesterolu i poziom cukru we krwi” – ​​mówi Chilibeck.

18 paź znak zodiaku

Jak zacząć

Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, Chilibeck twierdzi, że rozciąganie jest przystępną formą ćwiczeń, którą możesz łatwo włączyć do swojej codziennej rutyny, niezależnie od pogody, środowiska i czasu. „Kiedy wieczorem odpoczywasz, zamiast po prostu siedzieć na kanapie, możesz położyć się na podłodze i rozciągnąć się, oglądając telewizję” – sugeruje. 

Oto lista ćwiczeń rozciągających, w zależności od Twoich potrzeb: 

• 14 ćwiczeń rozciągających może pomóc przeciwdziałać skutkom siedzenia
• Pojedynczy odcinek dla napiętych zginaczy bioder
• 6 zatwierdzonych przez kręgarzy ćwiczeń rozciągających na ból górnej części pleców
• 7 ćwiczeń rozciągających wzmacniających nadgarstki
• 3 ćwiczenia rozciągające dla kręgosłupa, bioder i nóg w ciąży
• 7 ćwiczeń rozciągających łagodzących ból szyi i szczęki
• 5 ćwiczeń rozciągających poprawiających mobilność i ograniczających kontuzje

Jedzenie na wynos

Chociaż rozciąganie i chodzenie skutecznie obniżają wysokie ciśnienie krwi, rozciąganie może przynieść lepsze rezultaty. Połączenie tych dwóch ćwiczeń lub dowolnej formy ćwiczeń aerobowych z rozciąganiem może wspierać ogólny stan zdrowia.