Badania wykazały, że te specyficzne suplementy zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych

Powiedzieć, że nasz kraj zmaga się ze zdrowiem serca, to mało powiedziane. Według Narodowego Instytutu Serca, Płuc i Krwi ponad 800 000 Amerykanów umiera każdego roku z powodu chorób układu krążenia (CVD). To jeden na trzy zgony.

Na szczęście istnieje wiele sposobów wykorzystania strategii żywieniowych, aby poprawić zdrowie serca i zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych – włączając w to utrzymanie aktywności fizycznej, rzucenie palenia, zapewnienie odpowiedniej jakości snu i spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów , poprawiają przepływ krwi i poprawiają zdrowie naczyń krwionośnych.

Chociaż wiemy niektóre pokarmy wspierają zdrowie układu krążenia (np. owies, łosoś, orzechy włoskie i jagody), przeprowadzono mniej badań nad tym, które określone składniki odżywcze (np. witaminy, minerały i kwasy tłuszczowe) oraz fitochemikalia (np. przeciwutleniacze i polifenole) są odpowiedzialne za zdrowie serca korzyści.

Zmniejszenie ryzyka sercowo-naczyniowego poprzez suplementację diety.

W nowej metaanalizie opublikowanej niedawno przez Journal of American College of Cardiology naukowcy dokonali przeglądu 884 randomizowanych, kontrolowanych badań (RCT), aby sprawdzić, które składniki odżywcze i fitochemikalia mają najgłębszy wpływ na zdrowie serca.

W zbadanych RCT, 27 różnych jednoskładnikowych suplementów (witaminy, minerały, kwasy tłuszczowe, przeciwutleniacze, polifenole i aminokwasy ) zostały przetestowane w celu określenia ich wpływu na następujące elementy Czynniki ryzyka CVD , a także choroby układu krążenia i cukrzycę typu 2:

1228 numer anioła

Czynniki ryzyka chorób układu krążenia:

• Wysokie skurczowe ciśnienie krwi (SBP)
• Wysokie rozkurczowe ciśnienie krwi (DBP)
• Wysoki cholesterol całkowity
• Wysoki cholesterol lipoprotein o małej gęstości (LDL).
• Niski poziom cholesterolu w lipoproteinach o dużej gęstości (HDL).
• Wysoki poziom trójglicerydów
• Wysoka hemoglobina A1C
• Wysoki poziom glukozy we krwi na czczo
• Wysoki poziom insuliny we krwi na czczo

Choroby układu krążenia i cukrzyca typu 2

• Śmiertelność ze wszystkich przyczyn
• Śmiertelność z powodu chorób układu krążenia
• Zawał serca
• Udar
• Choroba niedokrwienna serca (CHD)
• Arytmia (nieregularne bicie serca)
• Cukrzyca typu 2

Które suplementy zmniejszają ryzyko sercowo-naczyniowe?

Spośród przetestowanych suplementów około 60% wykazało dowody średniej lub wysokiej jakości na zmniejszenie czynników ryzyka chorób układu krążenia. Te składniki odżywcze i fitochemikalia obejmują:

• kwasy tłuszczowe omega-3
• Kwasy tłuszczowe omega-6
• L-arginina
• L-cytrulina
• Kwas foliowy (inaczej witamina B9)
• Witamina D
• Magnez
• Cynk
• Kwas alfa liponowy
• koenzym Q10 (CoQ10)
• Melatonina
• Katechina
• Kurkumina
• Flawanol
• Genisteina
• Kwercetyna

Dowody wskazują, że suplementacja tymi niesamowitymi składnikami odżywczymi i fitochemikaliami może zdziałać cuda, zmniejszając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych poprzez obniżenie ciśnienia krwi i promowanie zdrowego poziomu cholesterolu i cukru we krwi.

To powiedziawszy, tylko trzy z tych suplementów wykazały zdolność do zmniejszania ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy typu 2 w RCT:

• Suplementy Omega-3 zmniejszenie śmiertelności z powodu CVD, ryzyka zawału serca i zdarzeń związanych z chorobą niedokrwienną serca.
• Suplementy kwasu foliowego zmniejszone ryzyko udaru.
• Suplementy CoQ10 zmniejszenie liczby zdarzeń związanych ze śmiertelnością ze wszystkich przyczyn.

Jedzenie na wynos.

Jeśli chcesz zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia i cukrzycy typu 2, suplementuj się kwasy tłuszczowe omega-3 , kwas foliowy lub CoQ10 to inteligentne i skuteczne rozwiązanie.

Wiele innych składników suplementu (np. witamina D , magnez, cynk, kurkumina Wykazano również, że zmniejszają czynniki ryzyka CVD, więc zapoznaj się z tymi nowymi badaniami i porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, który suplement może być korzystny dla Twoich osobistych celów związanych ze zdrowiem serca!

kto jest bratnią duszą Leo?