Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów

Napadowe objadanie się w nocy? Oto jak przestać

Czy zbliżasz się do końca „dobrego” dnia z jedzeniem i wydaje się, że po obiedzie wszystko idzie w dół? Byłam tam. Tak bardzo starałam się być dobra i świadoma tego, co jem w ciągu dnia, a potem piekło wydawało się rozpętać w nocy. Bez względu na to, co zrobiłem, nie wiedziałem, jak przestać przejadać się w nocy!





To jedna z największych zmagań, jakie słyszę od kobiet, z którymi pracuję. Oto trzy rzeczy, które polecam, aby pomóc Ci przestać przejadać się w nocy:

Upewnij się, że posiłki w ciągu dnia są satysfakcjonujące.

Istnieje bezpośrednia korelacja między zadowolenie i jedzenie „zbilansowane” (inaczej jedzenie „normalne”). Jeśli w ogóle stosujesz ograniczenia w ciągu dnia lub jesz dużo lekkich lub dietetycznych potraw, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się napadać w nocy.



zodiak 24 sierpnia 24

Dlaczego to? Ponieważ kiedy ograniczasz, jest to cholernie TRUDNE. To jak chodzenie po linie - sztywne, karzące, nie ma miejsca na błędy. I realistycznie, po prostu nie da się wytrzymać presji, jaką wywieracie na sobie, aby pozostać na linie!



Reklama

Uważaj na restrykcyjną rozmowę ze sobą.

Ograniczanie nie musi być pełnowartościową dietą. To może być verrrrrry podstępne i może przybrać postać myśli, takich jak:

  • „Muszę dziś naprawdę zdrowo się odżywiać”.
  • „Dziś jest to. Wracam na właściwe tory, przysięgam!
  • „Muszę dziś jeść idealnie, bo w piątek muszę dopasować się do tego stroju”.
  • „Muszę jeść tak czysto, jak tylko potrafię”.
  • „W ten weekend będę poza miastem i wiem, że będę miał dużo śmieci. Dzisiaj / w tym tygodniu będę jadł tylko zdrową żywność ”.

Żadne z nich nie jest tak dietetyczne, ale są to formy ograniczeń (mówiłem ci, że może to być podstępne!).



Wypatruj więc tych myśli. Jeśli przyłapiesz się na myśleniu o czymś restrykcyjnym, zastąp to słowami: „Jak mogę dziś jeść zrównoważone?”. Przejście na równowagę automatycznie wyrywa Cię z ograniczeń. Nie patrzysz już na to jako na dobre i złe, ale przechodzisz na „Jak mogę teraz o siebie zadbać i odżywić?” Kiedy jesteś naprawdę zadowolony z tego, co jesz, znacznie rzadziej myślisz o przejadaniu się po obiedzie.



5 marca znak zodiaku

Spójrz na emocjonalny składnik jedzenia.

Co chcesz, aby jedzenie dla Ciebie zrobiło? Patrząc na DLACZEGO za jedzeniem jest świetny początek odpuszczenia objadania się. Czego tak naprawdę chcesz od jedzenia?

Istnieje milion powodów, dla których używamy żywności. Ale spójrz konkretnie na tę sytuację. Jaki jest główny powód, dla którego używasz jedzenia?



Wskazówka: dla wielu kobiet to nagroda. Nagradzanie siebie za skończony dzień, ciężka praca, dotrzymywanie terminów, gotowanie obiadu, kładzenie dzieci do łóżka i wreszcie, wreszcie… jedzenie staje się sposobem na nagrodzenie siebie. Właściwie spędzić trochę czasu dla CIEBIE, zamiast obsługiwać wszystkich innych w swoim życiu w każdej minucie dnia.



Może to być również wygoda. Ukojenie zmęczonych nerwów po stresującym dniu. Może to być złagodzenie samotności, wypełnienie pustki lub nieszczęścia w środku lub pragnienie przyjemności.

Widzisz, nie po prostu przestajesz się objadać; zamiast tego robisz coś innego. Odkrywasz dlaczego używasz jedzenia i zaczynasz eksperymentować, ucząc się, jak spełnić te powody za pomocą czegoś innego. Czy dzieje się to z dnia na dzień? Nie. Ale jeśli zdecydujesz się zbadać powody, dla których używasz jedzenia i zastanowić się, jak uzyskać to, czego naprawdę chcesz, może się to zdarzyć.

Uważam, że objadanie się kończy się upadkiem, ponieważ już ci nie służy. Nie tworzysz po prostu kolejnej zasady, aby przestać się napadać, uczysz się, jak zaspokajać swoje potrzeby na głębszym poziomie, aby nie musieć już przejadać się, aby zaspokoić tę potrzebę. Znajdź czas na przejście.



Jest to często pomijane. Jeśli przeżywamy chaos i chaos dnia, nadal czujemy się wyczerpani, przeciążeni i zestresowani. Jeśli nigdy nie zatrzymamy się i nie zatrzymamy, wydaje się, że dzień jest tylko jednym długim, niekończącym się dniem chaosu.

Potrzebujemy czasu, aby przejść do różnych elementów naszych dni. W ten sposób zaczynasz zmieniać nawyki. Więc może twoja zmiana polega na codziennym wracaniu do domu z pracy i zamiast wskakiwać do robienia obiadu i sprzątania domu, siedzisz na kanapie z filiżanką herbaty przez 10 minut. Albo idziesz na spacer, przytulasz się do swojego zwierzaka, czytasz kilka stron książki lub słuchasz kojącej piosenki, którą kochasz.

Cokolwiek to jest dla ciebie, może pomóc stworzyć jakiś rodzaj rytuału, który przejdzie do następnej części dnia. Utworzenie kilku minut do przejścia pozwala na przejście z trybu pracy do trybu domowego. Lub tryb mama do mnie. Lub tryb zajętości, aby zrelaksować się. Daje ci trochę oddechu, aby zatrzymać się i skontaktować się z tym, czego naprawdę potrzebujesz (i daje ci tylko kilka minut, aby odpuścić dzień i przejść do wieczora).

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi:

25 października znak