Badania wykazują, że depresja jest największym czynnikiem ryzyka bezsenności

Każdy od czasu do czasu zmaga się z problemem źle przespanej nocy, ale gdy staje się to problemem chronicznym, bezsenność może powodować wiele innych problemów zdrowotnych.

I jak wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie PLOS Jeden 1 istnieje jeden główny czynnik ryzyka, z którym boryka się również ponad 30% osób zmagających się z bezsennością. Oto, co warto wiedzieć.

Badanie największych czynników ryzyka bezsenności

Na potrzeby tego badania badacze chcieli zidentyfikować różne czynniki ryzyka bezsenność przy użyciu uczenia maszynowego i retrospektywnego, przekrojowego badania kohortowego.

Analizując dane od prawie 8 000 uczestników w średnim wieku, uczenie maszynowe oceniło wszystko, od zdrowia psychicznego, przez zdrowie fizyczne, po czynniki związane ze stylem życia związane z zaburzeniami snu.

Z ich ustaleń wynika, że ​​depresja była największym czynnikiem ryzyka bezsenności – 31,1% uczestników cierpiących na bezsenność również zmagało się z depresją. Kolejnymi najważniejszymi czynnikami ryzyka były wiek i aktywność fizyczna.

Jak wyjaśnia autor badania Samuel Y. Huang M.D. w komunikacie prasowym: „To, co wyróżnia to badanie dotyczące czynników ryzyka bezsenności na tle innych, to nie tylko to, że objawy depresyjne, wiek, spożywanie kofeiny, zastoinowa niewydolność serca w wywiadzie, ból w klatce piersiowej, choroba wieńcowa, choroba wątroby i 57 innych zmiennych są powiązane z bezsennością, ale także wizualizują udział każdej z nich w bardzo prognostycznym modelu”.

Co z tym zrobić

Chociaż należy przeprowadzić więcej badań, aby dokładniej wyjaśnić związek między bezsennością a depresją, jasne jest, że sen i zdrowie psychiczne są ze sobą powiązane.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem i/lub a specjalista zdrowia psychicznego jeśli cierpisz na bezsenność i depresję, aby znaleźć najlepszy sposób działania, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne i zapewnić sobie więcej snu.

W tym celu  podstawowe zasady snu  takie jak kładzenie się spać i budzenie się codziennie o tej samej porze, to dobry początek – wraz z unikaniem kofeiny i alkoholu zbyt blisko łóżka, które mogą mieć wpływ na jakość snu.

Warto też rozważyć opcję np  wysokiej jakości suplement na sen  ze składnikami takimi jak magnez i pharmaGABA, które według badań pomagają regulować rytm dobowy i poprawiać jakość snu. (Tutaj są  dziewięć naszych ulubionych , wszystko sprawdzone przez naukowca ds. żywienia.)

I inne sposoby wspierania swojej psychiki I zdrowy sen, zapewnij sobie dostęp do naturalnego światła zaraz po przebudzeniu, staraj się codziennie ruszać, jedz i ćwicz codziennie o tych samych porach oraz znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie z emocjami.

55 anioł numer miłości

Jedzenie na wynos

Sen i zdrowie psychiczne idą w parze, nic więc dziwnego, że osoby zmagające się z bezsennością mogą również zmagać się z depresją. Ponieważ coraz lepiej rozumiemy związek między snem a zdrowiem psychicznym, rozważ ten kolejny powód, aby upewnić się, że dbasz o jedno i drugie.