Błąd nr 1, który prowadzi do spadku poznawczego, od trenera pamięci

Praca nad twoją pamięcią i ogólnym zdrowiem mózgu w tej sprawie jest jednym z tych zadań samodoskonalenia, które nie wydają się niezbędne-dopóki staje się czymś, co ty Posiadać martwić się. 

1 lutego znak

Chociaż może to nie brzmieć interesująco, praca nad pamięcią w sposób zapobiegawczy (bez względu na wiek) ma kluczowe znaczenie dla maksymalizacji długowieczności mózgu. I chociaż zwiastuny umysłu są świetne, powinieneś także wiedzieć, co to zrobić unikać ze względu na zdrowszy mózg. 

W tym odcinku Podcast MindbodyGreen , Top Memory Coach Jim Kwik , autor Nieograniczone: Uaktualnij swój mózg, naucz się czegokolwiek szybciej i odblokuj swoje wyjątkowe życie W Dzieli jeden powszechny błąd, który z czasem prowadzi do spadku poznawczego. 

Związek między emeryturą a upadkiem poznawczym

Wyjaśnijmy: błąd jest tutaj nie Ogólnie przejście na emeryturę - zasługujesz na czas na odpoczynek, relaks i cieszenie się życiem bez presji od 9 do 5, jeśli chcesz. Jednak Kwik wyjaśnia, że ​​emerytura z nauka może być problematyczne. 

„Często, gdy ludzie przechodzą na emeryturę, ich umysły również przechodzą na emeryturę, a ich ciało nie jest daleko” - mówi Kwik. Badania tworzą jego twierdzenie:  Jedno badanie 1 Przeanalizowano dane od 3253 osób, które zmarły w ciągu ośmiu lat. Spośród uczestników, którzy przeszli: „osoby o najwyższym poziomie wyjściowym w życiu wykazały niższe ryzyko śmiertelności w porównaniu z osobami o najniższym celu”, zauważają naukowcy. Ludzie często przywiązują cel do swojej pracy, a cel ma kluczowe znaczenie dla mózgu i ogólnej długowieczności.

Inny Ostatnie badania przeprowadzone na wiejskich Chinach 2 przeanalizował wpływ nowego programu emerytalnego na spadek poznawczy. Naukowcy zasadniczo chcieli wiedzieć, czy brak pracy był związany z przyspieszonym upadkiem zdrowia mózgu. 

Wyniki? Chociaż praca niekoniecznie jest powiązana z lepszym zdrowiem mózgu, czynniki, które mają tendencję do zatrudnienia, zwłaszcza zaangażowanie społeczne. W szczególności naukowcy kojarzą pogorszenie poznawcze w późnym wieku dorosłym ze zmniejszeniem zaangażowania społecznego, wolontariatu i innych działań wspierających ostrość psychiczną.

„Wykrywamy najważniejszy wpływ programu na opóźnione wycofanie, miarę poznawczą związaną z początkiem demencji”, zauważają.

Jeszcze inne badanie przeprowadzone w 2021 Emerytowani uczestnicy częściej doświadczali upadku poznawczego niż osoby niezgodne 3 —J, jednak to badanie Również Zauważa, że ​​emerytowani ludzie mają tendencję do starszych, a uczestnicy niezarejestrowani częściej nadążają za regularnymi ćwiczeniami, z których oba mogą przyczynić się do tych wyników. 

Jak wspomnieliśmy wcześniej, badania te nie mówią, że na zawsze praca w pełnym wymiarze godzin jest korzystna - więc nie zmuszaj się do zegara, gdy masz 80 lat. Pokazuje jednak, że zalety stałej pracy (takie jak zaangażowanie społeczne i poczucie celu) będą miały pozytywny wpływ na zdrowie i pamięć twojego mózgu. 

To powiedziawszy, możesz czerpać te korzyści i kontynuować naukę w jakiejś formie czy modzie, czy to hobby, zajęcia, praca w niepełnym wymiarze godzin, praca wolontariusza itp.

Co z tym zrobić

Emerytura daje więcej czasu na skupienie się na ludziach i działaniach, które kochasz, więc wykorzystaj ten czas na swoją korzyść! Poniżej kilka pomysłów zachęcających do kwitnienia zdrowia mózgu bez konieczne utrzymanie pracy na zawsze: 

• Weź udział w zajęciach: Czy była kiedykolwiek klasa, którą chciałeś wziąć, ale nigdy nie miałeś czasu? Może to być wszystko, od gotowania po filozofię, po język, po projekt i nie tylko. 
• Znajdź nowe hobby: Istnieje tak wiele angażujących hobby do wypróbowania, a emerytura daje więcej czasu na zbadanie tych obszarów zainteresowania. Kilka przykładów obejmuje ceramikę, szycie, obróbkę drewna, malowanie, wspinaczkę, gotowanie, a nawet podróżny . 
• Wolontariusz: Istnieje wiele możliwości wolontariatu, czy to cotygodniowa zmiana w schronisku dla zwierząt, pomoc w szkole podstawowej, sadzenie drzew dla twojej okolicy itp. Nie wspominając o wolontariacie może wspierać jeszcze więcej powiązań społecznych i przyczynić się do poczucia celu i społeczności. 
• Play Light Sports: Możesz nawet flirtować z myślą o wybraniu nowego sportu lub zagrania lżejszej wersji czegoś, co kiedyś kochałeś. W zależności od tego, jak twoje ciało czuje się każdego dnia, możesz rozważyć udanie się do Pickleball Court , pływanie w lokalnym basenie lub wskakując na rower, aby utrzymać aktywność umysłu i ciała. 
• Naucz się gier mózgowych: Nie lekceważ siły gier! Puzzle krzyżówkowe, szachy, sudoku, a nawet gry językowe mogą być zabawne i jednocześnie stymulujące mózg. 
• Zdrowe codzienne nawyki: Oprócz działań, upewnij się, że skupisz się również na spożywaniu żywności wspierającej mózg. Kilka najlepszych obejmuje Kefir, soczewica, nerkowce, jagody, mikrogreny i kiełki . Jeśli chcesz przejść do końca, rozważ suplement długowieczności mózgu, aby uzyskać dodatkowe wsparcie - Oto lista najlepszych suplementów pamięci na rynku, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej .

Wynos

Chociaż sama emerytura nie jest bezpośrednio związana ze spadkiem poznawczym, może brakować uczenia się i interakcji społecznych.

Aby ograniczyć to ryzyko i nadal ciesz się latami przejścia na emeryturę, uczynienie nauką jest priorytetem, biorąc udział w zajęciach, wolontariat, uprawianie sportów i gier oraz priorytetyzowanie składników odżywczych dla optymalnego zdrowia mózgu.