Badania wykazały, że prebiotyczny błonnik z fasoli guar ma pozytywny wpływ na mikroflorę jelitową

Jest wiele sposobów na poprawę zdrowia jelit, od spożywania pokarmów bogatych w składniki odżywcze po zapewnienie wystarczającej ilości błonnika. Jeśli chodzi o błonnik, badania opublikowane w czasopiśmie Granice w żywieniu 1 mówi, że jest jedno jego źródło, którego nie możesz przegapić: błonnik z fasoli guar (znany również jako guma guar). Oto, co znaleźli.

Badanie jelit na włóknie fasoli guar

Na potrzeby tego badania badacze chcieli bliżej przyjrzeć się związkowi między błonnikiem fasoli guar, bakteriami jelitowymi i ogólnie zdrowiem jelit.

W tym celu przeprowadzili małe badanie na 12 zdrowych dorosłych mężczyznach, którego uczestnicy spożywali 8 gramów fasoli guar. błonnik przez 18 dni.

Przed, w trakcie i po badaniu uczestnicy wypełniali kwestionariusze dotyczące dyskomfortu jelitowego lub innych odczuć, a także sprawdzali, jak często oddawali gazy. Naukowcy przetestowali także różnorodność bakterii jelitowych u uczestników, a także reakcje metaboliczne na błonnik z fasoli guar.

Na podstawie wyników naukowcy doszli do wniosku, że błonnik z fasoli guar może być korzystny dla zdrowia jelit. Mianowicie piszą: „Ciągłe spożywanie [błonnika guar] powoduje selektywną adaptację funkcji metabolicznych, które mogą [zapewniać korzyści zdrowotne]”.

Mówiąc dokładniej, uczestnicy wykazali znaczną poprawę samopoczucia i nastroju w 17. i 18. dniu badania, a także wzrost liczby bakterii  Agathobaculum butyriciproducens  I  Lachnospira pectinoschiza .

„Dane te są bardzo istotne, biorąc pod uwagę szerokie zastosowanie gumy guar w produkcji żywności, korzyści metaboliczne związane z jej modulującym wpływem na wchłanianie jelitowe oraz jej potencjalne zastosowanie w leczeniu czynnościowych objawów trawiennych” – podsumowują autorzy badania.

Jak zdobyć błonnik z fasoli guar

Chociaż wielkość próby w tym badaniu była niewielka, a w idealnym przypadku wyniki powinny zostać powtórzone na większej próbie, obejmującej również kobiety, ustalenia te potwierdzają znaczenie optymalizując spożycie błonnika a w szczególności szukanie błonnika z fasoli guar w żywności takiej jak jogurt, zupy, a nawet suplementy błonnikowe.

W tym celu najszybszym rozwiązaniem będzie prawdopodobnie szukanie wysokiej jakości suplement błonnika który zawiera w swoich składnikach błonnik z fasoli guar. Nie wiesz od czego zacząć? Oto nasze ulubione suplementy błonnikowe aby pomóc Ci wybrać.

Jedzenie na wynos

Zdrowie jelit obejmuje wiele innych czynników zdrowotnych, takich jak nastrój, poziom energii i trawienie. Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić różnorodność bakterii w jelitach, czy po prostu zwiększyć spożycie błonnika , błonnik z fasoli guar jest dobrym rozwiązaniem na początek.

znaki urodzinowe na lipiec