Badanie, zamiana orzechów na popołudniową przekąskę może zmniejszyć ryzyko zespołu metabolicznego

Nie brakuje porad żywieniowych, jeśli chodzi o prawidłowe jedzenie i czujesz się najlepiej, ale jeśli jest jedna rzecz, którą badania konsekwentnie uważają, to jest to, że orzechy są świetną edycją dobrze zaokrąglonej diety.

W rzeczywistości, według badań opublikowanych w czasopiśmie Składniki odżywcze 1 , przekąski na orzechach może nawet być sposobem na ograniczenie ryzyka zespołu metabolicznego u młodych dorosłych. Oto, co znaleźli.

Badanie zużycia orzechów i ryzyka zespołu metabolicznego

W tym badaniu naukowcy z Vanderbilt University chcieli ocenić, jak może wpływać konsumpcja orzechów Ryzyko zespołu metabolicznego . Zespół metaboliczny obejmuje szereg różnych stanów, takich jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi, nadmiar tłuszczu wokół talii itp., Które są związane z wyższym ryzykiem udaru mózgu, cukrzycy i chorób serca.

Przeprowadzili randomizowane badanie interwencyjne, które trwało 16 tygodni, z 84 młodych dorosłych w wieku od 22 do 26 lat, które miały BMI powyżej zdrowego zasięgu.

1 stycznia znak

Wszyscy uczestnicy musieli zrobić? Zamień typową popołudniową przekąskę na orzechy drzewne. Mówiąc dokładniej, przekąski orzechów drzewnych składały się z ¼ szklanki niesolonych surowych nerkowca, pistacji, orzechów laskowych, orzechów makadamia, pekan, orzechów włoskich i Migdały .

Po 16 tygodniach wszyscy uczestnicy przekąski na orzechach drzewnych codziennie doświadczali zmniejszenia trójglicerydów. Ponadto uczestnicy skorzystali ze zmniejszenia obwodu talii i tłuszczu trzewnego, podczas gdy uczestnicy samce obniżyli poziom insuliny krwi, w porównaniu z tymi, którzy nie jedzą orzechów. 

Ogólnie rzecz biorąc, zamiana orzechów na przekąskę ciężkiej węglowodanów pomogła kobietom zmniejszyć ryzyko zespołu metabolicznego o 67%, a mężczyźni 42%.

Co z tym zrobić

Według autorów badania ich odkrycia sugerują, że codzienne zużycie orzechów drzew może pomóc zmniejszyć ryzyko zespołu metabolicznego poprzez „poprawę obwodu talii, biomarkery lipidów i/lub wrażliwości na insulinę - bez ograniczeń kalorycznych”.

To dobra wiadomość dla każdego, kto chce mieć na celu zdrowie metaboliczne. W końcu dotyczy zespołu metabolicznego jeden na trzy osoby tutaj w USA 2 , i jest to główny czynnik ryzyka poważnych chorób.

Plus, biorąc pod uwagę orzechy Wysoko w białku W Kwasy tłuszczowe omega-3 i przeciwutleniacze, pamiętanie o zdrowiu metabolicznym to tylko jeden powód, dla którego można je włączyć do codziennej diety.

Wynos

Jest tak wiele powodów, aby włączyć więcej orzechów do diety, a te badania można dodać do listy. Badania mówią, że z zaledwie ćwierć pucharu dziennie przez 16 tygodni obniżyć ryzyko zespołu metabolicznego bez innych zmian dietetycznych.