Badania wykazały związek między mikrobiomem jelitowym a przedkliniczną chorobą Alzheimera

Trądzik, problemy z trawieniem, stany zapalne, a nawet niektóre objawy depresji mają jedną wspólną cechę: są powiązane z mikrobiomem jelitowym.

Jedno z badań sugeruje, że choroba Alzheimera może mieć również powiązania z jelitami. Oto, co warto wiedzieć.

Możliwy związek między mikrobiomem jelitowym a chorobą Alzheimera

Demencja jest obecnie siódmą najczęstszą przyczyną zgonów 1 i jedną z głównych przyczyn niepełnosprawności osób starszych na całym świecie, obok choroby Alzheimera (AD). 60 do 70% przypadków demencji 1 .

Obecnie nie ma leku na AD. Ale im wcześniej zauważysz jego oznaki , tym lepiej – a nowe spostrzeżenia na temat związku mikrobiomu jelitowego z demencją mogą pomóc we wczesnym wykryciu.

Badanie opublikowane w Naukowa medycyna translacyjna 2 odkryli, że mikrobiomy jelitowe pacjentów z objawami choroby Alzheimera różniły się od mikrobiomów zdrowych poznawczo osób z grupy kontrolnej, które stosowały podobną dietę.

Do badania przekrojowego naukowcy wzięli próbki mikrobiomu jelitowego od 164 osób, z których 49 miało biomarkery wskazujące na wczesną, przedkliniczną chorobę Alzheimera. U osób z przedkliniczną chorobą Alzheimera prawdopodobieństwo wystąpienia określonych bakterii jelitowych było większe niż u osób, u których nie wystąpiła przedkliniczna postać choroby.

Naukowcy zauważają, że znajomość tych unikalnych cech mikrobiomu może ostatecznie pomóc w poprawie dokładności, czułości i swoistości testów na AD. Jednak nie zawarli jeszcze związku przyczynowego. Chociaż odkryli korelację między tymi cechami mikrobiomu a przedkliniczną chorobą Alzheimera, nie mogą z całą pewnością stwierdzić, czy te zmiany w mikrobiomie powodują demencję, czy też odwrotnie. 

znak zodiaku 18 listopada

Wszystko to wskazuje na to, że ten obszar badań nad demencją jest wciąż na wczesnym etapie, dlatego potrzebne są dalsze badania. Niemniej jednak odkrycie to może mieć ogromny wpływ na przedkliniczne leczenie demencji. Metoda pobrania próbki kału jest znacznie bardziej dostępna i tańsza niż wiele tradycyjnych metod, takich jak nakłucia lędźwiowe i skany mózgu. 

4 sposoby na promowanie długowieczności poznawczej

Dopóki dalsze badania nie potwierdzą obu tych stwierdzeń, dobrym pomysłem jest skupienie się zarówno na zdrowiu mózgu, jak i jelitach, aby zapewnić dłuższe i zdrowsze życie. Oto kilka naszych ulubionych sposobów:

Dbaj o swój mikrobiom

Weź probiotyk: Codzienne przyjmowanie probiotyku to jeden z najłatwiejszych sposobów na nakarmienie jelit dobrymi bakteriami, które pomogą w utrzymaniu zdrowego funkcjonowania mikrobiomu. Pamiętaj, aby przyjmować probiotyk zawierający szczepy bakteryjne badane na ludziach (nie tylko na zwierzętach), takie jak te  dziewięć zatwierdzonych przez doktorat suplementów probiotycznych .

Ogranicz cukier: Nadmiar cukru może powodować brak równowagi w florze bakteryjnej jelit zburz swój nastrój 3 (ukłon w stronę związku między twoim mikrobiomem a zdrowiem psychicznym), więc ogranicz cukier, jeśli to możliwe. 

Jedz różnorodne rośliny: „Staraj się jeść 30 różnych roślin tygodniowo (owoce, warzywa , orzechy, nasiona, rośliny strączkowe i zioła) – lub tak wiele odmian, jak to możliwe” – ekspert ds. zdrowia jelit i zarejestrowana dietetyczka Heather Finley, M.S., R.D.,  powiedziałem wcześniej mbg .

Zadbaj o odpowiednią ilość snu wysokiej jakości

Badania pokazują, że brak snu przyczynia się do stresu, który może prowadzić do braku równowagi pomiędzy dobrymi i złymi bakteriami.

Z drugiej strony wystarczająca ilość snu (około siedmiu do dziewięciu godzin w przypadku dorosłych) może pomóc w radzeniu sobie z fizycznymi skutkami stresu, promując zdrową równowagę jelit.

Zdrowe jelita są również kojarzone z lepsza jakość snu 4 .

Innymi słowy, im więcej robisz, aby zwiększyć liczbę dobrych bakterii w jelitach, tym lepiej możesz spać.

Jeśli masz problemy ze snem, możesz zrobić wiele rzeczy, na przykład opracować relaksującą rutynę, unikać niebieskiego światła tuż przed snem i zrezygnować z kofeiny pod koniec dnia, aby poprawić jakość swojego snu .

Ogranicz nadmierne spożycie alkoholu

Nawet umiarkowane picie – które badania 5 opisuje jako siedem drinków dla kobiet i 14 drinków dla mężczyzn tygodniowo (w sumie) – może przyczynić się do uszkodzenia mózgu.

Jeden Badanie 2022 5 odkryli, że spożycie alkoholu jest negatywnie powiązane z globalnymi pomiarami objętości mózgu, regionalną objętością istoty szarej i mikrostrukturą istoty białej.

Dotknięte obszary mózgu obejmują korę czołową, ciało migdałowate i pień mózgu, żeby wymienić tylko kilka – obszary związane z kreatywnością, pamięć , ocena sytuacji, zadania motoryczne, regulacja emocjonalna, tętno, sen i inne. 

Weź suplement pamięci

Po ustaleniu protokołu zdrowia jelit możesz również rozważyć przyjęcie wysokiej jakości suplement pamięci ze składnikami popartymi naukowo (np cytykolina — substancja bioaktywna nootropowa, o której wykazano klinicznie poprawić upośledzenie funkcji poznawczych ).

Jedzenie na wynos

Nowe badania wykazały korelację między mikrobiomem jelitowym a markerami przedklinicznej choroby Alzheimera. Nadal nie wiadomo, czy te cechy mikrobiomu jelitowego powodują demencję (lub odwrotnie).

Jednak badanie to jest dobrym przypomnieniem, aby znaleźć sposoby na dbanie o zdrowie mózgu i jelit w miarę starzenia się.