Badanie, ćwiczenie o tej porze dnia jest lepsze dla zdrowej wagi

Nie ma wątpliwości, że regularne ćwiczenia jest podstawowym filarem dla naszej długowieczności i dobrego samopoczucia - ale tam tam Jest Kilka wątpliwości co do tego, o której porze dnia najlepiej trafić na siłownię.

Jednak według badań opublikowanych w czasopiśmie Otyłość 1 , jeśli chcesz poradzić sobie ze zdrową wagą, poranki mogą być najlepsze - oto dlaczego.

Studiowanie najlepszej pory dnia na ćwiczenie

W tym badaniu naukowcy chcieli wymyślić O której pory dnia jest najlepsze W przypadku umiarkowanej do wiralnej aktywności fizycznej (MVPA) jako miary ochrony otyłości i zarządzania wagą.

Aby to zrobić, przeanalizowali dane od prawie 5300 uczestników zabranych w latach 2003–2006, dzieląc je na trzy grupy: rano, południe i wieczorne ćwiczenia. Następnie naukowcy spojrzeli na te czasy treningu i to, jak ustawili się w kolejce z zarządzaniem wagą.

Opierając się na ustaleniach, wydaje się, że Morning Reigns Supreme za ćwiczenie, jeśli chcesz zapobiec otyłości i utrzymać zdrową wagę. Mianowicie, zaobserwowano silny związek między umiarkowaną lub wigarską aktywnością fizyczną rano a niższą BMI i obwód talii , które są uważane za ważne czynniki ryzyka zdrowotnego.

331 numer anioła

Po południu i wieczorze wciąż miało wpływ, informują autorzy badań - po prostu nie tak silni jak rano.

W związku z tym piszą: „[pora dnia] MVPA wpływa na związek między MVPA a otyłością”, dodając, że obiecująca rola MVPA porannego MVPA wymaga bliższego badania w dalszych badaniach.

Co z tym zrobić

Jeśli chcesz utrzymać zdrową wagę i/lub zapobiegać otyłości, badania te sugerują Poranki mogą być czasem trening. Oczywiście nie zawsze jest to możliwe, jeśli masz nieregularny harmonogram pracy, jesteś dozorcą lub po prostu identyfikuje się jako nocna sowa. A ćwiczenie później tego dnia nadal ma korzyści. Ale jeśli i kiedy możesz wcisnąć poranny ruch, wszystko jest lepsze niż nic!

Pomyśl o szybkich, 20-minutowych biegach, 15-minutowych przepływach jogi mocy lub roweru z prędkościami. Wszystko, co sprawi, że twoje serce pompuje wcześnie, pomoże ci utrzymać zdrową wagę, a to świetny sposób na cofnięcie silników na ten dzień.

W tym celu oto 15-minutowy poranny trening od nauczyciela jogi Suki Clements, aby pomóc Ci zacząć.

Wynos

Jeśli 100% nie możesz zrobić porannego treningu, nie mówimy cię nie powinno trening po południu lub wieczorem. Ale jeśli masz czas do stracenia przed rozpoczęciem dnia, nie tylko ćwiczy pomocy obudź cię i zwiększ energię , ale może to być najlepszy czas na trening dla korzyści zarządzających wagami.

29 listopada znak zodiaku