Badanie stwierdza, że ​​joga i medytacja pomagają złagodzić objawy przewlekłego bólu

Korzyści uważność W joga , I medytacja W tym momencie są całkiem dobrze ugruntowane - i badania nadal znajdują powody, aby ustalić priorytety tych praktyk.

Jedno małe badanie z siedzibą w Oregonie było w stanie pomóc pacjentom Przewlekły ból Znajdź ulgę, z kilkoma miesięcy edukacji jogi i medytacji .

Pomaganie pacjentom w przejęciu kontroli nad bólem

Badanie, opublikowane w  Journal of the American Osteopathic Association W stwierdził, że kurs oparty na uważności (MBSR) skutecznie pomógł uczestnikom z przewlekłym bólem.

21 grudnia znak zodiaku

Kurs zawierał szczegółowe instrukcje obu uważności medytacja I Hatha Yoga , w ciągu ośmiu tygodni. Dowiedzieli się także o zwiększaniu świadomości siebie i najbliższej chwili.

Badanie zostało przeprowadzone na obszarach wiejskich, w którym dostęp do niedrogiej opieki jest częstym problemem, co czyni stosunkowo proste i tanie interwencje uważności idealne pomoce zarządzania bólem.

Naukowcy stwierdzili, że postrzeganie przez pacjentów ich warunków zmieniło się, z niższym zgłaszanym poczuciem bólu, depresji i niepełnosprawności po kursie. „Przewlekły ból często idzie w parze z depresją”, wyjaśnia Cynthia Marske, D.O., lekarz osteopatyczny i dyrektor ds. Edukacji medycznej w Community Health Clinics of Benton i Linn County. „Medytacja i joga oparta na uważności mogą pomóc przywrócić zarówno zdrowie psychiczne i fizyczne pacjenta i mogą być skuteczne same lub w połączeniu z innymi metodami leczenia, takimi jak terapia i leki”.

Obietnica ulgi

Kłopoty przewlekłego bólu wykraczają poza sam ból, więc znalezienie metody, która pomaga zarówno w zmniejszaniu się percepcji bólu, ale także w poprawie zdrowia psychicznego jest podwójnie obiecujące.

„Wiele osób straciło nadzieję, ponieważ w większości przypadków przewlekły ból nigdy nie rozwiąże się w pełni”, mówi Marske, „jednak uważna joga i medytacja mogą pomóc poprawić strukturę i funkcję ciała, co wspiera proces gojenia”.

22 maja znak

Jednak szybko wyjaśnia, że ​​„uzdrowienie” i „utwardzanie” nie są z natury To samo: „Utwardzenie oznacza eliminowanie choroby, podczas gdy gojenie odnosi się do stawania się coraz bardziej” - wyjaśnia. „W przypadku przewlekłego bólu leczenie polega na nauce życia z poziomem bólu, który jest możliwy do opanowania. W tym celu joga i medytacja mogą być bardzo korzystne”.

Masz nadzieję znaleźć drogę do regularnej praktyki uważności? Najlepszym sposobem na zrobienie tego jest przestanie po prostu planować zacząć i Po prostu zrobisz pierwszy krok .