Badanie pokazuje, że jedzenie błonnika pomaga poprawić stan zapalny związany z chorobą dziąseł

W pewnym momencie prawdopodobnie wszyscy zostaliśmy zbeści przez dentystę Daj spokój W przypadku spożycia cukru (cukierki, sody, soki owocowe itp.). Ponieważ zbyt dużo cukru równa się wnękom, prawda? Tak. Więc to, co jesz wyraźnie, odgrywa rolę w zdrowiu jamy ustnej. Jak się okazuje, jedzenie większej ilości błonnika może chronić twoje dziąsła. 

Systematyczny przegląd i metaanaliza opublikowane w czasopiśmie Składniki odżywcze był jednym z pierwszych, którzy przyjrzeli się na wszystkich dotychczasowych badaniach u ludzi Spożycie błonnika i choroba przyzębia 1 (aka choroba dziąseł). 

Choroba dziąseł 2 Wyniki zakażenia lub zapalenia dziąseł i kości otaczających i wspierających zęby. To właściwie jedna z sześciu najlepszych przewlekłych chorób na całym świecie. 

anioł numer 2323

Na zdrowie zębów ma duży wpływ styl życia, a ten przegląd rzuca bardzo potrzebne światło na to, jak to, co jesz, wpływa na zbyt powszechny (i możliwy do uniknięcia) przewlekłego stanu. 

Zanurzmy się w środku.

Co znaleziono badanie?

W tej większej analizie uwzględniono sześć badań. Pięć z nich było eksperymentami, w których ludzie otrzymali więcej błonnika przez naukowców do jedzenia, oraz jedno badanie, w którym ludziom kazano jeść dietę o wysokiej zawartości włókien przez jeden lub dwa miesiące. 

Naukowcy chcieli sprawdzić, czy istnieje związek między spożyciem włókien a miarami zapalenie związane z chorobą dziąseł. 

I na pewno było. 

Jedzenie większej ilości błonnika (które w tych badaniach uznano za 22–30 gramów) poprawiło specyficzne markery, które mierzą nasilenie choroby dziąseł, takie jak:

• Mniej obrzęku dziąseł
• Mniej nagromadzenia płytki 
• Lepsze wsparcie z tkanek i błonnika, które trzymają zęby na miejscu

Ogólnie rzecz biorąc, stwierdzono, że jedzenie większej ilości błonnika znacząco przeciwdziała zapalnym skutkom choroby przyzębia. 

Dlaczego błonnik jest korzystny dla zdrowia jamy ustnej?

Istnieje kilka powodów, dla których błonnik może być dobry dla twoich dziąseł. 

zodiak na wrzesień

• Zwiększa produkcję śliny: Ślina zawiera enzymy trawienne, które zaczynają rozrywać cukry w ustach, zanim jeszcze się przełkniesz. Ślina zaczyna również zneutralizować kwaśne pokarmy. Zarówno słodka, jak i kwaśna żywność nie jest idealna dla zdrowia jamy ustnej. 
• Spożywasz mniej cukru: Włókniste pokarmy albo nie mają dużo darmowych cukrów (na przykład brokułów) lub ich nieporęczne, niedoskonałe właściwości pomagają przeciwdziałać cukkom w jedzeniu (jak w owocach). Żywność, która zwykle ma dużo cukru i nie ma błonnika (a mianowicie przetworzonej, pakowanej żywności), zostały powiązane z ubytkami. 
• Może pielęgnować twój doustny mikrobiom: Tak jak jest Mikrobiom jelit , Usta odgrywają również dom dla różnych mikroorganizmów. Cukier ma tendencję do wyrzucania tej równowagi drobnoustrojów przez karmienie szkodliwe bakterie  3 które wytwarzają związki, które prowadzą do próchnicy. Włókno może pomóc utrzymać pożądany doustny mikrobiom 4 (Ale istnieją ograniczone badania na ten temat). 

Jak zdobyć więcej błonnika

Niestety w błonniku brakuje diet większości Amerykanów. Tylko 5% ludzi spotyka Codziennie zalecana ilość błonnika 5 (21 do 25 gramów dziennie dla kobiet i 30 do 38 gramów dla mężczyzn). 

Jest więc dużo miejsca na poprawę. Aby pomóc w umieszczeniu tego w kontekście, Oto, ile błonnika możesz się spodziewać Z niektórych z najbardziej bogatych w błonnik pokarmów.

Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej napełnić talerz do każdego posiłku żywnością w całości (jak owoce, warzywa, pełne ziarna i rośliny strączkowe), aby zwiększyć liczbę błonnika. Możesz także włączyć Suplement światłowodowy  Aby uzyskać dodatkowe wsparcie. 

Wynos

To ekscytujące zobaczyć więcej badań nad połączeniem między zdrowiem jamy ustnej a odżywianiem, ponieważ nadszedł czas na bardziej szczegółowe zalecenia niż Jedz mniej cukru.

214 numer anioła

To badanie oferuje jedno z najbardziej kompleksowych spojrzeń na rolę błonnika w złagodzeniu stanu zapalnego związanego z dziąsłem. 

Jeśli potrzebujesz innego powodu (oprócz Zdrowie jelit W prawidłowość , I Korzyści metaboliczne ) Aby upewnić się, że jesteś Uzyskanie potrzebnego błonnika Codziennie oto twój znak.