Bez tego rutynowa pielęgnacja zapewniająca długowieczność skóry nie będzie miała żadnego znaczenia

Zbyt często postrzegamy pielęgnację skóry jako kategorię spójną z jedną rzeczą: produktami. Niezależnie od tego, czy chodzi o bogate kremy, czy o silne serum z retinolem, wiadro „przeciwstarzeniowe” jest pełne produktów, którym nie można się oprzeć i które zapewniają młodzieńczy wygląd skóry o poranku. Prawda jest taka, że ​​jeden z najważniejszych czynników starzenia jest całkowicie darmowy, ale niestety często go pomijamy.

Sen jest „elementem” zdrowego starzenia się, który przeoczyłeś. Pozwól, że wyjaśnię.

Dlaczego sen jest niezbędny dla zdrowego starzenia się skóry

Kiedy śpisz, Twoja skóra przechodzi w tryb naprawczy dzięki niewielkiej ilości hormonu zwanego melatoniną (często określanego jako hormon „czasu snu”).

„Melatonina jest niezwykle ważna dla Twojej skóry i odgrywa znaczącą rolę w jej naprawie w wyniku narażenia na działanie środowiska, światła UV, czynników stresogennych, zanieczyszczeń itp.” – mówi certyfikowany dermatolog Keira Barr, lekarz medycyny, w jednym z odcinków Szkoła Czystej Piękności . „Jeśli nie odpoczywasz, nie wytwarzasz melatoniny, a Twoja skóra się nie regeneruje”.

Również podczas zamkniętych oczu w Twojej skórze następuje gwałtowny wzrost poziomu HGH, znanego również jako ludzki hormon wzrostu. Uwalnianie HGH pomaga odbudować tkanki organizmu 1 i pobudza zwiększoną produkcję komórek, aby ożywić i odmłodzić skórę właściwą. Kiedy tracisz sen, Twoja skóra nie uczestniczy w tym ważnym procesie, dlatego po nieprzespanej nocy Twoja cera może wydawać się ziemista i matowa.

Nie wspominając, że utrata snu zwiększa poziom kortyzolu (niesławnego hormonu stresu), który z czasem może rozkładać kolagen – badania wykazały związek między zamknięciem oka a produkcją kolagenu 2 , dlatego wielu ekspertów uważa sen za istotny element każdego rytuału przeciwdziałającego starzeniu się skóry.

Notatka redaktora:

3 szybkie porady na lepszy sen

Lekarstwo? Dodaj sen do swojego linia produktów związanych ze zdrowym starzeniem się . O wiele łatwiej powiedzieć, niż zrobić, ale oto trzy wskazówki, które Ci w tym pomogą:

• Eksperymentuj z ograniczeniem kofeiny: Niektórzy ludzie mogą wypić kawę po południu i zapewnić sobie osiem godzin snu, ale większość będzie musiała ją przerwać, zanim nadejdzie pora snu. Spróbuj dostosować swój harmonogram i odciąć kofeinę wcześniej tego dnia aby sprawdzić, czy poprawia to jakość snu.
• Zadbaj o chłód w swoim pokoju: Temperatura ciała w naturalny sposób spada przed snem 3 , więc posiadanie chłodnego pokoju może przyspieszyć ten proces. Ustaw termostat na 68 stopni Fahrenheita (lub mniej więcej w połowie lat 60.), aby przyspieszyć rutynę odpoczynku.
• Wypróbuj suplement magnezu: Wykazano, że suplementacja magnezu ma pozytywny wpływ na oba te schorzenia jakość i czas snu w badaniach 4 . Będziesz chciał poszukać glicynian magnezu , który jest bardziej biodostępne i mają mniej skutków ubocznych 5 niż inne formy. Oto nasze najlepsze typy suplementów nasennych z magnezem .

Jedzenie na wynos

Sen to często pomijany, ale kluczowy etap każdej pielęgnacji skóry przeciwdziałającej starzeniu się. Podczas odpoczynku organizm wytwarza melatoninę, która przyczynia się do naprawy skóry. Uwalnianie HGH pomaga również ożywić środkową warstwę skóry. Zbyt wiele nocy nieprzespanych może również przyczynić się do wzrostu kortyzolu, który rozkłada kolagen. Konkluzja: uczyń sen priorytetem, tak samo jak w przypadku codziennych czynności. Znajdź lekką lekturę na dobranoc więcej na temat związku między przymknięciem oka a starzeniem się skóry znajdziesz tutaj .

horoskop z 2 sierpnia